Диетата Харкомб



Харкомби диетата насърчава отслабването чрез блестящо броене на калории и доказва, че всъщност можете да отслабнете, като ядете толкова, колкото искате. Звучат добре? Мислехме така. Прочетете на ...

Харкомбийската диета е диета, която има за цел да отговори на дългогодишната главоблъсканица за това, защо в Обединеното кралство имаме такъв проблем със затлъстяването, когато всички, които искат, трябва да бъдат слаби.

Катрин Райън дете

Написано от дама, която години наред се бори с неприложими диети и хранителни желания (звучи ли ви познато?), Не само казва, че преброяването на калории е мизерен процес, но и че единственият начин за успешно отслабване е да работите с тялото си, а не срещу него.



И така, какво представлява диетата Харкомб?

Истинската продажна точка на тази диета е, че тя започва като нормална диета, но в крайна сметка се превръща в начин на живот, което означава, че можете да поддържате мечтаната си тежест цял ​​живот. Въпреки че има неща, които можете и не можете да ядете, няма ограничения за това много можете да ядете - и със сигурност ни харесва звукът от това.

За разлика от диетите като 5: 2 и Dodo диета, Harcombe диетата не се основава на количеството калории, които консумирате. Вместо това става въпрос Какво консумираш

Идеята е, че колкото повече ограничаваме приема на калории, телата ни ще реагират, като забавят метаболизма си и се опитват да съхраняват повече мазнини, така че в крайна сметка да имате нужда от по-малко калории, за да живеете. Харкомбийската диета обещава да работи с вашето тяло, а не срещу него, като му осигурява добра храна (и изобилие от нея), а само подходящите неща.

Трите фази

Диетата е разделена на три фази, интензивна, първоначална диета, след това втора фаза на малко по-спокойна и накрая трета фаза, която е свързана с спазването на няколко прости правила, които ще накарат диетата да работи за вас за останалата част от живота си.

  • Фаза 1: Това е интензивният бит. В продължение на пет дни трябва да се придържате към доста основна диета, предназначена да даде на вашето отслабване „начален удар“. Въпреки че може да се окаже, че тази първа фаза е трудна, тя е умишлено настроена за началото на диетата ви, когато мотивацията и силата ви на воля са най-високи.
  • Фаза 2: Като цяло е по-малко интензивната версия на Фаза 1. Тя има за цел да продължи това, което сте започнали през първата фаза, но с по-разнообразна диета и също е по-забавна и вкусна.
  • Фаза 3: Предназначена е да бъде толкова дълго, колкото искате да поддържате теглото, което сте постигнали (в идеалния случай, завинаги!).

И така, какво мога да ям?

Това, което можете да ядете, варира фаза по фаза.

Във фаза 1 ...
Ще се върнете към основите. Можете да ядете толкова риба и месо както искате, при условие че са свежи, непреработени и непушени. Това може да включва почти всичко, например пилешко, свинско, говеждо, патешко, агнешко, бекон, шунка, сьомга, скумрия, риба тон, скариди, миди и т.н.

Това включва също консервирана риба, при условие че няма други добавени съставки освен масло или сол.





Тази пържена сьомга (леко запържена в зехтин или масло) с бобена салата и дресинг от зехтин, е перфектното хранене на Harcombe Diet за фази 1 и 2.

Можете да ядете колкото се може повече яйца както искате и почти всякакви зеленчуци с изключение на гъби и картофи.

Можете да имате толкова натурално живо кисело мляко колкото ви харесва и толкова вода, билков чай ​​и безкофеинов чай ​​и кафе както искате (без мляко), и до 50 г кафяв ориз или овес на ден (150 г за вегетарианци).

По време на тази първа петдневна фаза не можете да ядете: гъби, картофи, плодове, торта, бисквити и сладкарски изделия, сирене, мляко, алкохол, плодов сок и всичко, което е мариновано или преработено.

Идеи за планиране на хранене за фаза 1

  • Яйца и бекон
  • Парена бяла риба със салата от лимон и зехтин дресинг
  • Печено пиле с чесън и зеленчуци

Във фаза 2 ...
За това има почти три правила: избягвайте преработените храни, не яжте мазнини и въглехидрати в едно и също хранене и не яжте храни, които ви дават желание.

как се правят кайма и кнедли

Простият начин да избягвате преработените храни е само като ядете неща, които са 'истинска' храна, което означава, че не трябва да ядете нищо, което не е в естествената му форма. Например винаги яжте кафяв ориз, пълнозърнеста паста и хляб , вместо белите алтернативи. Не яжте захар, с изключение на тези, които естествено се намират в плодове, мляко и пълноценна храна (да, това означава да се откажете от Марс Барове, торти, бисквити, ридания!). Яжте картофи, а не чипс. Яжте риба, а не риба пръсти. Не пийте плодов сок, яжте плодове. И трябва да ядете само пресни, непреработени меса, които нямат добавени съставки.

Идеи за планиране на хранене за фаза 2

  • Омлет от шунка
  • Тунка Никоаза със салата и балсамов дресинг
  • Ягоди и натурално живо кисело мляко

Във фаза 3 ...
Забавната фаза ли е! И да се надяваме един, който можете да следвате до края на живота си. Трябва да влезете в тази фаза, когато сте достигнали естественото си тегло във Фаза 2. Освен в тази фаза, можете почти да ядете каквото искате на почти по всяко време. Въпреки това, яденето на всичко и всичко е малко изневяра. Така че трябва да следвате правилата, които не трябва да изневерявате твърде често, не трябва да изневерявате твърде много и трябва да държите контрол.



По принцип целта ви все пак трябва да бъде да не ядете преработени храни, а вие мога имайте калоричен десерт по специален повод или се отдайте на нещо, което наистина, наистина харесвате, само не твърде често. Идеята е, че вече сте научили достатъчно за добрата храна и преболедуването на копнежа достатъчно дълго, че няма да искате веднага да погълнете цяла вана със сладолед направо от ваната!

За да прочетете повече за това защо работи Harcombe Diet, подробни планове за хранене и как да отделите мазнини и въглехидрати за различните си хранения във Фаза 2, можете да закупите диетата Harcombe: Спрете да броите калории и започнете да отслабвате, от Zoë Harcombe.

Къде следващия?

  • Средиземноморската диета
  • Медената диета - новите 5: 2?
  • Лесни начини да постигнете 30 минути упражнения всеки ден!
Прочетете Следващия

HIIT тренировка предизвикателство: Лесно интервално обучение за вас у дома