Чудите ли се защо не сте отслабнали, въпреки че сте спазвали строга диета? Или може би току-що сте започнали да наддавате, въпреки че винаги избирате здравословния вариант?
Може да дойде като изненада, че понякога здравословният вариант не винаги е най-мрачният! И има някои храни, които да избягвате за отслабване, които обикновено смятате за „здравословни“.
Ние закръглихме някои от любимите ви храни, които биха могли наистина да застрашат отслабването ви толкова бързо, колкото можете да кажете „диета“! Ето някои от най-често срещаните спойлери за диета и най-добрите алтернативи.
Купени от магазина сандвичи
Когато е обяд и сте заседнали какво да ядете, е толкова лесно просто да вземете сарни и има толкова много изкушаващи разновидности. Но знаете ли, че някои закупени от магазина сандвичи съдържат дори 900 калории? Тежка сума, когато вземете предвид, че малък бургер за излитане е около 500 калории!
Какво да ядем вместо това
Ако направите свои собствени сандвичи, тогава можете да гарантирате, че използвате любимия си мазане с ниско съдържание на мазнини, пълнеж с ниско съдържание на мазнини и го пълните със салата, което ще ви напълни и намали калориите. Но ако ви е писнало от сандвичи или не ви харесва начинът, по който те са мокри в кутията ви, след това опитайте да използвате питта хляб вместо него, който няма да е толкова мокър и по-ниско калоричен.
Кино пуканки
Всички обичаме да закусваме на кино, но преди да се разделите с парите си, внимавайте какво купувате. Очевидните нездравословни неща, които трябва да се избягват, са сладкишите, покритите със сирене ночове и може би хотдог, но знаете ли, че пуканките всъщност са най-лошото на букета? Големи пуканки със сладък аромат съдържат цели 1800 калории, а дори и пакетче солено не е много по-добро от около 1779 калории. Пуканките често се смятат за здравословна закуска, така че фактът, че една торба може да побере цялото ви ежедневно количество калории (или еквивалент на голямо къри, страни и две бири) е шокиращо!
Какво да ядем вместо това
Приготвянето на пуканки в домашни условия го прави много по-здравословно. Купете от супермаркета торбичка с неподправени царевични ядки и ги пуснете сами, преди да излезете. По този начин знаете точно колко масло, сол или захар добавяте - спестявате ви калории и пари! Опитайте да поръсите някои подправки върху него като алтернативен, по-здравословен вариант на сладко или солено.
Магазини и ресторанти салати
Смятате, че сте добри, като поръчате здравословната опция в менюто, но закупените от ресторанти и магазини салати често съдържат големи количества мазнини заради сосовете и съпровожданията, като майонеза с яйца и дресинг от Caeser. Неотдавнашно проучване установи, че една от салатите в голяма верига пицарии, съдържаща почти 1000 калории!
Какво да ядем вместо това
Все още можете да се приберете към салата, просто поискайте дресинг отстрани и стойте далеч от сиренето и крутоните. Или попитайте за балсамов оцет или зехтин, който е добра мазнина и е чудесен за вашата кожа и сърце. След малко вдъхновение от рецептата? Опитайте една от нашите здравословни рецепти за салата!
Ядки и сушени плодове
Винаги сме казвали да закусваме ядки и сушени плодове, когато наблюдаваме теглото си, но е лесно да се прекали. Въпреки че ядките и сушените са плодове са по-добри закуски от чипс или шоколад, ядките са пълни с калории, около 500 калории и 50 г мазнини на 100 грама. А сушените плодове имат много захар, около 64 g захар и 240 калории на 100 g, защото въпреки че е плодова захар, тя все още се превръща в мазнини, ако не я изгорите.
Какво да ядем вместо това
Няма съмнение, че ядките са чудесен източник на протеини и те също съдържат добри мазнини, така че просто се придържайте към една малка шепа, а за записа шепа е размерът на плоската ви длан. Най-общо казано, това е около 10-12 бадема, бразилски орехи, орехи или макадамия. По същия начин и правото
порция сушени плодове е същата, но за да поддържате нискокалоричните, избирайте между една порция ядки или сушени плодове на ден.
Сладкиши без шоколад и шоколад
Това е мечта на шоколад, без шоколад! Но шоколадът и сладките, които са без захар или са с ниско съдържание на захар, обикновено са пълни с изкуствени подсладители, а новите изследвания показват, че когато тялото ви има тези подсладители, то изпраща съобщение до храносмилателната ви система, за да задържи всяка мазнина. Така че, въпреки че отивате леко на захарта, тялото ви е супер ефикасно за хващане и съхранение на мазнини.
