Хъркането често може да се шегува, но ако вие или вашият партньор имате непрекъснат проблем с хъркането, това може да бъде всичко друго, но не и смешно.
Като родител се нуждаете от целия сън, който можете да получите, така че ако бъдете будни от хъркач, можем да се обзаложим, че ще опитате всичко, за да ги спрете.
Разгледахме какво причинява хъркането, както и някои естествени решения за хъркане, така че опитайте някои от тях тази вечер, за да избутате този хъркащ навик в допир!
най-доброто преживяване на Санта Великобритания 2018
Причини за хъркане
Ядене на млечни продукти
Млякото и другите млечни продукти могат да причинят натрупване на слуз в задната част на гърлото и това може да направи хъркането по-силно.
Хранене непосредствено преди лягане
Ако ядете голяма вечеря твърде близо до лягането си, неразградената храна ще се изтласка върху диафрагмата ви и ще повлияе на дишането ви - причинявайки хъркане.
Пия алкохол
Много не-хъркащи ще открият, че изведнъж започват да хъркат след нощ в кръчмата. Това е така, защото кара мускулите на гърлото ви да се отпускат.
Това се случва и ако приемате хапчета за сън или антихистамини просто
преди да заспи.
пушене
Има много причини, поради които пушенето е вредно за вашето здраве и
хъркането е друго. Пушенето причинява набъбване на гърлото, което прави
хъркаш
Да живееш по натоварен път
Животът на натоварен главен път може да има някои наистина отрицателни ефекти върху съня ви и нощното ви здраве. Токсичните газове и частици, които образуват замърсяването, което се отделя от автомобилните двигатели, могат да проникнат в дома ви и да повлияят на гърлото и носните канали, причинявайки хъркане. Ако скоро няма да се движите, уверете се, че държите прозореца на спалнята си затворен.
Да бъдеш с наднормено тегло
Най-честата причина, поради която някой хърка, е, че носи малко повече тегло, отколкото трябва да бъде.
Дори не е нужно да бъдете клинично затлъстели, само наднорменото тегло на половин камък може да ви накара да хъркате редовно.
Ядене на пикантна храна
Казано е, че киселинният рефлукс, причинен от много пикантни храни, може да допринесе за хъркането. Киселинният рефлукс може да причини проблеми със синусите, кашлица и болки в гърдите през нощта, тъй като киселините и неразградените хранителни частици седят във вашия дихателен път, когато легнете, което причинява блокажи, които създават проблеми с хъркането.
съпруга Дейвид Денант
Да спиш на гърба си
Спането на ваша страна може да намали хъркането ви наполовина. Опитайте да поставите нещо на бучка, като топка за тенис, на гърба на нощната си риза, за да не се изкушите да се преобърнете. Ако обаче страдате от обструктивна сънна апнея, ще хъркате във всяка позиция.
Средства за хъркане
Практикувайте своя певчески глас
Ако хъркате през устата, пеенето може да ви помогне да получите по-спокоен нощен сън. Редовните уроци по пеене ще ви дадат вокални упражнения, които тонизират мекото небце, езика, носните проходи и палтофарингеалната арка.
Подредете възглавницата си
Повечето хъркащи ще хъркат с всяка възглавница, но е възможно да сте алергични към възглавницата си (особено ако е перо). Това може да ви попречи да дишате през носа си, да ви хърка.
рецепта за киш от пушена сьомга
Яжте лъжица мед
Много хора хъркат, защото гърлото им е сухо. Супена лъжица мед
ще го направи влажен, без да го прави флегматичен, както прави млякото.
Повдигнете главата си, докато спите
Поставете няколко плоски дъски под краката или горната част на леглото и тя ще повдигне главата ви докато спите. Повишаването на помощта ви помага да запазите гърлото и носните си канали чисти и отворени, така че да дишате по-лесно.
Гарнирана мента
Ако страдате от настинка, гаргара с мента за уста може да свие лигавицата на носа и гърлото. За да смесите билковата гаргара, добавете една капка масло от мента към чаша студена вода, преместете това около областта на гърлото си, но внимавайте да не погълнете.
Ако сте опитвали всичко и все още губите сън или поддържате партньора си цяла нощ, лекарят може да ви помогне.
Те може да могат да ви насочат към сън център за съвет или има лични клиники за сън - все пак на цена!