Искате ли да знаете как да спрете подуването на корема? Ако се чувствате мудни и неудобно, има няколко прости трика, които можете да опитате да победите подутия си корем!
Току-що сте яли голямо ядене и сега се чувствате подути, изпитвате болка в стомаха и се чудите как можете бързо да се върнете, за да се почувствате най-добре. Всички сме били там.
Може би сте прекалили с фантастична вечеря или сте имали голям уикенд на празненства и сега се нуждаете от някои лекове, за да намалите подуването?
Или може би има по-дългосрочна причина за вашето издуване - това е времето на месеца? Или имате хранителна непоносимост или алергия, за които не знаете?
Въпреки че има много причини за подуване на стомаха, не винаги е ясно как да се спре това прекалено пълно чувство в следите му! Ако имате нужда от решение, което работи и естествено за това, ние имаме 13 начина да спрете подуването, което действително работи. Така че можете да целунете довиждане с този надут корем без нелепото режим на упражнения!
Омръзна ли ви да оставите това мудно, неудобно чувство да ви завладее деня? Прочетете нататък!
1. Манго
Анфиса Каменева / EyeEm / Гети
Според последното проучване от Тексаския университет A&M, мангото е по-добре за облекчаване на храносмилателни проблеми, като подуване на корема, отколкото много храни с високо съдържание на фибри.
Плодът, който съдържа както фибри, така и хранителни вещества, наречени полифеноли, се казва, че лекува запек, както и възпаление на червата по-ефективно от влакна.
Докато добавките с фибри и средствата без рецепта, като слабителни, могат ефективно да лекуват запека, те не помагат за ефекта на подуване, който идва заедно с него, според проучването.
Но след като участниците консумирали 300 грама манго дневно, еквивалент на един плод, само за период от четири седмици, те установили, че подуването им е много по-лесно да се управлява.
отслабване свят пиле разбъркайте
Проучването твърди също, че плодът всъщност може да помогне за подобряване на бактериите в червата, следователно намалявайки подуването на корема.
2. Чесън
Азри Суратмин / Гети
Чесънът наистина може да помогне, когато става въпрос за спиране на подуване. Проучванията показват, че чесънът помага за стимулиране на храносмилането и наистина намалява това усещане за подуване.
Ако също се борите с газове, чесънът е също антивирусна и противогъбична храна, което означава, че може да помогне на тялото да разгради храната по-лесно. Диетологът Касандра Барнс също смята, че може да помогне за подобряване на храносмилането. Тя каза на Mail Online, че силните антибактериални и противогъбични свойства могат да помогнат за проследяване на количеството на лошите бактерии в червата и могат да помогнат при нарастване на дрожди в червата. Затова следващия път, когато готвите, малкото малко чесън може да доведе до голяма промяна!
3. Ракета и крес
Lemanieh / Getty
Горчивият вкус на ракета и кресване може да бъде отложен, но всъщност може да помогне за намаляване на подуването на корема. Според Касандра острият вкус може да стимулира храносмилателните сокове и жлъчния поток. Жлъчката е от съществено значение за подпомагане на черния дроб да се освободи от токсините, докато също така помага на тялото да усвоява мазнините и да абсорбира витамини.
4. Ябълков оцет
Madeleine_Steinbach / Getty
Според Live Strong, само една супена лъжица ябълков оцет, смесен с 8-12 унции вода, може да помогне при подуване на корема. Лошото храносмилане, оригване, гадене и киселини често са свързани с ниска стомашна киселина. Консумацията му преди хранене може да помогне за предотвратяване на подуване на корема, тъй като то започва да храносмила и улеснява боравенето с храната, поддържайки балансираните нива на стомашната киселина. Не правете това обаче, ако вече приемате лекарства, тъй като това може да попречи на настоящото ви предписание.
5. Масаж
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Гети
Замисляли ли сте се да опитате масаж на корема, когато сте се чувствали подути като форма на подуване и облекчаване на газовете? Уверете се, че легнете и не правете нещо, което се чувства неприятно. Бавното, дълбоко дишане също ще ви помогне, докато масажирате.
Брайън Хюве и Мери Бет Ладенхайм, акупунктури в Виргина, предлагат обикновена рутина за самомасаж; „Легнете удобно на гърба си. Поставете една ръка (дясна ръка за жени, лява ръка за мъже) над корема. Поставете другата си ръка върху първата ръка. След това движете ръцете си заедно в кръг около пъпа. Направете това 100 пъти. След това обърнете посоката на кръга и повторете още 100 пъти. '
6. Избягвайте стреса
Александра Иванова / EyeEm / Гети
Не винаги е лесно постижимо, но тъй като стресът е основна причина за подуване на корема, може да бъде полезно да намерите начини за минимизиране на стреса в живота си, ако постоянно се биете с подуване на корема. Йога може да бъде чудесно облекчаване на стреса и най-добрата част е, че можете да я изпробвате безплатно у дома, като използвате урок за YouTube.
Ако не сте сигурни в йога, защо не опитате с нежно ходене? Според проучване, проведено от университета Heriot-Watt във Великобритания, разходката из зелените насаждения може да премести мозъка ви в по-спокойно 'медитативно' състояние - чудесно за намаляване на подуването на корема. Така че вземете кучето и тръгвайте!
