Когато сутрините ви са заети, грабването на зърнени храни е бърз, удобен и вкусен начин да закусите в движение. Но някога сте спрели и помислили, колко здрави са зърнените барове? Нашите резултати от здравословни зърнени култури може да ви изненадат!
Ние закръглихме някои от най-популярните маркови зърнени барове на пазара, плюс някои популярни супермаркети със собствена марка и ги проверихме, за да разберем какво точно има вътре, кои са здрави и кои са най-добрите и най-лошите за вашата диета ,
Зърнените барове са идеалната закуска, когато сте в движение. Те са лесни за ядене, не са твърде скъпи и често се разглеждат като здравословен вариант, когато става въпрос за време за закуска. Въпреки това, не всички са толкова здрави, колкото си мислите - всъщност някои съдържат супер високи количества насти, като захар и сол!
Така че, ако някога сте искали да знаете колко са здрави, разгледайте нашата галерия с най-добрите и най-лошите барове и разберете кои са най-калоричните. Открихме някои доста шокиращи резултати, включително зърнена плоча с над 15 грама захар - това е повече от супена лъжица! Не е толкова полезно за диетата, ако смятате, че една чаена лъжичка е около 4 грама, нали?
Не е необходимо да изрязвате изцяло зърнените барове, тъй като също намерихме някои доста здравословни варианти, така че можете да направите правилния избор кои зърнени зърна са най-подходящи за здравословна закуска в движение.
Ние сме класирали нашите опции по отношение на калории, но не забравяйте, че също си струва да обмислите съдържанието на протеини, което ви помага да поддържате пълноценни и здравословни мазнини от включването на висококалорични съставки като ядки. Някои от тях могат да съдържат и здравословни от червата фибри, което означава, че някои зърнени култури са лесен начин да влезете в ежедневния си прием.
И така, зърнени барове наистина здравословни ли са? И колко здравословен е любимият ви зърнен бар? Време е да разберете кои зърнени култури са най-добрите и най-лошите за вашата диета.
Зърнените барове са подредени по ред на най-здравословните и най-здравословните:
Кредит за изображение: Мартин Лий / REX / Shutterstock Това е изображение 1 от 16
Белвита Бисквити Закуска бисквити кисело мляко
Sugar: 7g per biscuit
Калории: 114 на бисквита (228 на пакет от 2 - съвместно най-високо съдържание на калории на порция!)
Мазнини: 1,9 г на бисквита
Диетична оценка: 1/10
Добре, така че в бара с аромат на шоколад винаги щеше да има малко добавен подсладител, но бяхме шокирани, когато в доклада на Action on Sugar се посочи, че тези лакомства, натоварени с какао, съдържат 7 g захар на бисквита - това е 14 g (или четири чаени лъжички) на пакет.
Броят на калориите също е висок в сравнение с много други заместители на закуска, което означава, че това вероятно е един, който трябва да бъде по-скоро като почерпка, отколкото ежедневно, или опитайте да изпиете само една бисквита и да я допълвате с пресни плодове или богато на протеини гръцко кисело мляко до напълни те.
Това е изображение 2 от 16
Бар на Raisin Brunch на Cadbury
Захар: 10 g
Калории: 113
Мазнини: 4,8гр
Диетична оценка: 5/10
Макар и вкусни и пълнежни, тези омаслени, шоколадови Brunch Bars са доста висококалорични само за един бар - и още повече, ако хапвате повече от един! (защото наистина, кой не?)
Брънч баровете също съдържат огромни количества захар, така че вероятно е най-добре да се избягвате от тях, ако сте след бърза закуска.
Кредит за изображение: Eat Natural Това е изображение 3 от 16
Яжте естествени боровинки, макадамии и тъмни шоколадови барове
Най-лошо като цяло: най-много мазнини, най-много захар, най-много калории
Sugar: 18.3gКалории: 215
Мазнини: 11.1гр
Диетична оценка: 3/10
безглутенова рецепта за готвене
Тези малки барове са без глутен, така че са страхотни за страдащите от алергия и съдържат тъмен шоколад, който е по-подходящ за диетата от млякото.
Една добра покупка тогава? Не и когато става дума за съдържание на мазнини - заради високото съотношение на ядките почти една трета от бара е пълна с нещата! Въпреки че мазнините и захарта тук вероятно идват от здравословни ядки и естествено сладки плодове, все пак смятаме, че ще ги спестим за случайно почерпка.
Това е изображение 4 от 16
Хрупкави орехови шоколадови фъстъчени барове
Второ най-лошо за мазнините
Sugar: 7.7g
Калории: 170
Мазнини: 8,8гр
Диетична оценка: 3/10
Зърнените барове на Kellogg's Crunchy Nut съдържат второто най-голямо количество мазнини от всички тествани барове и тъй като фъстъците и шоколадът съставляват почти 50% от бара, всъщност не сме изненадани!
Това са сериозно добри вкусови качества, но вероятно такива, които да избягвате, ако се опитвате да сте малко по-здрави.
Това е изображение 5 от 16
Tesco Free от 5 Oaty Crunch Granola барове
Sugar: 11.6g
Калории: 199
Мазнини: 8гр
Диетична оценка: 3/10
Овесените граноли на барове на Tesco може да са без глутен, но те повече от това го допълват със захар, съдържащ огромни 11,6 г бели неща!
Те също са доста калорични, с двойна бара съдържат 200 калории.
