ИТМ или индексът на телесната маса е мярка, която здравните експерти използват, за да определят дали човек е здравословно тегло за ръста си.
Чудите се дали сте здравословно тегло? Вместо да просто да разгледаме това, което казват везните, нашият BMI калкулатор взема предвид височината и теглото ви, за да определи дали сте „с ниско тегло“, „здравословно“, „наднормено тегло“, „затлъстяване“ или „изключително затлъстели“.
Въпреки че мярката не измерва директно телесните мазнини, тя може да даде добър показател за това дали носите излишно тегло според височината си.
Широко използван от здравните специалисти, индексът на телесната маса се изчислява, като се използва теглото ви в килограми, разделено на височината ви в квадратни метри. Например, ИТМ от 24 е 24 кг на метър в квадрат.
Много хора използват изчислението на ИТМ, за да определят дали те са правилното тегло за техния ръст или дали трябва да отслабнат, преди да се впуснат в диета.
Как да използвате нашия BMI калкулатор
За да изработите Вашия ИТМ, всичко, което трябва да направите, е да намерите теглото си в горната част и височината си в лявата част на нашата BMI диаграма. След като ги намерите, проверете къде се срещат двете числа в средата. Това е вашият индекс на телесна маса. Ако не сте сигурни какво тежите в килограми и килограми, можете да използвате нашия удобен конвертор за килограми.
Нашата таблица с индекс на телесна маса
Изтеглете вашата БЕЗПЛАТНА BMI диаграма сега!
Какво означава резултата ми от ИТМ?
След като разработите своя ИТМ, ще получите число, което ще ви каже в коя категория тегло попадате.
рецепта за торта ламингтън
Ако вашият ИТМ номер е ...
Под 18.5: поднормено тегло
Между 18.5-25: Здравословно тегло
Между 25-30: Наднормено тегло
Между 30-40: Затлъстяване
Над 40: Изключително затлъстели
Работи ли BMI калкулаторът за всички?
Изчислението на ИТМ няма да работи за бременни жени, кърмещи или деца. Освен това няма да е точно за спортисти, хора, които тренират с тежести, ако сте над 60 години или имате дългосрочно здравословно състояние, така че е важно тези фактори да се вземат предвид при изчисляване на Вашия ИТМ.
Getty
Какво да правя, ако резултатът ми е нещо различно от „здравословно тегло“?
Независимо дали резултатите от Вашия BMI калкулатор се връщат, показващи, че сте с наднормено тегло или наднормено тегло, важно е да запомните, че това е ръководство. Изчисленията на ИТМ не могат да покажат разликата между мазнини, мускули и кости, така че ако се притеснявате, че е важно да говорите с вашия лекар. Наднорменото или наднорменото тегло може да доведе до много здравословни проблеми, затова се консултирайте със здравен специалист, ако имате някакви притеснения.
Как да намалим ИТМ
Балансираната диета и изобилието от упражнения са от ключово значение за намаляване на Вашия ИТМ и поддържане на здравословно тегло. Вместо диети диета, които насърчават бързото отслабване, важно е да бъдете реалистични с промените в диетата, за да можете да ги поддържате в ежедневието си.
Някои от начините да направите ефективни промени включват да замените обичайната си сладка лакомство от 3 ч. С нещо по-здравословно, като ябълка или хумус с крудета - вкусно!
Поддържането на активност също е от съществено значение за понижаването на Вашия ИТМ. Намерете повече начини да се движите през деня, като например да вземете стълбите вместо лифта или да опитате някоя от тези 15 минути тренировки. Но да бъдем реалистични и последователни е важно - да се избиеш в салона в продължение на четири часа веднъж месечно, няма да има толкова голяма разлика, колкото всеки ден да правиш кратки изблици на дейност.
Getty
Как да увеличите ИТМ
Наднорменото тегло е свързано с всякакви здравословни проблеми, включително слаби кости, умора и анемия.
NHS препоръчва да ядете достатъчно калории за вашия ръст чрез разнообразна и балансирана диета. Това включва получаването на пет дни на ден и яденето на храна на базата на пълнозърнести храни като сладки картофи, пълнозърнест хляб и макаронени изделия.
вагина преди и след деца
Целта е да увеличавате теглото си постепенно, така че избягвайте трупането на преработена, висококалорична храна като торта и шоколад в опит да натрупате тегло бързо. Вместо това изберете за богати на енергия храни като пълномаслено мляко, фъстъчено масло и авокадо, които ви помагат да изградите мускули вместо мазнини.
Протеинът е важен и за изграждането на чиста мускулна маса и за увеличаване на Вашия ИТМ. Яйцата, варивата и рибата са добър избор, така че опитайте мазна риба като рецепти за скумрия или сьомга.
Можете също така да увеличите мускулите с редовни тренировки за силова тренировка, като тези, открити в нашето 30-дневно HIIT предизвикателство.
Консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.