Изборът на здравословна зърнена култура за вас и вашето семейство не е лесен с всички сладки варианти, налични там. Разглеждаме най-добрите и най-лошите зърнени храни, разглеждайки тяхното съдържание на захар, мазнини и фибри, за да ви помогнем да направите здравословен избор.
Всички знаят, че здравословната закуска е най-важното хранене за деня, а здравословната зърнена култура е най-добрият начин да гарантирате, че вие и вашето семейство получавате добър хранителен старт.
Всяко семейство има шкаф, пълен с различни зърнени храни за закуска, но макар че много от тях твърдят, че са „здравословна“ опция, някои „здравословни зърнени храни“ всъщност крият купища захар и сол, които биха могли да разрушат диетата ви и може да не са страхотни избор за вашите деца!
Изглежда зърнените култури винаги са в заглавията в днешно време и има дебат за това дали все още е питателната закуска, за която някога сме мислили. На пазара обаче има някои много здравословни възможности за зърнени култури - може просто да се почувствате непосилно да намерите тези здравословни зърнени храни, когато стоите, затегнати за време, в пътеката на супермаркета!
Ето защо събрахме не толкова здравословните зърнени култури заедно с най-здравословните зърнени култури, така че можете да направите най-добрия избор за семейството си. Добър ли е за вас Weetabix? Сладки ли са толкова сладки, колкото изглеждат? Всичко ще бъде разкрито в нашето ръководство за здравословни зърнени култури!
Ние закръглихме някои от най-добрите и най-лошите зърнени култури от различни магазини и марки и дадохме оценка на всеки от 10, 1 като по-малко здрава зърнена култура и 10 много здравословна зърнена култура. Искате ли да знаете как любимите ви сравняват? Просто прочетете, за да разберете най-здравословното.
Може да останете изненадани от резултатите ...
За да направим нашите открития справедливи, анализирахме зърнените култури от 100 g порции и не сме включили мляко.
Средна зърнена порция за възрастен е 30гр и около 20гр за по-малки деца.
100ml порция мляко има следното хранително съдържание:
Пълномаслено мляко:
Калории: 66.9
Въглехидрати: 4.7гр
Protein: 3.3g
Мазнини: 3,9гр
Полу-обезмаслено мляко:
Калории: 50
Въглехидрати: 4.8гр
Protein: 3.6g
Мазнини: 1,8гр
Обезмаслено мляко:
Калории: 34
Въглехидрати: 5гр
Protein: 3.4g
Мазнини: 0,1гр
Коя е любимата здравословна зърнена култура на вашето семейство от нашия кръг нагоре? И изненадате ли се от някой от резултатите? Уведомете ни в полето за коментар по-долу.
Обичате здравословната храна? Разглеждаме най-добрите и най-лошите зърнени барове, най-добрите и най-лошите кисели млечни продукти и най-добрият и най-лошият шоколад за вашата диета.
Това е изображение 1 от 19
Джорданс Crisp Four Nut Crunch: 1/10
На 100 г -
ЛКД: 492 Най-високи калории
Дебел: 22.9g Най-мазнини
Наситените мазнини: 5.4g Втора най-висока наситена мазнина
захар: 21.9 гр
Сол: Trace Joint най-ниска сол
Тегло: петстотинграм
Цена: £ 2.69 в Tesco
Прогноза: Тази зърнена култура може да е вкусна, но с най-високо съдържание на калории и най-високо съдържание на мазнини от всички зърнени култури, които разгледахме, както и с втората най-висока мазнина в сат, е едно за заобикаляне, ако сте на диета.
Въпреки това, не всичко е лоша новина за Джорданс, тъй като има много доброта с четирите ядки, което си струва да се има предвид, а тя е най-ниска за съдържание на сол.
