Рецепта за купа с зелена мисо с юфка



служи:

2

умения:

лесно

Подготовка:

2 мин

готвене:

8 мин

Хранене на порция

RDA
Калории 198 kCal 10%
Дебел двагр 3%
- Насища 0.3g 2%

Рецептата за купа със зелена мисо с юфка е пълна с хранителни вещества, но толкова нискокалорични, че е идеална за всеки, който е на диета 5: 2. Със 198 калории на порция, това е пълна, но все пак без вина вина - и тя е готова само за 20 минути! Тази рецепта прави 2 порции, което означава, че можете или да споделите, или да замразите порция за претопляне в ден, в който не обичате да готвите. Това прави един лесен, бърз и лесен обяд или вечеря и е толкова вкусен, че цялото семейство ще го хареса - лесно можете да увеличите мащабите на съставките, за да направите истински плъзгач на тълпата.



Съставки

  • 2 пакетчета miso паста (използвахме Ицу, наличен от Tesco)
  • 3 см парче пресен джинджифил, нарязан на кубчета
  • 2 скилидки чесън, обелени и нарязани на ситно
  • 45гр юфка спа
  • 50гр захар грах
  • 8 стръка аспержи, нарязани нарязани
  • 1 тиквичка, спиралирана на юфка
  • 100гр броколи
  • 1 жълт пипер, нарязан на ситно
  • 1 портокалов пипер, нарязан нарязан
  • Соев сос 1 супена лъжица
  • Големи шепа листа кориандър


метод

  • Изсипете 600мл вряща вода в тиган, добавете мисото, джинджифила и чесъна, след което оставете леко да къкри 3-4 минути.

  • Добавете юфката и зеленчуците от соума в тигана и гответе още 3-4 минути, докато станат само омекнали. Разбъркайте соевия сос и черпака в топли купички. Отгоре с листа от кориандър да сервирате.



Прочетете Следващия

BBQ сладка царевица с рецепта за масло от лайм и лют червен пипер