Какво всъщност причинява наддаване на тегло при менопаузата?
(Изображение кредит: Гети изображения)
Нарастването на теглото в менопаузата потенциално може да бъде жалък страничен ефект от жизнения етап.
Но добрата новина? Според експерти това не е неизбежно. Но какво причинява менопаузално наддаване на тегло и подуване на корема и какво можете да направите по въпроса? ХЗТ помага или пречи? И ще дойде ли някога това досадно подуване? Разберете как да победите статистиката с нашето пълно ръководство за менопаузата и наддаването на тегло.
kara tointon и hannah tointon
Наддаване на тегло при менопауза: защо се случва
Остаряването и намаляването на активността причиняват загуба на мускулна маса, което забавя метаболизма. Според експертите именно това, а не самата менопауза, носи основната тежест на отговорността за наддаване на тегло в средна възраст. Променливите нива на хормоните също играят своята роля.
Нови доказателства сочат, че намаляването на нивата на естроген може да ни насърчи да ядем повече и да спортуваме по -малко, да намали метаболизма и да увеличи инсулиновата резистентност, което прави тялото ни по -трудно да се справи със захарите и нишестетата.
Нашите хормони също влияят върху разпределението на мазнините. Перименопауза наддаването на тегло често се свързва с отлагането на мазнини около корема и вътрешните органи, за разлика от ханша и бедрата. Чувствате се стресирани? Стресовите хормони като кортизол насърчават растежа на тази досадна резервна гума. Това не е просто козметичен въпрос - колкото повече сантиметри добавите към талията си, толкова по -голям е рискът от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои видове рак.
Д -р Фатима Коди Станфорд, преподавател по медицина в Харвардското медицинско училище, обясни: „Промяната всъщност носи промени за много жени, включително увеличаване на теглото, което може да устои дори на най -усърдните усилия да се обърне.“
'Жените често приемат, че те са източникът на проблема, когато става въпрос за нещо, свързано с теглото им.' Но това не винаги е така с наддаването на тегло при менопаузата - с нашите хормонални колебания - наред с други неща - със сигурност не помага на проблема.
Подуване на менопаузата
Независимо дали наддавате или не, вероятно ще се почувствате подути и неудобни по време на менопаузата и перименопаузата. Неравномерните нива на хормоните насърчават задържането на вода и чревните газове, докато намаляването на жлъчката (която поддържа червата смазани) може да причини запек, което води до допълнително подуване. Подуването може също да бъде страничен ефект от ХЗТ.
Намалете подуването на корема, като замените преработените въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз за пълнозърнести храни, пиете много вода и билкови чайове (мента, мента и копър се борят със задържането на течности) и намалете приема на сол, кофеин и алкохол. Опитайте да превключите „газообразни“ храни като броколи, карфиол, зеле, кълнове, грах, боб, лук, картофи, круши, меко сирене и овес за храни, които намаляват газовете, като грозде, банани, диня, крес, краставица, фъстъчено масло, яйца, кисело мляко и твърдо сирене. Готвенето с люти чушки и черен пипер също може да помогне. Нежна разходка след вечеря или йога сесия може да помогне за придвижването на газовете около храносмилателната система, облекчавайки симптомите на подуване на корема.
ХЗТ и наддаване на тегло
Много жени приписват наддаването на тегло на лекарства за хормонозаместителна терапия. Според експерти обаче това е мит. Въпреки че ХЗТ може да насърчи задържането на течности и подуването на корема, то всъщност може да увеличи метаболизма ви в покой и да ви помогне да избегнете или загубите коремните мазнини, свързани с наддаване на тегло в перименопауза.
Дългосрочно наддаване на тегло
Добрата новина? Този досаден подут корем трябва да се изпусне, докато преминавате през менопаузата. Лошите новини? Намаляването на естрогена и мускулната маса ще ви накара да наддадете на тегло. Не се паникьосвайте обаче: вие мога все още отслабвате след менопаузата - просто следвайте съветите по -долу и по -горе. Яжте правилно, движете се повече и премахнете талията.
Какво можете да направите за увеличаване на теглото при менопауза: отслабване по време на менопаузата
Намаляването на талията може да бъде супер трудно по всяко време на живота ви, да не говорим по време на менопаузата. Така че можете ли да избегнете, ограничите или обърнете наддаването на тегло при менопаузата? Според експертите отговорът е категорично „да“.
рецепти за праз и гъби uk
Повечето жени се нуждаят от около 200 по -малко калории на ден на петдесетте, отколкото на тридесетте и четиридесетте години. Изберете повече засищащи, питателни храни и яжте по -малки, по -чести хранения, за да поддържате метаболизма си по -бърз и кръвната захар да е стабилна.
Опитайте се да ядете малко хранене или лека закуска, включваща протеини и сложни въглехидрати на всеки 3-4 часа, ограничавайки алкохола и захарта.
Да останеш (или да станеш) активен също е от ключово значение. Талиите на тези, които правят само 10 минути аеробна активност на ден, са средно с 6 инча по -тесни от талиите на тези, които изобщо не спортуват.
Искате да защитите фигурата си от възрастта? Опитайте се да намалите времето, прекарано в седнало положение, и комбинирайте аеробни дейности като ходене и плуване със силови тренировки. Не забравяйте, че колкото по -чист мускул имате, толкова повече калории тялото ви ще изгори в покой.
Менопауза диета: храни за менопаузата
Диета за менопаузата - която включва прием на подходящи храни за менопаузата - може да помогне за облекчаване на наддаването на тегло при менопаузата, което всички изпитваме, когато достигнем средата на живота си.
И така, кои са правилните храни за менопаузата?
Както е правилно за всеки, който се надява да отслабне, винаги е за предпочитане диета, богата на плодове и зеленчуци и нишестени фибри, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
сватба на джуд закон
Според Британската фондация за хранене, жените в постменопауза също са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, така че поддържането на здравето на сърцето е наложително по време и след етапа от живота. Жените след менопаузата трябва да избягват наситените мазнини, вместо да ги заменят с неща като зехтин и слънчогледово масло и намазки.
Мазната риба също трябва да се яде два пъти седмично, докато приемът на сол трябва да бъде сведен до абсолютен минимум. И разбира се, алкохолът не трябва да се консумира в излишък - NHS препоръчва не повече от 14 единици седмично, без дните без алкохол.
За да научите повече за храните и добавките, които трябва да приемате по време на менопаузата, щракнете тук.
Но най -важното е, че е важно да запомните да обичате и приемате тялото си колкото можете, дори ако работите за подобряване на здравето си по този начин.