Рецепта за здравословно пилешко тика



  • Ниско съдържание на мазнини

служи:

6

умения:

лесно

Подготовка:

5 мин

готвене:

25 мин

Хранене на порция

RDA
Калории 136 kCal 7%
Дебел 4,9 грама 7%
- Насища 1.3g 7%
- от които захари 2.4g 3%
Сол 0.22гр 4%

Вкусна пилешка тика с само 136 калории - звучи твърде добре, за да е истина! Тази проста рецепта е избухнала от вкус, но все пак е добра за вас. Така че, ако се опитвате да бъдете здрави, но не искате да пропуснете къри нощта си, дайте идея на тази вкусна къри рецепта и няма да останете разочаровани. Използвайки много различни подправки като джинджифил, чесън, кимион и червен лют червен пипер, за да овкусите това ястие, са необходими само пет минути за приготвяне и още 25 минути за готвене, така че е чудесно да опитате, което е супер лесно и наистина вкусно.





Гледайте как да си направите здравословно пилешко тика



Съставки

  • 3 супени лъжици нискомаслено натурално кисело мляко
  • 2 чаени лъжички чесън, натрошен
  • 2 чаени лъжички джинджифил, натрошен
  • 1 чаена лъжичка черен пипер, едро смлян
  • 1 чаена лъжичка червена паста от лют червен пипер
  • Пилешки гърди без кожи от 450гр
  • 1 супена лъжица рапично масло
  • 1 чаена лъжичка семена от кимион
  • 1 среден лук, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица листа от сминдух, нарязани
  • 2 супени лъжици доматено пюре
  • 1 чаена лъжичка сол масала
  • 1 1/2 чаена лъжичка кимион кориандър на прах
  • 2 супени лъжици от мазнина с полумазнина
  • 1 супена лъжица листа кориандър, нарязан на ситно


метод

  • За да направите това пилешко къри, смесете киселото мляко, чесъна, джинджифила, черния пипер и лютата паста и лъжица тази смес върху пилето. Оставете да се маринова за 1-2 часа в хладилника.

    рецепти за предястия с кралска скарида
  • Загрейте олиото в голям тиган, добавете кимиона и нарязания лук и гответе на среден огън до покафеняване.

  • Извадете пилето от маринатата и добавете пилето в тигана. Гответе на силен огън за около 5 минути.

  • Разбъркайте в сминдуха, доматеното пюре, гарам масала и кимион кориандър на прах.

  • Намалете котлона и оставете да къкри за 15-20 минути или докато пилешкото месо се свари и течността се изпари.

    марки и тестени бисквити spencer
  • Разбъркайте в картофената сметана и кориандъра преди сервиране.

Прочетете Следващия

Рецепта за рибни питки със семена от риба тон