Ако ви предстои парти или семейно събиране и искате да знаете как да свалите размера на роклята, ние имаме специално разработен план за диета, който може да ви помогне да свалите размера на рокля само за пет дни!
пай с пиле и зеленчуци в сос
Този петдневен нискокалоричен план с ниско съдържание на калории е с хранителни вещества, така че ще бъдете с рокля с по-малък размер за по-малко от седмица! И не се притеснявайте, че ще останете гладни, има списък на закуски, от които също да избирате.
Какво е?
Петдневен план с ниско съдържание на мазнини, балансиран с хранителни стойности, предназначен да ви остави да се чувствате и изглеждате добре. Следвайте го точно и бихте могли да отслабнете с достатъчно тегло, за да свалите размер на роклята.
Как работи?
Храната в този план за диета е с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични, но все пак пълна с хранителни вещества, така че ще отслабнете, без да пропускате нищо. В храната има много плодове, зеленчуци и фибри, които трябва да ви напълнят.
Дори да получите пекин, има списък на закуски, от които да избирате. Има и голям избор на закуски, обеди и вечери, така че не трябва да се отегчавате.
За кого е добре?
Хората, които искат бързо да отслабнат за събитие или парти. Хората, които не обичат броенето на калории, стига да следвате плановете за хранене, всичко това е направено за вас.
Какви са недостатъците?
Това е бързо решение, а не дългосрочно решение, за да можете да възстановите теглото си, което загубите след плана.
Какво правиш?
Всеки ден трябва да изберете една закуска, обяд и вечеря. Също така са ви разрешени две закуски от списъка по-долу и трябва да се стремите да изпиете поне осем чаши вода.
Хранителни планове
закуска:
(Изберете един от следните всеки ден - можете да повторите!)
Храна 1. 30 г несладени мюсли с 1 супена лъжица натурално кисело мляко и шепа малини, 1 чаша неподсладен портокалов сок.
Хранене 2. 1 филийка пълнозърнест тост, гарнирана с 3 чери домати, нарязани нарязани на скара и на скара, 1 чаша неподсладен плодов сок.
Храна 3. 2 малки яйца на свободна употреба, нарязани и сервирани върху 1 филийка препечена филийка.
Хранене 4 Пюре от сок от 1 голям портокал, 1 банан, 150 мл (1 / 4pt) полуобезмаслено мляко, 1 малка тенджера натурално кисело мляко и 1tsp бистър мед. Смелете в блендер и сервирайте.
Храна 5. 1 геврек, препечен и гарниран с 1 супена лъжица крема сирене. Малка купа с ягоди.
Можете да натъпчете на 2 малки яйца с прясно хранене, сервирани на 1 филийка пълнозърнест препечен хляб
обяд:
(Изберете един от следните всеки ден - можете да повторите!)
Храна 1. Салата, приготвена с 1 малко авокадо, 1 домат и 40гр (1
1 / 2oz) намазана мазнина моцарела, всички нарязани. Намазвайте с 1tsp превръзка без масло и сервирайте с 2 пълнозърнести бисквити.
Хранене 2. 1 картонена кутия от прясна закупена зеленчукова супа, сервирана с 1 пълнозърнеста ролка.
Храна 3. Отворен сандвич, приготвен с 1 филия пълнозърнест хляб, 2 филийки постна шунка, листа от ракета и 2 домата, нарязан нарязан. 1 кисело мляко.
Хранене 4 1 сако от картоф с извара с ниско съдържание на мазнини 2 супени лъжици, 1 портокал.
Хранене 5. 60гр (2 1 / 4oz) закупена от магазин бобена салата с 2 оризови питки, гарнирани с ниско съдържание на мазнини, 1 ябълка
Не сте сигурни за размера на порцията картофено яке? Тя не трябва да е по-голяма от компютърна мишка.
вечери:
(Изберете един от следните всеки ден - можете да повторите!)
Храна 1. 1 средно филе от сьомга, подправено с лимонов сок,
увити във фолио и печени на 180 ° C (газова маркировка 4) за около 12 минути. служа
със 100 г смесени зеленчуци, разбъркани в 1tsp зехтин.
Хранене 2. Печете 1 пилешко филе с малка тенекия сливови домати и смесени билки при 190 ° C (на газ 5) за 15-20 минути. Сервирайте с 60 g (2 1 / 4oz) всеки от броколи и моркови, и двете на пара. 2 сливи за десерт.
Храна 3. 2 постни телешки колбаса, печени на скара и сервирани със 100 г зелен фасул и 30 г сладък картоф, пюре с нискомаслена крема
Fraiche.
Хранене 4 1 малък агнешки котлет, печен на скара за 10-12 минути и сервиран с 60 g (2 1 / 4oz) всеки от манджа и сладка царевица, и двете на пара.
Храна 5. Пилешкото бъркане, направено с 1 пилешка гърда, нарязано на
ивици и пържени в 1 супена лъжица олио, с 4 гъби, 3 чери домати и шепа манджа, всички нарязани и шепа бебешки спанак. служа
с 55 г (2 унции) яйчена юфка, сварена.
Ако не харесвате чери домати, опитайте пилешко месо, пържено с чушки
Закуски:
(Изберете един от следните всеки ден - можете да повторите!)
1 парче плод 1 кисело мляко 1 зърнени храни 2 овесени питки с извара 3 квадрата тъмен шоколад Сплит ястия в нашия Диетичен клуб Light Choices планират да имате повече закуски и да ви попречат да се чувствате бедни!
Списък за пазаруване
След много заявки от goodtoknow потребители (ние ви слушаме!), Ето списък за пазаруване с всички съставки, от които се нуждаете за диетата Drop A Dress In Five Days Diet, за да разпечатате и занесете в магазините с вас. Тъй като диетата е само за пет дни, ако количеството не е посочено, купете най-малкото количество, което можете. Ако искате да го повторите или продължите, ще останат съставки, които можете да използвате или просто да купувате по-големи количества.
зърнен
Кутия с неподсладени мюсли зърнени барове
Мляко, млечни продукти и яйца
Половин пинта полуобезмаслено мляко Натурално кисело мляко Крема сирене с намалено съдържание на мазнини Моцарела с ниско съдържание на мазнини Нискомаслено извара с ниско съдържание на мазнини
плодове
Пресни малини Пресни ягоди 2 портокала 2 сливи 1 банан 1 лимон
напитки
Несолен портокалов сок
Хляб
Хляб от пълнозърнест хляб Пълнозърнести рулца Пълнозърнести крекери Багел
Зеленчуци / салата
Кутия чери домати Чанта с ракета 2 домата 1 авокадо 1 сладък картоф 1 голям картоф за печене Броколи Моркови Зелен боб
Mange tout Гъби Бебешки спанак Дресинг за салата без масло
Месо и риба
Пакет сладка шунка 2 постно говеждо колбаси 1 пилешки гърди 1 пилешко филе 1 средно филе от сьомга 1 агнешко котлет
Калайдисани изделия
Малка тенекия от сливи домати Малка тенекия от сладка царевица
тестени изделия
Яйчна юфка
Супи
Супа от пресни зеленчуци
Бисквити и закуски
Овесени питки Тъмно шоколадов бар
друг
Смесени билки Буркана с бистър мед Зехтин (за готвене)