Диета с високо съдържание на протеини: Отслабнете с тази подсилваща енергия диета




Гети изображения

Ако сте любител на месото, тогава добре дошли в диетата рай ...

фризьор Лий Стафорд

Тази пълноценна диета с високо съдържание на протеини определено ще се хареса на любителите на месото, но може би не толкова много за вегетарианците, които могат да се борят да намерят достатъчно разнообразие от храни, които могат да ядат.




Какво представлява високо протеинова диета?

Телата ни се нуждаят от протеин, който да помогне на клетките ни да растат и да се възстановяват. Протеинът също ни помага да се борим с инфекцията и поддържа косата и ноктите силни.



Протеинът се намира естествено във всички животински продукти като месо, риба, млечни продукти и яйца.

По принцип диетите с високо съдържание на протеини са подобни на диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

шоколадови десерти за вечери

Точно както с диетата на Аткинс, вие намалявате количествата въглехидрати като хляб и тестени храни, които ядете, и увеличавате колко месо, риба, яйца и млечни продукти ядете вместо това.

Протеинът съставлява 10-15% от диетите на повечето хора. Високо протеиновата диета е тази, при която получавате около 30 до 40 на сто от дневните си калории от протеин.




Как работи диетата с високо съдържание на протеини?

Протеинът е много запълващ, така че е много вероятно да се почувствате пълноценни и се надяваме да консумирате по-малко калории в дългосрочен план.

Протеинът отнема много енергия за храносмилането, така че диетата с високо съдържание на протеини уж засилва метаболизма.

Той също така осигурява дълготрайна енергия, без да засилва или спада на кръвната захар.




За кого е подходяща диета с високо съдържание на протеини?

Хората, които обичат месо. Месото е много добър източник на протеини, така че тази диета, подобно на диетата Кето, ще подхожда на всеки, който обича пилешкото и пържола.

Тъй като протеинът е толкова запълващ, тази диета ще подхожда и на хора с големи апетити.

Кейт и принц Уилям



Гети изображения

рецепта за сладко от къпини и ябълки



Какви са недостатъците?

Твърде много протеин може да постави напрежение върху бъбреците ви. Изрязването на твърде много въглехидрати може да означава, че не получавате достатъчно фибри и / или витамини и минерали.

Храните с високо съдържание на протеини могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, така че някои лекари твърдят, че диетата с високо съдържание на протеин може да бъде лоша за вашето сърце и нивата на холестерола.

Вегетарианците може да са трудни да намерят достатъчно различни храни за ядене.




Какво правиш?

Намалете количеството въглехидрати като хляб, макаронени изделия и ориз, които ядете, и вместо това увеличете приема на протеини.

прислужници със смлени бадеми

Помислете за всяко хранене, преди да го приготвите - протеинът като месо, пилешко месо, риба или яйца трябва да е в центъра на вниманието, а не хлябът или тестените изделия.

Напълнете с плодове, зеленчуци и салата отстрани.

Разменете сладки закуски за богати на протеини, например ядки, нискомаслено сирене или дори парчета пиле или шунка.




Високопротеинови храни:

Следните храни са с високо съдържание на протеини и са идеални за тази диета:

  • Постно червено месо, като говеждо месо
  • Постно бяло месо, като свинско филе, пуешко и без пилешко месо
  • Риба, като риба тон, палто, сьомга и морски дарове
  • Млечни продукти, като яйца, мляко, извара и гръцко кисело мляко
  • Фасул, като черен и лимонен боб
  • Леща за готвене
  • нахут
  • Зеленчуци, като аспержи, авокадо, брюкселско зеле, артишок и изсушени на слънце домати
  • овес



Каква е типичната диета за деня?

закуска: Варени яйца на кафяв тост.
Обяд: Пилешка и варена яйчена салата, съд с кисело мляко
Вечеря: Риба на скара или печена, зелен зеленчук или листна зелена салата.
Закуски: Ядки, мини бебешка звънец




Идеи за рецепти:

  • Гъбена супа
  • Палачинки с брашно от лимец
  • Кремообразно филе от спанак и пикша
  • Пилешко сатаево маруля обвива
  • Риба с риба тон със зелен зеленчук
  • Салата от аспержи и пържоли на скара

Топ тип

Ако ви е скучно със сандвичи със сирене и шунка, опитайте вместо това фъстъчено масло - това е чудесен източник на протеини.

Прочетете Следващия

Камила Арфвидсън от Холби Сити се омъжва за Джак Хокинс на тайна церемония