Замисляли ли сте се кога е най-доброто време да хапнете закуска, обяд и вечеря, ако искате да отслабнете? Ние разкриваме всички ...
През цялото това време бяхме толкова притеснени от това какво точно ядем, като внимателно броихме калории и претегляхме размерите на порциите, четяхме различни диети и сваляхме колкото се може повече плодове и зеленчуци, че забравяме да се притесняваме за това, което всъщност е най-доброто време за ядене на закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете.
Защото според проучванията как да изберем времето за ядене на храна може да има огромно влияние върху загубата на тегло, ако сте диета.
Изследователите са успели да определят най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, ако отслабвате. Те откриха, че най-доброто време да си имаш закуската е точно след 7 часа сутринта , 7.11am да бъдем точни. По-добре е да се забиете във вашето обяд по-рано, отколкото по-късно между 12.30 и 13.00 , с 12.38 ч. най-доброто време. А що се отнася до вечерята, колкото по-късно го оставите, толкова по-лошо може да бъде за вашата диета - оптималното време за вечеря е между 18:00 и 18:30 , За предпочитане 6.14pm.
Каква е вредата от игнорирането на тези указания, уреждащи най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, може да попитате? Но скорошно проучване показва това редовно сядането на вечеря след 20:00 може да добави допълнителни два инча към талията ви - това е еквивалент на два размера на рокля за жена.
Изследователите предполагат, че разликата може да бъде, защото ние сме се развили, за да изразходваме енергия през деня, така че нашите механизми се забавят, докато се приготвим за сън, намалявайки скоростта, с която обработваме храната.
Какво става със закуската?
Експертите също успяха да определят „закуска часовник“ - времето за хранене, когато диетите най-вероятно ще посрещнат своя спад, като някои от тях консумират до 750 допълнителни калории в тези точки. 11.01am, 3.14pm и 9.31pm са моментите, в които силата на волята ви е най-вероятно да ви провали, така че намерете дейности, които да заемат ума ви през тези периоди, или планирайте здравословни закуски, които да ви държат пълноценно в графика си, за да не се изкушавате от по-малко хранителни възможности.
Лий Смит, управляващ директор на Forza Supplements, който проведе изследването, заяви: „Всички ние ставаме много по-знаещи за храненето и как да се храним по-здравословно в традиционните часове на хранене.
„В други уязвими моменти през деня - тези леки закуски - когато всичките щети се правят на диети.“
Той също така препоръчва да се избягват кафенетата, тъй като това са „като сладки магазини за дете - предлагат всякакви на пръв поглед безобидни удоволствия като лате, които са врагове на добрите диети“, и се отказва от работния чай, за да не се поддава на калоричност съпровод като бисквити.
Гети изображения
Кое е най-важното правило, когато става въпрос за отслабване?
По-рано проучване на Forza Supplements попита 1000 души, кога е най-доброто им време за закуска, обяд и вечеря за максимално отслабване. Огромните 76% са казали, че закуската е най-важното хранене за деня, като още по-големи 84% от по-слабите хора заявяват, че спазването на определените времена за хранене е жизненоважно, когато става въпрос за изместване на тези килограми. 72% са казали, че не надвишават калориите, които са имали в обедното време на вечерята, за да поддържат приема дори през целия ден, а две трети от анкетираните препоръчват да ядат вечеря преди 19:00, заявявайки, че яденето на вечерно хранене по-рано увеличава загубата на тегло, тъй като хората са по-малко активен вечер. (Това звучи познато, не сме сигурни колко калории е възможно да изгорите, седейки на дивана!)
Пропускане на храна - каква е вредата?
Също така си струва да се отбележи, че шест от десет респонденти в изследването на Forza заявиха, че отслабването ще бъде още по-трудно, ако се пропусне хранене. Тревожен брой хора попадат в капана на диетата, мислейки, че повече пропуснати хранения ще означава загуба на повече килограми, но това е огромен мит за отслабване.
мокра сестра Великобритания
Ако тялото ви не получава храна, то не получава хранене, така че съхранява мазнини, тъй като метаболизмът ви се забавя, за да запазва енергия. Първоначално бихте могли да отслабнете, но просто ще се храните по-късно и ще възстановите цялата тежест. Три хранения на ден със здравословни закуски между тях все още е оптималният начин да свалите килограмите и да ги задържите също.
Как трябва да изглежда диетата на ден?
NHS препоръчва на жените, които искат да отслабнат, да се придържате към надбавка от 1400 калории на ден. Когато обмисляте най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, важно е да започнете почивния ден с добра закуска ( точно след 7 часа сутринта ), така че опитайте да уцелите 400 калории, ако можете. Всички тези опции за вкусна закуска са 400 cals или по-малко!
Мюсли от касис от касис: 395кал
Бързо пържене на селска къща: 221cals + 250ml чаша портокалов сок: 118cals = 339cals
Гети изображения
Кифли за отслабване в света с пушена сьомга: 295cals + Високо Starbucks капучино: 90cals = 385cals
На обяд ( между 12.30 и 13.00 ) препоръчваме да се придържате към не повече от 400 калории и тук. Ще ви трябва усилване по средата на деня, за да ви преведе на вечеря и е важно да дадете на тялото си нужните хранителни вещества и протеини. Изберете за сложни вместо рафинирани въглехидрати, като тези, които се намират в белите тестени изделия, ориз и хляб, така че оставате по-пълни за по-дълго време и не изпитвайте спад на енергия няколко часа след обяд.
Пилешка паста от Айнсли Хариот с грах: 426кал
испанска рецепта за бягство
Пролетна зеленчукова тортила: 390кал
Купа за бърз обяд Quorn: 161cals + 1 ролка от пълнозърнест продукт: 155cals = 316cals
Вечеря ( между 18:00 и 18:30 ) може да бъде по-малко калории, така че се стремете към около 300. Не искате да се чувствате прекалено пълни преди лягане, така че отидете пестеливо на въглехидратите и напълнете белтъчини (особено тези, които се намират в пилето, което помага на съня) и зеленчуците.
Пиле и нахут с мека подправка: 309cals
Чушки с пикантна пуешка плънка: 302кал
Сплит грахово и зеленчуково къри: 300cals
Ако се придържате към 400 калории за закуска, 400 за обяд и 300 за вечеря, тогава ще можете да се почерпите с две 100 калорични закуски през целия ден и все пак да оставите допълнителни 100 за всяко мляко в чай и кафе през целия ден, и плодове също (има 52 калории в малка ябълка, 53 в круша, 59 в портокал и 89 в банан).
Можете да изберете две от тези закуски под 100 калории, от торти на яфа и чаша вино, до кисело мляко и гевреци!
Какво казват експертите за най-доброто време за закуска, обяд и вечеря?
Лиза Смит каза за Forza добавки: „Резултатите показват, че закуската наистина е най-важното хранене на деня за успешните диети. Пропускането му просто ви прави по-гладни и е по-вероятно да прекалявате с по-късните хранения - причинявайки скок на кръвната захар. '
И изглежда, че яденето в редовни времена не само има положителен ефект върху отслабването. Хранителният терапевт за пробиотик Bio-Kult Натали Ламб също предполага, че храненето в редовно време на деня също може да помогне за ефективното храносмилане и отстраняването на отпадъците, всички важни за доброто здраве на червата ви. Тя предполага, че намаляването на приема на сладка храна може да предпази нежеланите бактерии и дрожди и че е „най-добре да се яде редовно всеки ден от тялото, естествено знае кога да очаква храна и да произвежда правилните храносмилателни ензими.“