Искате да излекувате безсънието, без да прибягвате до хапчета за сън? Опитайте тези естествени средства за обичайните нарушения на съня и спите по -здраво тази вечер
(Изображение кредит: Владимир Годник/Гети изображения)
Сънят ни възстановява и ни държи млади. Висококачественият сън укрепва имунната ни система, балансира хормоните, засилва метаболизма, увеличава физическата енергия и подобрява мозъчната функция. Но, както всичко останало в живота, моделите на съня се променят с напредването на възрастта.
Сънят е емоционален проблем, казва The Sleep Geek, Джеймс Уилсън. , животът е стабилен и имате постоянна рутина преди лягане, така че сънят ви всъщност може да се подобри.
училищни пудинги от 80-те
И дори да сте един от 50 % от британците с безсъние, можете да се научите да спите по -добре.
Дори бедните спящи могат да се подобрят, като влязат в правилната рутина, хранят се добре, упражняват се леко и имат релаксираща рутина преди лягане, казва Джеймс.
И това означава такъв, който е пригоден за вас. Намирам, че двойките често са привлечени от противоположния си тип сън, така че моят съвет не е да се борите със склонността си към бухал или чучулига, а да намерите ритъм, който да работи за вас.
Той също така съветва да не се тревожите през нощите, когато сънят не предстои.
Станете от леглото и започнете отново рутинната си релаксация - в крайна сметка ще сънувате.
Науката за съня
В книгата си Защо спим , неврологът Матю Уокър казва, че трябва да се стремим към осем часа качествен сън всяка нощ.
Ние спим на цикли от около 90 минути, през които мозъкът изхвърля страничните метаболитни продукти, включително протеин, наречен бета амилоид-смятан за основен фактор при болестта на Алцхаймер.
Защо толкова много от нас имат нарушения на съня?
Уокър вярва, че Западът изпитва епидемия от безсъние, причинена от моделите на работа, пиенето на твърде много кофеин и алкохол, и нашата привързаност към джаджи - за които е известно, че пречат на производството на хормон на съня мелатонин.
Няма съмнение, че балансираната диета ни помага да се борим със стреса, помагайки на тялото ни да се отпусне. Омега-3 мастни киселини, триптофан и някои въглехидрати намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса), като по този начин помагат на тялото ни да се подготви за добър нощен сън.
най-добрата рецепта от зелена салата в света
Най -честите нарушения на съня
- Сънна апнея
- Хъркане
- Сомнамбул
- Безсъние
- Спяща парализа
- Мелатонин
- Нощно изпотяване
Естествени средства за сън
Марио Раутер от Simba Mattresses съветва следното
- Направете спалнята си убежище и премахнете всякакви бъркотии.
- Помислете, преди да направите последната чаша - кофеинът, отпит в 17:00, ще остане във вашата система в 22:00.
- Опитайте четири ранни нощи в седмицата-сънят преди полунощ е дълбоко възстановяващ.
- Проверете рейтинга си-тялото ви се охлажда с 1-2 ° C през нощта, докато спите, така че е важно матракът и спалното бельо да не ви държат горещи.
Излекувайте безсънието, като промените диетата си
- Мазна риба за жизненоважни омега-3 мастни киселини
- Постното месо е източник на b12 и b6
- Млечни продукти, богати на калций и b12
- Яйцата осигуряват чудесен източник на триптофан и b12
- Ядките, семената и бобовите култури осигуряват триптофан, b6 и магнезий
- Зелените листни зеленчуци съдържат магнезий и фолиева киселина
- Пълнозърнести храни, пълни със сложни въглехидрати и магнезий
- Ферментиралите храни като кисело мляко, кимчи и комбуча насърчават растежа на здрави чревни бактерии
Написано от Джейн Дракър