(Изображение кредит: Гети изображения)
Това е времето от годината, когато упражненията на открито започват да се отдалечават, включително и колоездене.
Cerrie Burnell съпруг
Кратките дни, студените вечери и много привлекателният диван само затрудняват излизането навън.
Ако все пак сте фен на колоезденето, има алтернатива; алтернатива на закрито. Ура! Предене! И странична забележка: едно от предимствата на въртенето е, че може да изгори до 600 калории на час. Ура пак!
Какво е спин клас?
Дами, наистина е време да се запишете на клас по завъртане или курс по спининг, който, ако вече не сте запознати, по същество включва стая, пълна с неподвижни велосипеди, всеки снабден с циферблати за съпротива, за да намали или увеличи интензивността и темпото .
Обикновено класът на въртене продължава от 30 минути до час и често включва и претеглена секция на ръцете, използваща леки гири. През целия час вие се движите в ритъма на музиката; плейлист, обикновено съставен от класния инструктор.
Ползите от преденето
Кендра Кемерли е инструктор в spin studio, Душевен цикъл , който наскоро стартира в столицата на страната, Лондон. Тя разкрива, че въртенето осигурява редица ползи за здравето. Предимствата на въртенето включват:
- Тонизиране на ръцете, краката и корема
- Подобрено здраве на сърдечно -съдовата система
- Повишена издръжливост
- По -голяма сила
- Изгаряйте до 600 калории на час
Тя е особено добра за хора на възраст над 50 години, добавя тя, защото „също е с ниско въздействие, улеснява ставите, плюс увеличава тези нива на ендорфин, така че ще си тръгнете и се чувствате фантастично.“
Съвети за въртене на клас
Искате да опитате, но не сте сигурни какво да очаквате?
Преди вашия час, Кендра препоръчва да ядете здравословна закуска на базата на въглехидрати два часа преди това- трябва да направите закуска от парче плод.
Тя добавя: „Пристигайте рано, за да можете да се монтирате за правилните велосипедни обувки. В много студия ще се откажете от обучители за специални обувки, които се закачат на педалите.
неща, които да направите с тоалетни ролки
„Вие също ще трябва да пристигнете по-рано, за да можете правилно да настроите мотора си и да се представите на инструктора преди час, особено ако имате нараняване, връщане след нараняване, бременна, след раждане, здравословно състояние или се нуждаете от допълнителни насоки “
Що се отнася до вашия час, Кендра обяснява, че съпротивата е ваш приятел.
„Това прави по -безопасна и ефективна тренировка и увеличава изгарянето на калории. По време на класа ще бъдете помолени да завъртите копчето си за съпротива нагоре или надолу, но ако наистина се мъчите, слушайте тялото си! Когато се съмнявате, седнете и дръжте краката си в движение, макар и бавно. '
Бъдете търпеливи - с времето и практиката ще ставате по -добри и по -силни! Най -вече, забавлявайте се! '