Храненето на здравословна, балансирана диета е важно на всяка възраст, но с напредването на възрастта тялото преминава през няколко промени, което означава, че някои хранителни вещества стават все по -важни за цялостното ви благосъстояние.
колко време да се вари шунка
„Различните десетилетия носят със себе си собствен набор от предизвикателства за тялото ви“, казва Ким Пиърсън , диетолог и специалист по отслабване. „От бременността и натоварването до менопауза и повишената склонност към наддаване на тегло - така че се уверете, че му доставяте правилните хранителни вещества, за да поддържате тялото си и да останете най -здрави.“
Ето разбивка на това, което включва всяко десетилетие и как най -добре да зареждате тялото си.
На 30 -те години
Най -добрата диета за жени на 30 години изисква много зеленчуци, здравословни мазнини и желязо за предотвратяване на анемия.
„Изискванията за кариера, натовареният социален живот и децата имат потенциала да източат енергията ви“, казва Пиърсън. „Освен да спите много, важно е да имате диета, която да поддържа вашите енергийни нужди. Минимизирането на нишестените въглехидрати и захарите, докато яденето се основава на протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци, е чудесно място за начало. Тези храни ще ви заситят и ще ви заситят, както и ще осигурят последователно и продължително освобождаване на енергия. “
Ако сте бременна или планирате бебе, уверете се, че приемате фолат, естествена форма на фолиева киселина. „Висококачественият мултивитамин за бременни с допълнителни DHA и витамин D е добро начало“, казва Пиърсън.
Яжте за високи нива на енергия:
Хранено с трева или органично червено месо, листни зелени зеленчуци, ядки, семена, бобови растения
На 40 -те години
Здравословна диета за жени на 40 -те години замества рафинираните захари за по -устойчиви източници на въглехидрати като киноа, овес или сладък картоф.
яжте магазин спаси рецепти flapjacks
„Много хора откриват, че теглото започва да се покачва след 40 -те години, така че е по -важно от всякога да следите приема на захар и рафинирани, нишестени въглехидрати“, съветва Пиърсън.
През това десетилетие е по -вероятно да изпитате проблеми с високото кръвно налягане, така че поддържайте нивата на солта под контрол.
Яжте за антиоксиданти:
Цветни плодове и зеленчуци, gчай от риен
На 50 -те години
Най -добрата диета за жени на 50 години е тази, която поддържа здравето на костите.
„Естрогенът помага за защита на костите и с намаляването на естествените ни нива“, казва Пиърсън. „Така че е по -важно от всякога да се осигурят оптимални нива на поддържащи костите хранителни вещества. Те включват калций, магнезий, витамин D, витамин К и бор. '
Също така се уверете, че получавате достатъчно, но не прекалено много протеини, за да поддържате здравето на костите и възстановяването на мускулите.
На тази възраст може да имате проблеми с червата и храносмилателната система може да не функционира толкова ефективно, колкото в миналото.
какво да правя със сурово цвекло
Яжте за добро здраве на червата:Артишок, грзеленчук, root зеленчуци, qреална пробиотична добавка
На 60 -те години
На 60 -те години тялото ви по -трудно усвоява витамините и минералите и се нуждае от по -малко калории, тъй като нивата на активност вероятно ще намалят.
Имунната ви система става по -слаба през това десетилетие, което означава, че ще трябва да увеличите приема на цинк. Добрите източници включват месо, млечни продукти, пълнозърнести зърнени храни и бобови растения.
Най -добрата диета за жени над 60 години също се нуждае от високи нива на витамин D, който може да се намери в яйца, мазна риба или добра добавка като масло от черен дроб на треска.
Яжте, за да предотвратите когнитивния спад:
Цветни плодове и зеленчуци Червено или бяло вино (ПОБЕДИ!)