Какво да ядем вместо това
Ако можете да се спрете само на едно малко парченце шоколад или една или две сладки, тогава преминете към обикновените, пълномаслени, пълномаслени сортове. Но ако знаете, че човек обикновено води до цял пакет, тогава не се приближавайте до тях. Опитайте да разберете дали наистина сте гладни - наистина ли ви е нужен този шоколад? За какво ви е копнежът? Просто скучаеш ли или се чувстваш надолу? Ако не можете да устоите на копнежа си, вземете нискокалоричен горещ шоколад, няколко квадрата тъмен шоколад или проверете колко лош е вашият любим шоколадов бар, така че можете да вземете информирано решение, когато става въпрос за почерпка!
Здрави зърнени барове
Те са удобни, вкусни и пълни с доброта. Или са? Повечето зърнени култури съдържат овес, които са добри въглехидрати, т.е. те отделят захар бавно в тялото ви, така че да не получите този енергиен спад в средата на деня. Но те често съдържат и много рафинирана захар и мазнини, за да ги свържат заедно. Всъщност ще се изненадате кои зърнени зърна са най-добрите и най-лошите за вашата диета!
Какво да ядем вместо това
Плод: Малък, преносим, с ниско съдържание на мазнини и пълен с витамини и минерали, това е чудесен начин да започнете деня. Но ако наистина искате онова сладко, леко набраздено чувство, че зърнените барове могат да ви дадат защо да не опитате да направите здравословни лапи. Разменете маслото с маргарин с ниско съдържание на мазнини и използвайте половин овес, половин зърнени храни за закуска или мюсли.
Отнемане на кафе
Какво направихме преди да се срещнем за пълномаслените тройни мока фраппакино? Любовта ни към свалянето на кафе помогна да добавим сантиметри към линията на талията със средния размер на лате с тегло около 220 калории и 11 г мазнини.
Какво да ядем вместо това
Загубата на лате килограми е лесно, просто разменете обичайната си поръчка с обезмаслено или полуобезмаслено мляко или соя, ако предпочитате. И не забравяйте да пропуснете разбитата сметана, сиропи и шоколадови люспи.
Ако обичате промяна от кафе, опитайте да си направите сок у дома, но се пазете от готовите закупени от магазина сортове. Може би си мислите, че смяната на кафето си за закупен от магазин пюре е по-добър вариант, но помислете отново! Въпреки че могат да увеличат квотата ви за пет дни, те все още могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и много високо захар. Да, това е плодова захар, но ако не изгорите захарта, тя се превръща в мазнина.
Диетични напитки
Има някои диетолози, които смятат, че диетичните напитки са също толкова лоши, колкото обикновените напитки. Диетичните напитки имат по-малко захар, което е по-добре за линията на талията и зъбите ви, но има някои изследвания, които предполагат, че подсладителите в напитките повишават апетита ви и създават желание, така че въпреки че може да пиете диета кола, скоро ще искате да пакет фъстъци или бар шоколад!
Какво да ядем вместо това
Скучно е и сте го чували и преди, но водата е най-добрият вариант. Той е чудесен за кожата ви, изпълва ви и помага на тялото ви да изгаря мазнини. Ако не издържате на вкуса на водата, добавете вместо това свеж плодов сок.
алкохол
Само една чаша вино не може да навреди на диетата, със сигурност? Е, само една чаша вино съдържа около 80 калории. Но колко от нас наистина могат да се придържат само към една чаша? И дори ако можете, ще бъдете по-склонни да кажете „диета!“ И ще се впишете във вид на високомаслена, висококалорична храна, която се опитвате да избегнете.
рецепта за омлет от тиквички
Какво да има вместо това
Опитайте нискокалорично вино или бира или смесете напитката си с газирана вода или помислете за „празните“ калории в алкохола и вместо това потърсете плодов сок.
кисело мляко
Кой би си помислил, че съдът с био кисело мляко с плодове и ядки е пълен с мазнини и захар? Някои от тези изкушаващи йогурти могат да имат колкото 240 калории! И дори сортът с ниско съдържание на мазнини може да бъде също толкова лош. Въпреки че имат по-малко мазнини, те могат да имат двойно повече захар.
Какво да ядем вместо това
Киселото мляко е полезно за вас, съдържа много калций и успокояващо за храносмилането ви, особено ако отидете на био-кисело мляко. Не се люлейте от етикетите, просто трябва да намерите ниско или ниско съдържание на мазнини обикновен сорт и добавете свои плодове и ядки - тогава можете да контролирате точно колко калории имате.
Зърнена закуска
Няма съмнение, че закуската е най-важното хранене за деня, стартира метаболизма ви и ви изпълва до обяд, но изборът на подходяща зърнена закуска е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Някои зърнени храни, въпреки че изглеждат здравословни, защото в тях има сушени плодове или пшеница, те все още съдържат толкова захар, колкото шоколадов бар или толкова мазнина, колкото резен торта!
Какво да ядем вместо това
Ако обичате зърнените си храни, тогава изберете сорт с високо съдържание на фибри и този, който е доста обикновен, т.е. без захарно покритие, съдържащ парчета шоколад, ядки или торти. Като алтернатива си направете почивка от зърнените храни и опитайте пълнозърнест тост, нискомаслено обикновено кисело мляко с мед или нарязани плодове.