Запек. Независимо дали обичаме да говорим за това или не, това е невероятно често срещано здравословно състояние, което вероятно ще ни притесни всички в някакъв момент от живота ни.
Всъщност NHS изчислява, че всеки на всеки седем възрастни и едно на всяко три деца има запек по всяко време.
Ако страдате от това невероятно неприятно и често болезнено чувство, тогава е важно да знаете симптомите на запека и как да облекчите запека, така че при следващия му удар да знаете какво да правите - като избягвате всякакви неудобни ситуации!
Тук ще обясним причините за запека, признаците, на които трябва да се внимава, заедно с подбор от най-добрите начини за спиране на запека бързо, включително естествени слабителни, храни за облекчаване на запека и други природни средства за излекуване на болестта на запек.
Какво е запек?
Запекът е много често срещан и всъщност засяга хора от всички възрасти (въпреки че тежестта може да варира от човек на човек). Това може да означава, че нямате редовни движения на червата, или че не можете да изпразвате червата си напълно. Това може да доведе до това, че изпражненията са твърди, бучки, необичайно големи или малки и дори могат да причинят болка.
Консултантът гастроентеролог Саймън Смайл и съветник на IBS Network предполага, че запекът се характеризира с рядко движение на червата (по-малко от три седмично), при което изпражненията са на бучки и трудно ви карат да се напрягате, за да ги прекарате или изпитвате непълна евакуация.
Какви са симптомите на запека?
Не сте сигурни дали страдате от запек? Има редица симптоми, които може да изпитвате, ако имате състояние. Обичайното време за ходене до тоалетната се различава от човек на човек - някои хора могат да ходят повече от веднъж на ден, докато за други е нормално да ходят само на всеки три или четири дни. Като правило преминаването на изпражненията може да ви е станало по-трудно и по-рядко от обичайното за вас.
Други симптоми могат да включват болка в стомаха и спазми, усещане за подуване, болен и загуба на апетит.
Какви са причините за запек?
Определянето на точната причина, поради която може да страдате от запек, може да бъде сложно, тъй като има много фактори на начина на живот, които могат да причинят състоянието. Основните фактори, които могат да причинят запек са:
• Не ядете достатъчно фибри, като плодове, зеленчуци и зърнени храни
• Промяна на вашата рутина или начин на живот (особено хранителните ви навици)
• Пренебрегване на желанието за преминаване на изпражненията
• Неподвижност или неактивен начин на живот
• Бременност
• Странични ефекти на някои лекарства
• Не пиете достатъчно течности
• Тревожност или депресия
Средства за запек
Добрата новина е, че може да бъде изключително лесно да се помогне на запек, а в много случаи някои прости промени в начина на живот и консумацията на храни за запек може да доведе до огромна промяна и да се избегне нуждата от лекарства или посещение при лекаря.
Това също означава, че най-добрият лек за вашия запек може да не е същият като следващия човек - така че трябва да изпробвате тези предложения и да видите какво работи най-добре за вас.
1. Използвайте тоалетна подложка за крака
Въведете „тоалетна подложка за крака“ в Google и ще бъдете затрупани с опции - от елегантен дървен дизайн до бяла пластмасова табуретка от £ 3 Но защо ни е нужен такъв?
„Ако сте запек, предлагам да вдигнете краката си върху стъпало, докато сте на тоалетната. Това имитира положението „клякане“, което е по-естествено поразително положение за хората, отколкото някога седенето в тоалетна. Това е, което направихме в джунглата и това е, което сме проектирани да правим “, казва Саймън Смал.
чийто Брайън Холиоукс
Джулия Ендърс, автор на „Очарователни черви“, също казва, че сме ходили до тоалетната. Тя каза на Гардиън, че клякането е много по-ефективно и помага на запека, тъй като механизмът за затваряне на червата не е проектиран така, че да „отвори напълно люка“, когато ние седим: това е като извит маркуч. Можем да изгладим този кик, като седнем с крака върху малко столче и се наведеме напред!
