Чудите се как да забременеете или сте в разгара на опита? Експертът по въпросите на плодородието на Morning д-р Лариса Корда споделя своите най-добри съвети за увеличаване на шансовете ви за зачеване.
Ако се чудите как да забременеете или да увеличите фертилитета си, прочетете нашите съвети от експерти. Д-р Лариса Корда състави изчерпателен списък от съвети как да забременеете, които са в основата на Плана за зачеване, естествен метод за забременяване както за мъже, така и за жени.
1. Следете вашата диета
Хранете се добре и се съсредоточете върху сезонните храни и органичната диета, тъй като по този начин ще знаете, че продуктите са много по-малко вероятно да бъдат повлияни от хормони, пестициди, добавени консерванти, химикали и добавки.
тестени домати и моцарела
Пригответе диета на основата на растителни растения и се придържайте строго към това, което влагате в себе си, тъй като проучванията показват, че влияе не само на вашето здраве, но и на здравето на вашето бебе чрез процеса на 'епигенетика', където това, което ядете, може да повлияе на изражението на определени гени в потомството.
2. Упражнение
Alamy Stock Photo
Упражнение, за да подпомогнете засилването на кръвообращението към вашите репродуктивни органи, а също и да ви помогне да поддържате здравословно тяло и ум. Упражнението също може да помогне за намаляване на стреса, но твърде много или прекалено енергичен може да направи обратното, така че бъдете внимателни и се стремете към това, което е реалистично и постижимо за вас.
Общоприетото ръководство е най-малко 150 минути, разпределени през седмицата. Това също ще ви помогне да се поддържате в идеалния диапазон на теглото, който е жизненоважен за плодовитостта и помага да се намали вероятността от спонтанен аборт, както показват проучванията.
3. Избягвайте стреса и помислете за алтернативни терапии
Намалете стреса и сведете кофеина (който е активатор на стреса) до минимум. Въпреки че все още няма доказана връзка между стрес и безплодие, има богата литература, която да посочи проблема с твърде много стрес и активиране на борбата или реакцията на полета, което води до дисбаланс в хормоните, които влияят върху плодовитостта.
Това също води до проблеми със съня, понижено либидо и нездравословен апетит, което ни кара да ядем твърде много захар, да пием прекомерно или да пушим, всичко това може да намали шанса да забременеем. Медитацията, йога, вниманието, пребиваването на открито сред природата, банята, прекарването на време с близки приятели или хоби могат да помогнат за намаляване на стреса, както и акупунктурата, рефлексологията, хипнотерапията и рейки.
4. Отпийте много
Приоритизирайте съня и се уверете, че вашата спалня се превръща в убежище, което е благоприятно за съня. Важно е да получите достатъчно почивка, когато се опитвате да забременеете, за да подкрепите вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Това означава да изчистите затрудненията, да не използвате електрически устройства, като телевизори и мобилни телефони преди лягане, и да гарантирате, че стаята е достатъчно тъмна, за да ви позволи да получите решаващите 7-8 часа сън на нощ, които повечето от нас трябва да бъдат в състояние да функционира добре. Ползите от съня за здравето са демонстрирани в много изследвания.
5. Прави често секс
Alamy Stock Photo
как се правят картофи с фондан
Правете секс често и през целия си цикъл. Повечето хора стават твърде обсебени от овулацията и плодородния прозорец, когато се опитват да забременеят, и ограничават секса до това време. Но докато имате полов акт няколко пъти седмично, ще има на разположение сперматозоиди за оплождане на яйцеклетката. Това е така, защото сперматозоидите могат да оцелеят в репродуктивния тракт в продължение на няколко дни, а последните проучвания предполагат, че качеството на спермата всъщност може да се подобри при по-редовен секс.
6. Вземете добавка
Вземете си добра мултивитаминна добавка няколко месеца, преди да започнете да се опитвате да забременеете. За мъжете добавка, богата на антиоксиданти като витамин С, Е, селен, цинк и чесън, може да поддържа здрави сперматозоиди. Жените трябва да се стремят към витаминна добавка, която доставя необходимата доза фолат, йод и витамин D. Омега 3 също е важен както за мъжете, така и за жените, тъй като влияе върху развитието на мозъка на бебето и коефициента на интелигентност, тъй като е пробиотик с изследвания, предполагащи нарастващото значение на микробиома на утробата за постигане на бременност.
7. Престанете да пушите
Абсолютно трябва да спрете да пушите, ако искате да забременеете, тъй като това може да причини увреждане на лигавицата на утробата, яйцата и спермата, но също така да повлияе неблагоприятно на здравето на вашето дете и да причини всякакви усложнения по време на бременността. Също така трябва да ограничите до минимум алкохола или в идеалния случай да го избягвате напълно, тъй като той също е свързан с аномалии в бебето.
8. Избягвайте замърсителите
Имайте предвид токсичните елементи, влияещи върху вашата среда, от нефилтрирана вода до пластмаса, до продукти, които поставяте върху кожата си или използвате в къщата. Тези токсини могат да се окажат вредни за нашите хормони, които контролират плодовитостта, както и за яйцата и спермата.
Винаги опитвайте и използвайте продуктите в най-естественото им състояние, особено тъй като някои скорошни проучвания показват също, че определени токсини могат да повлияят на ДНК на сперматозоидите, която може да бъде предадена на потомство и е свързана със затлъстяването и други здравословни проблеми на детето. В допълнение към това наскоро италианско проучване показа данни за замърсители на въздуха, които потенциално са свързани с по-ранна менопауза при жените.
Д-р Лариса Корда е акушер и гинеколог и един от водещите специалисти по фертилитет във Великобритания
тайландски пилешки ориз
Искате ли да споделите историята си за плодородието? Отворете нашата страница във Facebook и ни уведомете.