Това е изображение 6 от 16
Нутри-зърнени ягодови барове
Захар: 12гр
Калории: 131
Мазнини: 2,8гр
Диетична оценка: 4/10
Тези барове са 131 калории, така че те не са по-лошият вариант за вашата диета и съдържат естествен аромат на ягоди.
За съжаление обаче не е достатъчно достатъчно, за да ударите някоя от петте си на ден и те се нареждат доста високо и на сладките неща, така че не забравяйте да балансирате приема с някои пресни вкусотии и да ограничите приема на захар другаде!
Кредит за изображение: Мартин Лий / REX / Shutterstock Това е изображение 7 от 16
Алпен с ягоди и кисело мляко
Захар: 10гр
Калории: 120
Мазнини: 2,9гр
Диетична оценка: 5/10
Баровете с ягоди и кисело мляко на Alpen няма да са много лоши за линията на талията ви, но по-добре да имате сладък зъб, тъй като съдържат 10 грама захар на бар - това е цяла трета от теглото им от 29 грама!
Опитайте „по-леката“ опция на Алпен, за да спестите калории - разликата в хранителната информация е изненадваща, но вкусът е също толкова добър.
Кредит за изображения: Newscast / REX / Shutterstock Това е изображение 8 от 16
Квадратите на ориз Криспи
Захар: 9 g
Калории: 119
Мазнини: 3.4 g
Диетична оценка: 5/10
Тези барове са направени с дъвчеща ружа, така че не е чудно, че са по-калорични от другите закуски на Райс Криспи.
Възможно е те да не са толкова сладки на вкус, но превключете лентата си в квадратчета за снек бар Rice Krispies, за да спестите калории и мазнини.
Това е изображение 9 от 16
Сладки и орехови барове Nature Valley
Захар: 8,8 g
Калории: 141
Мазнини: 6,6 g
Диетична оценка: 5/10
Докато сладките и орехови граноли в Nature Valley не съдържат неестествени оцветители, те съдържат доста голямо количество захар, така че вървете лесно на тях.
Разчупете ги и им се насладете, тъй като квадратите за лека закуска се разделят за няколко дни, вместо да ядете в един замах.
Това е изображение 10 от 16
Джорданс Фрусли Барове
Захар: 9,9 g
Калории: 113
Мазнини: 2,1 g
Диетична оценка: 5/10
Докато зърнените барове на Йордана може да имат 25% истински плодове, те също крият доста тежки 9,9 грама захар.
Не е толкова здравословно, въпреки онзи невинно изглеждащ плод из целия пакет!
Това е изображение 11 от 16
Замръзващи барове за закуски
Захар: 8гр
Калории: 103
Мазнини: 2,8 g
Диетична оценка: 6/10
Снек баровете на Frosties няма да са лоши за вашата талия и може да не са толкова сладки, колкото бихте очаквали, с 8 грама захар - определено не е най-високото, което сме виждали.
Въпреки това, те не са най-здравословните зърнени храни в нашия кръг досега, така че определено има по-питателни варианти навън.
Това е изображение 12 от 16
Специален K Milk Chocolate Chewy Delight
Захар: 5.8гр
Калории: 96
Мазнини: 3,1 g
Диетична оценка: 7/10
Друга разумна опция от Special K, тези дъвчащи наслади барове са под 100 калории на бар.
Въпреки това, те все още са малко сладки с близо 6 грама неща на бар, така че не прекалявайте!
Това е изображение 13 от 16
Специална K Бисквитена Моменти Ягода
Захар: 7,8 g
Калории: 98
Мазнини: 2 g
Диетична оценка: 7/10
Моментите на бисквите на специалните K са доста удобна за калории опция - получавате две бисквити на пакет за под 100 калории. Не е лошо като се имат предвид тези опции за чувствителност!
Можете да споделите такава с някой друг, ако искате да изядете само половината калории, но няма да кажем, ако не го направите.
Това е изображение 14 от 16
Коко Попс Снек Барове
Захар: 8,4 g
Калории: 83
Мазнини: 2,4 g
Диетична оценка: 1/10
На пръв поглед броят на калориите на тези зърнени култури изглежда доста диетичен, но последните доклади показват, че Coco Pops Snack Bars съдържат едно от най-високите нива на захар в зърнените барове, с 42% захар във всяка порция 20 грама.
Шокиращо, особено когато смятате, че те са насочени към децата.
Това е изображение 15 от 16
Снек барове с ориз Krispies
Sugar: 7g
Калории: 83
Мазнини: 2 g
Диетична оценка: 1/10
Въпреки че са с ниско съдържание на мазнини, тези закуски с ориз Krispies не са чудесни, що се отнася до съдържанието им на захар - това са близо 2 чаени лъжички.
Всъщност, заедно със снакър барове Coco Pops, Special K Red Berry и Nutri-Grain Fruity Breakfast, те са в първите пет на най-лошите за захар, според Кой? констатации.
Това е изображение 16 от 16
Alpen Light Bars Cherry Bakewell
Най-добрият като цяло: Най-ниска захар, най-ниско съдържание на калории на порция, най-ниско съдържание на мазнини на порция
Захар: 3.4 g
Калории: 65
Мазнини: 1,1 g
Диетична оценка: 9/10
как да пасирам картофи без каша
Леките зърнени култури на Alpen са само 63 калории и съдържат малки 0,7 грама мазнини.
За разлика от много други опции по рафтовете, тези зърнени зърна също не са лоши за захарта - добър вариант за бърза закуска, ако бързате!