Треньорът на тялото, иначе известен като Джо Уикс, помага на хората да получат „Lean in 15“ от 2014 г., когато той започна да споделя своите вдъхновяващи Instagram видеоклипове от дома си в Южен Лондон.
Започва кариерата си като личен треньор, преди да премине към тренирането на онлайн храненето. Като комбинира двата, той сега е известен като един от най-известните фитнес и здравни гурута в страната.
Той описва себе си като „човек на мисия“, за да спаси йо-йо диетите от „ужасната“ диетична индустрия и да спре нездравословните диети за прищявка, които всички сме свикнали да виждаме.
С шест най-продавани книги и седма, която трябва да бъде издадена, красива бебешка дъщеря и скорошен годеж под колана му изглежда, че The Body Coach може да е близо до изпълнението на мисията си.
Джо казва; „Писна ми и ми писна от хора, които се борят с нискокалорични диети и шейкове за заместване на храненето.“
Комбинирайки основен ремонт в диетата си (но не се притеснявайте, че няма да има глад тук) и нов подход за упражнения, планът вече е работил за 50 000 души по целия свят.
Сега Джо обещава, че ако му дадете 90 дни, той ще преобрази и тялото ви, така че ако сте решили да отслабнете тази година, тогава четете нататък.
Как работи The Body Coach?
Планът на Body Coach е дълъг 90 дни и се нарича SSS - планът Shift, Shape и Sustain.
Планът за SSS комбинира диети и HIIT упражнения (High Intensity Interval Training), за да насочи конкретно загубата на мазнини и да ви помогне да получите „по-стройни“, а не просто слаби.
Какво мога да ям на диетата на Body Coach?
Джо казва, че ще ви накара да ядете повече храна, докато сте в 90-дневния му план за SSS, отколкото обикновено - звучи добре за нас!
сол и черен пипер ребра печена
За идея какво да очаквате можете да разгледате Instagram страницата на Джо, където той редовно публикува снимки на това, което яде и рецепти от книгата. Да не говорим за няколко страхотни селфита и очарователни снимки на дъщеря му ...
Рецептите включват;
- Протеинови палачинки с банан, боровинки и нар със страна на сметана
- Моркови и ябълкови мъфини
- Банан, шоколад и киноа за една нощ овес
- Препечен геврек с авокадо, панирани яйца и люспи лют червен пипер
- Салата от рибни пръсти
- Пуешки бургер McLeanie
- Тандури бургери с треска със пържени картофи
- Пилешки пай
- Печете пилешко и орзо плъх-а-тат
- Палави пържоли със стек с ананас салса
- Veggie супер купа
Треньорът на тялото включва ли планове за хранене?
Няма твърда или строга структура на ежедневно хранене, която трябва да се придържате. Той е напълно гъвкав, а храненията са напълно взаимозаменяеми за всеки индивид в зависимост от начина ви на живот.
Следвате принципа на Pick 'N' Mix, с огромна гама от рецепти, които да избирате за закуска, обяд и вечеря. Това прави плана идеален за всички нахални ядещи, тъй като ядете само храните, които обичате.
Ето защо планът е толкова успешен за хората с натоварен живот - не е нужно да следвате точна структура, това е промяна в начина на живот.
Като започнете всеки цикъл, ще получите хранителен план за предстоящия месец, който ще се основава на предишния ви напредък - така че знаете, че е точно за вас. Джо казва, че това гарантира, че тялото ви ще бъде в режим на изгаряне на мазнини в продължение на 90 дни, което води до невероятна трансформация.
Има ли различни етапи от плана на „Треньорът на тялото”?
90-дневният SSS план на Body Coach е разбит на 3 цикъла.
Първият цикъл е за смяна на мазнините и връщане във фитнес залата, вторият цикъл е оформяне и увеличаване на мускулната маса с повече тежести, а третият цикъл е как да поддържате новата си форма на тялото, за да не паднете от комбито, когато планът края.
