Разберете какви витамини трябва да приемате - независимо от вашата възраст
Объркани ли сте за най -добрите витамини за жените? Не ви обвиняваме. С толкова много различни продукти на пазара, може да бъде трудно да се знае в кои витамини за жените си струва да се инвестират. Особено когато толкова много от тях твърдят, че връщат часовника назад, дават ви повече енергия, помагат ви да отслабнете и да поддържате форма ! Но могат ли витамините и добавките наистина да помогнат?
Отговорът е да! Докато хранителната диета и редовният режим на упражнения са от съществено значение за здравословния начин на живот, подобряването на вашето здраве или насочването към специфични проблеми с витамини може да бъде изключително полезно.
Ето защо помолихме експертите да открият най -добрите витамини за жени на 30, 40, 50, 60 и повече години. Защото в зависимост от възрастта, тялото ви ще има различни нужди. Така че от това как да преминете през ПМС и да се справите със стреса до овладяване на симптомите на менопаузата и повишаване на енергийните нива, разберете кои витамини и добавки могат да ви помогнат да се чувствате най -добре.
Ако не сте сигурни какво да вземете, тези съвети по -долу ще ви помогнат да започнете. Те са основните витамини и добавки, които всички жени могат да добавят, за да поддържат здравето си.
Мултивитамини Първата стъпка за оптимално здраве е добра комбинация от мултивитамини и минерали, казва Shabir Dayer, обучен във Великобритания фармацевт. Опитвам Моят любим множествен енергизатор от Natrol, £ 16.50 за 60 таблетки.
Основни омеги Есенциалните мастни киселини са от решаващо значение за организма, настоява Шабир. Тялото не може да ги произвежда, така че се дължи на диета и приемане на омега добавки всеки ден. Опитвам Етерично масло Омега 3-6-9 по формули Harmony , £ 17.95 за 90 капсули. Витамин D Витамин D е жизненоважен за жените, тъй като женската хормонална недостатъчност води до проблеми с костите и ставите, казва Шабир. Опитвам Витамин D3 чрез удължаване на живота , £ 17.75 за 250 капсули.
Продължете да четете за повече информация за най -добрите витамини за жените на всеки етап от живота ...
Най -добрите витамини за жени: Какви витамини да приемате през 30 -те си години
Мишел Садлер, научен директор на HFMA (Асоциация на производителите на здравословни храни) казва: „На всички възрастни се препоръчва да ядат една порция мазна риба седмично, но много жени не се справят с това - следователно добавката от рибено масло може да бъде полезна, за да се гарантира адекватен прием (около 250 милиграма на ден) на омега-3 мастните киселини DHA и EPA, които са необходими за мозъчната функция и зрението, а също така са важни по време на бременността за развиващия се плод. “ Опитайте тези капсули с масло от черен дроб на треска от Simply Supplements, £ 11.20 В момента, ако често сте в стрес, на диета или се опитвате да се справите с ПМС. Опитайте тези, за да изгладите пътя ...ПМСChaste Berry позволява на тялото да произвежда свой собствен прогестерон за постигане на хормонален баланс. Nature’s Plus Chaste Berry Extract , £ 18.20 за 60 капсули.ЖЕЛАНИЕ НА ДИЕТАТА Контрол на захарта от Nature’s Plus съдържа хром, който според проучвания може да намали апетита за въглехидрати, £ 22,65 за 90 капсули.ТРУДНО ПАРТИРАНЕОблекчете този токсичен начин на живот с Формула от бял трън и глухарче от билки за лечение на ръце , £ 29.95 за 250мл.СТРЕСИРАНА Solgar Rhodiola Rosea помага за облекчаване на стреса, 16,54 за 60.