Това е изображение 2 от 19
Нестле любопитно канела: 2/10
На 100 г -
ЛКД: 418
Дебел: 10,1 грама
Наситените мазнини: 4,2 грама
захар: 24,8 грама
Сол: 5.2g Най-висока сол
Тегло: триста седемдесет и пет гр
Цена: £ 2.09 на Waitrose
Прогноза: С високо съдържание на калории и наистина високи нива на захар тази любопитна канела от зърнени култури няма да ви даде най-доброто начало на деня - ако децата ви наистина обичат аромата на канела, тогава може би го дръжте настрана за допълнително специално лакомство.
готвите ли ревен, преди да направите рушане
За толкова сладка зърнена култура, бяхме изненадани и от високите нива на сол - не това, което бихме искали да видим при здравословен избор на зърнени култури!
Това е изображение 3 от 19
Хрупкавите орехови ядки на Kellogg: 3/10
На 100 г -
ЛКД: 402
Дебел: 5 гр
Наситените мазнини: 0,9 грама
захар: 35гр. Най-висока захар
Сол: 0,9 грама
Тегло: 1 кг
Цена: £ 3,50 в Ocado
Прогноза: Тези хрупкави ядки от корнфлейкс може да са вкусни, но с над една трета от ежедневния си препоръчителен прием на захар, те не са най-здравословният избор на зърнени храни от Келог - въпреки че този голям пакет е чудесен, ако сте на бюджет.
Кредит за изображение: Honey Monster Puffs Това е изображение 4 от 19
Медови чудовища: 4/10
На 100 г -
ЛКД: 379
Дебел: 1,2гр
Наситените мазнини: 0.4g
захар: двайсет и девет грама
Сол: Trace Joint най-ниска сол
Тегло: 450грама
Цена: £ 1 на Asda
Прогноза: Тези медени чудовища са наистина с ниско съдържание на наситени мазнини, което ще ви даде чудесен старт на деня си, ако гледате какво ядете. Въпреки това, те са сравнително богати на захар и не са ли това пълнене, така че може да намерите закуска до средата на сутринта.
Това е изображение 5 от 19
Nestle Oats & др., Бадем: 4/10
На 100 г -
ЛКД: 407
Дебел: 8,8 грама
Наситените мазнини: 1.3g
захар: 27.5 грама
Сол: 0.7g
Тегло: четиристотин двайсет и пет грам
Цена: £ 1 на Asda
Прогноза: Овесът и други звучи така, сякаш би бил здравословен вариант за зърнени храни, но нивата на захар и мазнини казват друго. С £ 1 от Asda обаче, това е чудесен избор, ако се опитвате да спестите от сметките за пазаруване.
Това е изображение 6 от 19
Златни нокти: 5/10
На 100 г -
ЛКД: 379
Дебел: 1,5 грама
Наситените мазнини: 0.3g
захар: двайсет и пет грам
Сол: 0.7g
Тегло: триста седемдесет и пет гр
Цена: £ 2.08 в Tesco
Прогноза: Децата обичат Златните нокти, така че ако искате да им давате 'лечение' зърнени храни от време на време, това може да бъде добър избор - и въпреки че съдържанието на захар е доста високо, мазнините и наситените мазнини са ниски. Не супер здравословна зърнена култура, но не и най-лошата.
Това е изображение 7 от 19
Замразени шушулки Nestle: 6/10
На 100 г -
ЛКД: 372
Дебел: 1.7g
Наситените мазнини: 0.2g Втора най-ниска мазнина
захар: 28.4g
Сол: 0.6g
Тегло: петстотинграм
Цена: £ 2.08 в Asda
Прогноза: Имайки предвид, че тези Shreddies са замразени, съдържанието на захар е много по-ниско от някои други зърнени култури, които разгледахме. Въпреки че не би било добре да ги ядете всяка сутрин, няма да поръсите никаква захар върху тях, така че не се чувствайте виновни, ако се отнасяте към себе си или децата от време на време. Те също имат второто най-ниско съдържание на мазнини.
