Кортизол: „Хормонът на стреса“, който ви прави неразположени

Кортизол

Кортизол (кредит на изображението: Business Images/REX/Shutterstock)

Нуждаем се от него, за да оцелеем, но твърде много от него може да ни направи уморени, дебели, тревожни и артритни. Обясняваме какво е кортизол, дали може да повлияе на вашето здраве и какво можете да направите по въпроса ...



Какво е?

Кортизолът е естествен стероиден хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, когато се събудим, упражняваме или изпитваме стрес, но най -често се свързва с реакцията „борба или бягство“. Когато се освобождават в отговор на стрес, кортизолът и епинефринът (известен още като адреналин) предизвикват каскада от реакции: артериите се стесняват, сърдечната честота се увеличава, глюкозата залива тялото, производството на инсулин се инхибира и кръвта се отклонява от храносмилателната система и други органи към сърцето и белите дробове. Кортизолът също регулира използването на енергия от тялото, въглехидратите, мазнините и протеините и може да повлияе на функционирането на други хормони, включително естроген и прогестерон (или 'половите хормони')

Какви са нейните ефекти?

В малки дози кортизолът може да помогне на организма да се справи със стресовите преживявания, но е насочен към справяне със стресорите, които изискват физическа реакция („борба или бягство“). Това не ни помага непременно да се справяме с многообразните психологически и емоционални стресове, които прекъсват ежедневието ни - от надвиснали крайни срокове до закъснения на влакове - натрупването на които може да накара тялото ни да изпомпва почти постоянно количество. В най -добрия случай е излишно. В най -лошия случай може да ни убие.

Последиците от хроничното свръхпроизводство на хормони на стреса или „надбъбречната умора“ могат да включват:

Дисбаланс на кръвната захар и повишен риск от диабет тип 2, дължащ се на хронично потискане на инсулина

Наддаване на тегло, особено около стомаха и бедрата, поради потискане на инсулина и повишаване на апетита (скоковете на кортизола предизвикват глад за висококалорична храна) и съхранение на мазнини

Сърдечни заболявания и инфаркти, поради артериално свиване и повишаване на кръвното налягане

Намалена функция на имунната система



Безсъние

Хронична умора

Фибромиалгия

Нарушения на щитовидната жлеза

Депресия

колко шоколадови пръста да обиколим една торта

Деменция

Артрит

Преждевременна менопауза

Косопад

Какви са симптомите?

Симптомите на надбъбречна умора са общи за много разстройства, но ако сте склонни да изпитвате редица от тези симптоми редовно, за продължителни периоди от време, е вероятно да страдате до известна степен. Според последните оценки броят на британските граждани, страдащи от болки в стомаха, предизвикани от стрес, е 88%. Ако надбъбречните жлези са в неравновесие, може да изпитате симптоми на „хипер-възбуда“, недостатъчно възбуждане или комбинация от двете.

Симптомите включват:

Високо или ниско кръвно налягане

Чести заболявания, от които се борите да се отърсите

Гадене, киселини, стомашни болки или спазми, диария или запек

Редовни болки в гърба или главата

Чувствайки се „уморен и свързан“ през повечето време

Кратък предпазител, придружен от чувство на тревожност или чувство на претоварване

„Мозъчна мъгла“ или състезателни мисли

майки дневни торти за закупуване

Копнеж за сладки или солени храни

Ненормално наддаване на тегло, особено в областта на корема или бедрата

Проблеми при заспиване или заспиване

Спи добре, но се събужда уморен

Ниско либидо Какво можеш да направиш?

Ако не е възможно да премахнете източника на стреса си, не се отчайвайте. Има няколко начина, по които можете да смекчите ефекта му върху тялото си.

Ежедневната медитация за съзнание намалява производството на кортизол средно с 20%.

Музиката може да ограничи скоковете на кортизола. Опитайте да слушате успокояваща музика по пътя си към стресиращо събитие или като начин да се оттеглите преди лягане.

Наспи се. В продължение на една седмица сънят по 8 часа на нощ може да намали нивото на кортизол, циркулиращ в кръвта, с 50% спрямо 6 часа на нощ. Ако не успеете, една дрямка може да ви помогне.

Пия чай. Изследванията са установили, че нивата на кортизол при обикновените пиещи чай спадат по-бързо от тези, които не пият чай след стресиращи преживявания. Но внимавайте - кофеинът може да предизвика освобождаване на кортизол.

Отидете за разтриване. Седмичният масаж може да намали нивата на кортизол с почти една трета.

Гледайте комедийно шоу или се уговорете да се срещнете със забавен приятел. Простото предвиждане на смеха може да намали нивата на кортизол с 39%.

Поддържайте кръвната си захар стабилна, като ядете малки, чести, балансирани ястия и отхвърляте рафинирани въглехидрати.

Останете добре хидратирани. Дехидратацията стимулира отделянето на кортизол.

Упражнявай се редовно. Въпреки че упражненията временно увеличават производството на кортизол, редовната сърдечно -съдова дейност позволява на тялото ви да се адаптира както към физически, така и към емоционален стрес, като повишава прага, при който кортизолът се освобождава. Установено е, че редовните трениращи произвеждат по -малко кортизол в отговор на емоционален стрес.

Внимавайте за стойката си. Последните изследвания разкриха невронни връзки между двигателните зони в мозъка и надбъбречните жлези, което накара невролозите да стигнат до извода, че стойката ни, особено начинът, по който държим основните си мускули, може да има пряко въздействие върху стреса. Опитайте йога или пилатес - основните ползи за укрепване могат да изплатят дивиденти по повече от един начин.

Свалете го от гърдите си (или стомаха). Учените смятат, че „по -фино настроената нервна система“ на жените може да ги направи по -податливи на стомашни болки, причинени от „вътрешен“ стрес. Неотдавнашно изследване също така откри, че жените отделят „свързващия хормон“ окситоцин в отговор на стрес, което показва, че достигането до приятели и близки може да бъде еволюционна реакция на стрес. Да, това е законно оправдание за да мрънкате, дами.

Прочетете Следващия

10 храни, които ще ви спрат да се чувствате изтощени