2. Изпийте, по правилния начин
Саймън обяснява: „Дехидратацията често е допринасящ фактор за запека, затова е важно да се уверите, че пиете достатъчно вода, но трябва да избягвате излишния кофеин, алкохол и газирани напитки.“ Той добавя: „Ограничете се до две чаши кафе седмично, вместо ден. Водата идва с допълнителен бонус, тъй като ще ви помогне да смажете червата си, за да продължите всичко да се движи; ако водата се чувства твърде скучна, опитайте билков чай за здравословен вкус. '
3. Влакно
Ако страдате от запек, важно е да увеличите ежедневния си прием на фибри. Целете да хапвате поне 18-30 г фибри на ден. Диета с високо съдържание на фибри включва плодове, зеленчуци, зърнени храни на трици, пълнозърнест и пълнозърнест ориз и хляб, както и ядки и боб.
Alamy Stock Photo
4. Рутинни
Според NHS наличието на рутина около вашите тоалетни пътувания може да доведе до огромна промяна, когато става въпрос за спиране на запека. „Разработете ежедневие на място и време на деня, когато можете удобно да прекарвате време в тоалетната. Отговорете на естествения си модел на червата: когато почувствате порив, не отлагайте ”, казват те.
5. Продължавайте да се движите!
Не сте любител на упражненията? Време е да си резервирате в тренировка. Саймън обяснява, че „20 до 60 минути умерено до енергично упражнение три до пет пъти седмично, в зависимост от вашите способности, вероятно ще имат положителен ефект върху вашата подвижност на червата и работата на червата. Значителен брой хора избягват да спортуват, защото се притесняват за червата си, затова препоръчвам да го планирате по време на деня, в който червата ви са по-уредени “, казва Саймън. Ако се притеснявате от дейността на червата, докато упражнявате, помислете къде са тоалетните наблизо. Нов за упражнения? Започнете с 15 минути тренировка, за да подобрите силата, фитнеса и баланса си.
6. Масло
Знаете ли, че чистият зехтин също може да помогне за облекчаване на запека като естествено слабително? Смята се, че маслото работи за стимулиране на храносмилателната ви система и придвижване на нещата през дебелото черво (и още повече, може да се приема редовно, ако страдате много от запек). Първоначално разбийте супена лъжица (преди да ядете нещо друго) - можете да добавите малко лимонов сок, за да прикриете аромата, ако желаете!
7. Вземете плодове
Високото съдържание на лимонена киселина в лимоните ги прави чудесни за придвижване на нещата в храносмилателната ви система. Опитайте да добавите сок от един лимон в чаша вода - ще получавате течностите, които са ви необходими, за да поддържате запек в разстояние, докато добавите ритъм на стимулация от лимоните.
8. Кофеин фиксира
Кафето е сложно и към него трябва да се подхожда с повишено внимание, ако сте запек, простият факт е, че тъй като е диуретик, прекаленото му количество може да ви накара да плачете повече, следователно ви дехидратира и прави по-голяма вероятността да се запечете на първо място. Като каза това, кофеинът е естествен стимулант за храносмилателната система и ще ви накара да отидете, просто не прекалявайте! Прочетете повече за ползите за здравето от чая и кафето.
9. Билков чай
Билковите чайове, особено ментата, също могат да помогнат за отпускане на неудобния стомах. Натурално съдържащият се метанол действа за облекчаване на подуване на корема и облекчава изпражненията през червата. В идеалния случай пийте след хранене и преди лягане за максимален ефект.
10. Мощност на сини сливи
Старо, но добро, почти законът е, че когато мислим за неприятности в тоалетната, мислим за сини сливи като за храна, която може да облекчи запека бързо! Това е така, защото, освен че е с високо съдържание на фибри, сините сливи съдържат и „дихидроксифенил изотин“, съединение, което работи на дебелото черво.
11. Поп пробиотик
„Пациентите често ме питат дали трябва да приемат пробиотик, за да помогнат при симптомите им. Има все повече доказателства, че пробиотиците могат да се възползват от симптоми на СРБ, включително запек“, казва Саймън.
Той препоръчва да се търси пробиотик, който обаче е клинично доказан. Обичаме Alflorex (30 капсули за един месец доставка, £ 24.95, precisionbiotics.com)
хю джакман млад