Най -добрите витамини за жени: Какви витамини да приемате на 40 -те си години
На 40 -те години жените биха искали да обмислят приемането на добавка с желязо, особено ако менструалните загуби са станали по -тежки, съветва Мишел Садлър, научен директор на HFMA (Асоциацията на производителите на здравословни храни). Осигуряването на адекватен прием на желязо може да помогне за ограничаване на умората и умората и прави анемията по -малко вероятна. Опитайте тези таблетки с желязо + витамин С от Holland & Barrett, от £ 2.59 Ако жонглирате с работа и дом, чувствате се измамени и мразите идеята за стареене и перименопауза . Помощта е под ръка.ЗАЙМАЙТЕ ЗАЕТОпитайте хлорела, супер водорасли с много аминокиселини и витамини от група В, за да ви даде енергия. Слънчева хлорела , 24,99 паунда за 300 таблетки.ГОЛЯМ НА КОСТИБъдете реалисти за костната плътност преди менопаузата. Нова глава Костна здравина , £ 37.29 за 60 таблетки.ГОРЕЩИ ФЛЕШОВЕ Sage Complex от Food Science от Върмонт съдържа имитиращи хормони билки, които могат да помогнат. £ 24,50 за 90 капсули.ВИСОКО ТРЕВОЖЕНИЕ Стресът далеч може да помогне за облекчаване на раздразнителността и отпускане на мускулите. £ 9,95 за 60 капсули.
Най -добрите витамини за жени: Какви витамини да приемате през 50 -те си години
Това е време, когато е особено важно жените да се грижат за костите си, обяснява Мишел Садлер, научен директор на HFMA. Да помогне за намаляване на загубите на костен минерал и да намали риска от фрактури по -късно в живота; приемането на калциева добавка (800 милиграма на ден) може да помогне за осигуряване на адекватен прием на калций. Менопауза, безсъние и битката на издутината. Запазете спокойствие и продължете с фино настроена добавка.СРЕДНО-ЖИВОТНО СРЕДНОГугул, трикату и трифала - тази аюрведична формула от подправки подпомага храносмилането и спомага за елиминирането на токсините. Pukka Herbs Guggul Plus може да помогне за здравословна загуба на тегло. 14,75 паунда за 90 капсули.ПЪЛНА МЕНОПАУЗАОблекчете симптомите с Съединение Black Cohosh & Sage , £ 8.50 за 100 мл.НАСТРОЕНИ БЛУЗИВдигнете мрака и се наспийте добре с 5-HTP, за който се казва, че помага за контролиране на настроението и поддържа балансирана перспектива. Solgar 5-HTP , 26,96 паунда за 60.СУХОСТСексът не е ли забавен? Добавка от есенциални мастни киселини омега-7 помага за подхранване на лигавицата. Клетъчна поддръжка от Sibu , £ 25.48 за 90 капсули.
инструменти за оформяне на вежди
Най -добрите витамини за жени: Какви витамини да приемате 60+
Микел Садлер обяснява от какви витамини се нуждаете най -много, когато навършите шестдесетте години: Добавките с витамин D (10 микрограма на ден) са важни на тази възраст - смята се, че витамин D подобрява мускулната функция и намалява риска от падане, което спомага за намаляване на риска на костни фрактури; витамин D също помага да се гарантира, че калцият се абсорбира правилно в тялото. Като все още прекрасна жена, просто искате да продължите да се чувствате толкова добре, колкото в момента. Грижата за сърцето, ставите и мраморите е от ключово значение!ОСТАНЕТЕ ОСТРОИзследванията разкриват, че ресвератрол и птеростилбен, мощни антиоксиданти, открити в гроздето, боровинките и индийското кино дърво, могат да предложат защита за сърдечно -съдовата система, здравето на очите и мозъка, както и стареенето на цялото тяло. Ресвератрол с птеростилбен чрез удължаване на живота , 23 паунда за 60 капсули.ДЪРЖАЙТЕ ГЪВКИПроучванията показват, че GOPO, ключовият компонент в шипката, може да бъде много ефективен за облекчаване на болките в ставите. Осемдесет и три процента от пациентите, опитали активното съединение, съобщават за намаляване на болката за три седмици. Можете да го намерите в Litozin Съвместни здравни капсули от Lanes , £ 17.99 за 120 капсули. Намерете още съвети за здраве и диета