7. Като чай
Фотография на Сам Бърнет / Гети
Ако газираните напитки са една от основните причини за подути кореми, тогава ментовият чай може да е просто един от спасителите на издут корем! Чаят от мента съдържа ментолово масло, за което се казва, че облекчава спазмите в мускулната тъкан. Чаят от мента може да бъде чудесен начин за лечение на подут стомах, тъй като отпуска мускулите ви, като ви позволява да освободите всички изпънати газове - издуване и облекчаване на газовете в едно.
Опитайте да го добавите към вечерта си след вечеря, за да видите дали има значение за вашия корем!
8. Влакно
mikroman6 / Getty
Ако смятате, че причината, която причинява вашето издуване е запек, тогава бавно въвеждането на повече фибри в диетата ви е важно.
Нямаме предвид да ходим и пълним с хляб и зърнени храни. Ябълките, бананите, портокалите и ягодите имат около 3 до 4 грама фибри, плюс моркови, цвекло и броколи също са богати на фибри, без да натрупват подуването още повече. Време е да влезете!
9. Пийте повече вода
Майкъл Хайм / EyeEm / Гети
Някои подуване на корема могат да бъдат причинени от задържане на течности - което се случва, когато тялото ви задържа течности в меките ви тъкани, стави и телесни кухини - и, въпреки че звучи противоречиво, пиенето Повече ▼ водата всъщност може да се бори с това! Докато пиете повече вода, тялото ви отделя течности, което може да доведе до по-малко подуване на корема, особено ако страдате от подуване след хранене.
Не сте сигурни дали пиете достатъчно вода? Според NHS трябва да се стремим към осем чаши от 200ml на ден.
10. Не пропускайте закуската
Хокстън / Сам Едуардс / Гети
Ако се чувствате подути, тогава може да е изкушаващо да пропуснете ядене и да се опитате да ядете възможно най-малко, но това всъщност не помага на чувството. Яденето малко и често ще означава, че не се насищате твърде бързо и започнете да се чувствате мудно или да започнете да цъфтете. Важно е да започнете деня с богата на фибри и богата на витамини закуска, особено ако чувствате запек. Всичко с пълнозърнести храни е чудесен вариант за закуска, докато кашата ще ви остане по-пълна за по-дълго, което означава, че не сте луди по време на обяд!
11. Магданоз
Riou / Getty
Казват, че магданозът е чудесно лекарство срещу подуване на корема и облекчаване на газовете благодарение на ефектите си върху газовете в тялото ви - тъй като подпомага храносмилането и помага за утаяването на газовете.
Ако страдате от това, че се чувствате мудно или расте с подут корем, или си правете чай със сушен сушен или прясно нарязан магданоз, добавете малко към салата или използвайте като подправка в храните, които често допринасят за вашето издуване - като въглехидрати.
12. Джинджифил
Научна фотобиблиотека / Гети
Има причина баба ви винаги да ви казва да ядете джинджифилова бисквита, когато се почувствате болна като дете! Джинджифилът е известен с целите си против боледуване и против подуване, благодарение на способността да изхвърля газовете от храносмилателния тракт и да го заглажда - чудесен лек за издут стомах.
Джинджифилът също съдържа противовъзпалителни и антибактериални свойства, така че е чудесен за облекчаване на коремна болка и подуване на корема. Опитайте малко джинджифилов чай или настържете пресен джинджифил в храните си следващия път, когато се почувствате неприятно подути - имате нужда само от малко количество!
13. Опитайте нова диета
Westend61 / Getty
Понякога не можем да направим крачка назад от ежедневните си диети, за които осъзнаваме, че можем да правим по-здравословен избор, особено що се отнася до подуване на корема. Има няколко наистина прости суапчета с храна, които биха могли да допринесат масово за това как стомахът и червата ви се чувстват всеки ден и дали се издувате след хранене.
Отидете на нашата Beat the Bloat Diet и вижте дали има значение - смятаме, че ще имате пролет назад във вашата стъпка за нула време!
14. Направете свои собствени коктейли и избягвайте добавени захари
10 000 часа / Гети
Купените от магазини смутита и сокове съдържат много добавени захари и естествено са с високо съдържание на захар, така че си струва винаги да ги използвате умерено. Според диетолога Рик Хей Ксилитол, вид добавена захар, може да бъде лоша новина за вашия корем, когато се консумира в повече. Прекалено много от него може да причини дискомфорт и диария.
15. Добавете алое вера към водата си
йотрак / Гети
шоколадова портокалова тава
Рик обяснява: „Точно както алое вера успокоява слънчевите изгаряния отвън, така и тя облекчава вътрешно.“ Просто добавете чаена лъжичка сок от алое вера във водата си и скоро трябва да забележите разликата. Алое вера помага да се отделят токсините в тялото и да се насърчава редовността.
16. Включете в диетата си ферментирали храни
Westend61 / Getty
Ферментиралите храни като кефир и кисело зеле са популярни ферментирали храни, но има и други, които лесно можете да вземете в местния си супермаркет или да си приготвите у дома, например кимчи, живо кисело мляко и хляб с кисела тесто. Ферментиралите храни са чудесни за червата, тъй като насърчават добрите бактерии да процъфтяват.
17. Чай от глухарче
ChamilleWhite / Гети
Според Рик: „Чаят от глухарче често се препоръчва, когато е необходимо бързо, но здравословно поправяне. Друг бонус е, че чаят от глухарче е почистващ дроб на черния дроб, помага и за здравето на кожата. '
Какво ви помага, когато имате подут корем? Опитвали ли сте някое от горните? Отидете на нашата страница във Facebook, за да споделите най-добрите си набъбнали съвети и всички естествени средства, които имате ..