Това е изображение 8 от 19
Коко Попс: 6/10
На 30 г -
ЛКД: 115
Дебел: 0.6g
Наситените мазнини: 0.3g
захар: 5,1 грама
Сол: 0,2 грама
Тегло: 480 грама
Цена: £ 2.89 в Asda
Прогноза: Може би най-известната и най-обичана шоколадова зърнена маса във Великобритания, Коко Попс изненадващо може да не е толкова нездравословна, колкото си мислите! За малка купа от 30 грама има много ограничени количества мазнини и сол. Въпреки това, само за 30 g, броят на захарта е доста висок, а хранителната стойност е доста ниска - така че те вероятно все още биха били случайно лечение.
Това е изображение 9 от 19
Nestle Cheerios: 7/10
На 100 г -
ЛКД: 378
Дебел: 3.7g
Наситените мазнини: 0,8 грама
захар: 20,9 грама
Сол: Lk0g
Тегло: шестстотингр
Цена: £ 2,50 на Асда
Прогноза: Тези малки вкусни Оси не са просто вкусни, но са и сравнително добър избор за закуска. Ако искате да направите този допълнителен здравословен избор на зърнени култури, поръсете малко плодове или нарязайте банан отгоре също, за да ви насочат за 5-дневен!
Това е изображение 10 от 19
Специален К (оригинал): 7/10
На 100 г -
ЛКД: 375
Дебел: 1,5 грама
Наситените мазнини: 0.3g
захар: седемнайсетграма
Сол: еднограм
Тегло: седемстотин и петдесет грама
Цена: £ 3.99 в Tesco
Прогноза: Оригиналният Special K има само 1,5 g мазнини в 100 g, така че е идеалният избор, ако се опитвате да отслабнете. Плюс това, те са много сладки на вкус, така че няма да има нужда от допълнителна захар и ще сте пълни до обяд.
Уорик Дейвис майка и татко
Ако не можете да получите достатъчно от Специалния К на Kellogg и искате да отслабнете бързо, вижте плана за диета Special K.
Това е изображение 11 от 19
Шоколадови зърнени храни от Келлогс жадуват млечно: 7/10
На 100 г -
ЛКД: 441
Дебел: 4.19гр
Наситените мазнини: 1,2гр
захар: 8,39 грама
Сол: 0,2 грама
Тегло: триста седемдесет и пет гр
Цена: £ 3 на Waitrose
Прогноза:
Въпреки че ароматът на шоколад прави тези малки самородки напълно вкусни, те имат доста високо съдържание на захар. Съдържанието на захар обаче е все още много по-ниска от много други зърнени култури, така че ако търсите сладка зърнена култура, на която да се насладите през уикенда, това може да е тази!
Това е изображение 12 от 19
Cornflakes на Kellogg: 8/10
На 100 г -
ЛКД: 378
Дебел: 0,9 g Втора най-ниска мазнина
Наситените мазнини: 0,2 грама
захар: осемграм
Сол: 1.3g
Тегло: петстотинграм
Цена: £ 1.98 в Asda
Прогноза: Cornflakes на Kellogg са една от класиките, що се отнася до зърнените култури и не е чудно, че са били толкова отдавна - наистина са добри за вас. Корнфлейксът има супер ниско съдържание на мазнини и захар - просто не добавяйте прекалено много захар, ако харесвате по-сладък вкус!
Това е изображение 13 от 19
Porage Oats на Скот: 8/10
На 100 г порция -
ЛКД: 374
Дебел: осемграм
Наситените мазнини: 1,5 грама
захар: Lk0g
Сол: следа
Тегло: 1 кг
Цена: £ 2,20 на Tesco
Прогноза: Въпреки че тази традиционна закуска от овесена каша е с малко по-голямо съдържание на мазнини, отколкото може би си мислите, нивата на нейната захар са супер ниски, а тя е пълна с фибри и протеини, за да ви помогне да поддържате тялото си силно и здраво. Овесът дори може да помогне за понижаване на холестерола, така че малко по-високото съдържание на мазнини е малко балансирано.