Какво е HIIT обучение?
HIIT е Interval Training с висока интензивност или кратки изблици на интензивни упражнения и е най-ефективният метод за бързо изгаряне на телесните мазнини - харесваме звука на това!
Треньорът на тялото работи на 20-минутни сесии на упражнения всеки ден - но не е необходимо да сте на бягащата пътека или във фитнес залата, можете да правите HIIT навсякъде. У дома, в офиса, в хотелска стая или в движение. Не са ви нужни нито тежести, нито специфично оборудване.
Джо предлага работа в едноминутни цикли - 20 секунди интензивна упорита работа и 40 секунди почивка. Или 30 секунди от всяко, в зависимост от това какво ви подхожда. Повторете за 20 минути, 4-5 пъти седмично и можете да се сбогувате с телесните мазнини!
Не само трябва да тренирате за най-малко 20 минути, но HIIT ще запази изгарянето на мазнини с часове след като приключите с тренировката, за разлика от упражнения с ниска интензивност, като джогинг.
рецепта за кекс с малини
Мога ли просто да ям храната или да правя упражнението, но не и двете?
Джо казва, че тренировъчните планове за спестяване на време са специално пригодени за всеки индивид и могат да се правят у дома или във фитнеса, така че наистина няма извинение да не се включвате.
Освен това резултатите ще бъдат много по-забележими, ако се придържате към диетичния план и HIIT тренировките си.
Здравословна ли е диетата на Body Coach?
Джо казва; „Това не е традиционна диета с нискокалорични лишени. Това е образование за хранене и загуба на мазнини и макронутриенти, където ядете повече храна от всякога и прекарвате по-малко време във фитнес залата. '
Джо има кариерна история като личен треньор и като квалифициран хранителен треньор.
Кой може да направи плана на Body Coach?
Независимо от вашата възраст, начин на живот или текущо ниво на фитнес, The Body Coach поддържа, че можете и ще успеете с този план.
Подходящ е както за мъже, така и за жени, въпреки че ако сте бременна, планът не е подходящ за вас.
Кърмещите майки могат да използват плана, за да отслабнат, което наддават по време на бременност, въпреки че се препоръчва първо да говорите с личния си лекар, за да сте сигурни, че са доволни от това, че сте на плана. Допълнителните калории, от които се нуждае кърмачка, варират в зависимост от конкретния човек.
здравословно семейно хранене за една седмица
Имам непоносимост към храна - мога ли да направя The Body Coach?
Когато се регистрирате в плана, ще ви бъде назначен герой за поддръжка, който е там, за да ви следи и на разположение винаги, когато имате нужда от тях, но можете да им кажете дали имате непоносимост или алергии като млечни продукти, пшеница, морски дарове или домати.
Могат ли вегетарианците да се справят с треньора на тялото?
Да! Новият Veggie 90 Day Plan наскоро бе публикуван заедно с Veggie Lean в 15 готварска книга (пусната на 13 декември 2018 г.). Вегетарианците могат да участват в плана, тъй като има източници на протеини като тофу, яйца и варива. Пескатарианците също се грижат, тъй като в рецептите има много риба.
Треньорът на тялото обаче в момента не се грижи за веганите, тъй като източниците на протеини се извличат от яйца и Куорн (който има следа от яйца).
Какво получавам, когато се регистрирам в The Body Coach?
Регистрирате се чрез World Pay - 90-дневният SSS план струва £ 97 като еднократно плащане или 126 £, ако плащате на три вноски от £ 42 - и това включва адаптиран план за хранене и за трите цикъла, достъп до стотици рецепти, персонализиран HIIT тренировъчен режим и постоянна поддръжка от вашия герой за поддръжка на Body Coach, когато имате нужда.
Ще трябва да попълните подробен въпросник за начина на живот и дневник за храните, както и актуални изображения на себе си. След това Джо ще анализира предоставената от вас информация в рамките на 5 работни дни и ще изготви план за хранене.