(Изображение кредит: Гети)
Ползите от това да бъдеш оптимист са добре документирани; по -дълъг живот, по -силни взаимоотношения и по -добро цялостно здраве са само някои от причините позитивността да получи толкова добър репутация.
Но това не идва естествено за всички ни. Затова потърсихме експертния съвет на психолога д-р Мег Арол, за да видим дали песимистите могат да обучат мозъка си да виждат чашата наполовина пълна със силата на позитивното мислене.
Изследването, проведено от учени от Бостънския университет, установи, че оптимистичните хора са по -склонни да доживеят до 85 или повече години. Средно най-оптимистичните мъже и жени са имали 11-15% по-дълъг живот в сравнение с песимистичните хора.
ПОВЕЧЕ ▼: Преустройството на начина, по който мислите за живота, може да ви помогне да доживеете до 85 и повече години, разкриват учените
Това не е първият път, когато оптимистичен възглед за живота се свързва с ползите за здравето и благосъстоянието.
Голяма проучване проведено от Харвардското училище по обществено здраве в продължение на осем години, установи, че най-оптимистичните жени са с 30 % по-малко склонни да умрат от тежки заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и инсулт, в сравнение с тези, които виждат чашата полупразна.
Според Проучване за възрастни хора Zutphen оптимизмът намалява риска от сърдечно -съдова смърт и преждевременна смърт при възрастни мъже. Други проучвания установиха високи резултати от песимизъм, предсказващи преждевременна смърт при пациенти с рак на гърдата, докато оптимистично настроените пациенти с рак на шията и главата са имали по -голяма преживяемост.
Дали вашият оптимист или песимист зависи от нещо?
Проучвания са показали, че да бъдеш оптимист или песимист е около 25 процента по наследство. Д -р Мег казва, че освен генетичния компонент, хората могат да станат по -песимистични поради редица фактори. Те включват социални, екологични и междуличностни фактори. “
Независимо дали сте оптимист или песимист, има много общо с вашето възпитание и минали преживявания. Д -р Мег обяснява, че израстването в домакинства, характеризиращо се с критика, също може да доведе до песимистичен възглед и да зададе модели на негативно мислене, което след това често води до „чаша полупразна“ перспектива.
мръсният навик
Има и други външни фактори, влияещи върху нашата позитивност, които често са извън нашия контрол. Например, може да бъде много трудно да се насърчи оптимизмът, ако сте заседнали в капана на бедността - социалната мобилност се забавя, така че може би не е изненадващо, че тревожността се увеличава при хората, казва д -р Мег.
Но ако сте индивид, който е склонен да вижда негативното във всяка дадена ситуация, или ако смятате, че сте естествено роден песимист, има надежда да се промените.
Докато е несъмнено предизвикателство да променим личните си обстоятелства, възможно е да променим и възгледа си за живота, казва д -р Мег.
Мога ли да се науча да бъда оптимист?
И така, ние знаем предимствата на оптимизма, но как точно можем да свържем мозъка си, за да виждаме винаги слънчевата страна нагоре.
Според д -р Мег, вероятно има генетичен компонент на нашите стилове на мислене, включително оптимизъм, но прекрасното нещо в човешкия мозък е неговата невропластичност.
колко деца има Роби Уилямс
Нашият мозък непрекъснато създава нови връзки и ние можем активно да укрепваме тези невронни мрежи, като търсим позитивите в живота.
С други думи, оказва се, че дори и най -песимистичните имат способността да станат по -оптимистични доста лесно.
Как мога да тренирам мозъка си да бъде по -оптимистичен?
Чаша наполовина празна или чаша наполовина пълна? Според вас д -р Мег е ваш избор. Ето нейните най -добри съвети за позитивно мислене:
Практикувайте благодарност
Преди умът ви да се втурне във вашия ежедневен списък със задачи всяка сутрин, помислете за три неща, за които сте благодарни. Това не е задължително да са масови, променящи живота събития - усмивката на вашето дете, звукът на дъждовна капка върху стъклото; всичко, което чувствате, подобрява вашия житейски опит. Може да отнеме малко практика, за да спрете ума си да се отклонява във всички задачи, които трябва да вършите през този ден, но с времето ще нулирате мозъка си автоматично да мисли за положителни мисли всяка сутрин.
Покажете доброта и позитивност към другите
Демонстриране на малък акт на доброта всеки ден. Един от най -добрите начини за възпитаване на оптимистичен възглед е да се съсредоточим върху нуждите на другите, а не на себе си. Отново, това не трябва да бъде героичен акт, просто да държите вратата отворена за някого, да попитате колега как са и наистина да слушате или да се усмихнете на някой, който изглежда малко ниско.
Започнете дневник
Дневникът също е добър начин за подобряване на позитивното отношение. Но не е нужно да записвате чисто положителни мисли, тъй като изразяването на по -трудни чувства чрез писаното слово може да помогне за тяхната обработка. Ключът тук е да помислите върху предизвикателни ситуации и да видите какво можете да вземете от тях.
Концентрирайте се върху вашите физически нужди и благополучие
Обърнете внимание и на физическите си нужди. Трудно е дори за най -оптимистичния човек да поддържа оптимизъм, ако е уморен, гладен или изпитва болка. Сънят може да бъде нарушен от негативни преживяващи мисли, така че когато преминете към по -оптимистична перспектива, може да е по -лесно да получите прилично количество качествен сън.
| Повече ▼ : Как да се наспим добре, дори ако сте нощница
Заобиколете се сред природата
Прекарването на време сред природата също може да ни заземи, като ни помогне да се чувстваме част от заобикалящата ни среда и в много по -голяма картина. Тази гледна точка е важна, тъй като може да бъде твърде лесно да бъдете претоварени от дреболиите в ежедневието. Стремете се към ежедневна разходка - дори 10 минути са достатъчни за повишаване на настроението, защита на емоционалното здраве и подпомагане на положителните мисли.
какво да се направи с риба тон
Ако се заобиколя с оптимистични хора, ще вдигна ли поведението им?
Изследванията са установили, че позитивното мислене, щастието и оптимизмът могат да бъдат колективно явление. Д -р Мег казва: Ако сте заобиколени от негативизъм, например, ако има култура на работа, която задушава творчеството и прогреса, може да е трудно да останете позитивни.
Тя продължи: „Всички знаем колко е хубаво да си заобиколен от позитивни хора и това може да има реално и дълбоко въздействие не само върху стиловете ни на мислене, но и върху здравословното ни поведение.
„Положителната социална подкрепа е един от най -последователните предиктори за промяна в поведението на здравето, така че абсолютно се обградете от хора, които ви вдигат, вместо да ви дърпат надолу.
Винаги търсете сребърната подплата и мислете положителни мисли ...