Това е изображение 14 от 19
Алпен Оригинал Мюсли: 8/10
На 100 г -
ЛКД: 378
Дебел: 5.8 грама
Наситените мазнини: 0,8 грама
захар: двайсет и две гр
Сол: 0.25гр
Тегло: седемстотин и петдесет грама
Цена: £ 2 на Asda
Прогноза: Всеки
казва, че мюсли е перфектната храна за закуска и хранителната
информацията е съгласна. Оригиналната рецепта на Алпен е с ниско съдържание на мазнини и сол и това е само £ 2 за 750гр от Asda, така че ще продължи векове. Плюс това ще ви държи по-пълни за по-дълго време - какво повече бихте могли да имате нужда?
Това е изображение 15 от 19
Оригинална каша с готов брек: 8/10
На 100 г -
ЛКД: 183
Дебел: 5k0g
Наситените мазнини: 1,9 грама
захар: 7,5 грама
Сол: 0,23 грама
Тегло: 450грама
Цена: £ 2 на Sainsbury's
Прогноза: Успокояващата купа с овесена каша е печеливша закуска и хранителната информация за Ready Brek е съгласна. В това има високи нива на витамин D и фибри, а съдържанието на мазнини и захар е сравнително по-ниско от останалите зърнени култури.
Това е изображение 16 от 19
Целият клон на Келог: 9/10
На 100 г -
ЛКД: 334 Най-ниски калории
Дебел: 3,5гр
Наситените мазнини: 0.7g
захар: осемнадесетграма
Сол: 0.95 грама
Тегло: петстотинграм
Цена: £ 1,50 на Asda
Прогноза: All Bran е една от най-добрите зърнени култури, които можем да намерим. Не само, че има ниско съдържание на калории, но и със съдържанието на богати фибри, ще ви напълни за цялата сутрин, така че няма да има закуска до обяд!
Това е изображение 17 от 19
Weetabix: 9/10
На 100 г -
ЛКД: 362 Втори най-ниски калории
Дебел: двагр
Наситените мазнини: 0.6g
захар: 4.4g Втора най-ниска захар
Сол: 0.28гр
Тегло: 432g (2 Weetabix е 37,5g)
Цена: £ 2,17 на Waitrose
Прогноза: Добър ли е за вас Weetabix? Отговорът е силно да! Weetabix е фамилен фаворит и е с ниско съдържание на захар и наистина с ниско съдържание на мазнини. Плюс страхотното нещо за тях е, че размерът на вашата порция е избран за вас, така че не можете да трупате купа със зърнени храни и да ядете повече от препоръчителното количество. Перфектният избор за здравословни зърнени храни!
Ако обичате да поръсите малко захар отгоре, опитайте натурален подсладител като мед или вместо това добавете малко естествено сладки плодове.
Това е изображение 18 от 19
Основни пчелни пити с ватроза: 9/10
На 100 г -
ЛКД: 366
Дебел: 1,9 грама
Наситените мазнини: 0.3g
захар: 15.7
Сол: 0.6g
Тегло: седемстотин и петдесет грама
Цена: £ 1.90 на Waitrose
Прогноза: Нивелирането на нива с фаворит на семейството Weetabix идва на тези изненадващо афективни пчелници от малцин Waitrose. Те са с ниско съдържание на мазнини, сол и калории в сравнение с много от зърнените култури в нашия кръг и са направени от пълнозърнеста пшеница, което означава, че са пълни с фибри.
Лекият им по-сладък вкус означава, че децата вероятно също ще ги погубят - страхотен всеобхват, който да има в шкафа.
Кредит за изображение: нарязана пшеница Това е изображение 19 от 19
Nestle Bitesize Shredded Пшеница: 10/10
На 100 г -
ЛКД: 367
Дебел: 2,2 грама
Наситените мазнини: 0,5гр
захар: 0,7 г Най-ниското съдържание на захар досега!
Сол: 0.6g
Тегло: петстотинграм
Цена: £ 2.08 в Asda
Прогноза: Натрошената пшеница на Nestle's Bitesize е най-доброто от купчината! Само с 0,7 g захар в 100 g той има най-ниското съдържание на захар до момента, в сравнение с останалите зърнени култури. Плюс това е наистина пълнене, получавате част от пълнозърнестите си за деня и това е малко над £ 2 от Asda - каква сделка за здравословни зърнени храни!