Много известни личности се кълнат в него
Лекарят д -р Марк Хайман създаде тази модерна диета през 2014 г., съчетавайки диетата Палео и веганството, за да създаде нов начин да отслабнете и да останете здрави.
Палео диетата е най -търсеният хранителен план в интернет. Завързана от подхода на пещерния човек „събирач на ловци“, това е диета, базирана на естествени храни като месо, риба, зеленчуци и ядки.
Тази последна мания за здравето, диетата на Пеган, съчетава Палео с друг начин на хранене - веганството. Веганите избягват всякакви животински продукти или странични продукти. Въпреки че няма доказателства, които да предполагат, че избягването на месо помага на организма, много вегани вярват, че този начин на хранене им дава повече енергия, по -чиста кожа и по -тънка талия.
Сега и двете диети са обединени, за да създадат диетата на Пеган - план с високо съдържание на фибри, който дава на тялото ви най -доброто от всяка група храни.
Това не е най -ограничаващата диета там, има много неща, от които няма да се налага да се отказвате. Но има няколко неща, които ще направите.
Какво можете да ядете на диета Pegan?
Диетата на Pegan е предимно на растителна основа с нискогликемични зеленчуци като броколи и карфиол. Органично месо, хранено с трева, е разрешено и рибата също, но те трябва да се разглеждат като гарнитура или гарнитура, а не като основно хранене. Също така е по-добре да се придържате към риби с ниско съдържание на живак, като аншоа, сардини и херинга. Яйцата са важен източник на протеини в тази диета, както и здравословните мазнини - кокосови орехи, авокадо, ядки (не фъстъци), зехтин и Омега 3 мазнини са всички одобрени храни. Но не забравяйте да стоите настрана от рапицата, слънчогледовото масло, царевицата и соевото масло.
Млечните продукти, особено кравето мляко и сиренето, не са част от диетата. Нито хлябът, нито други видове зърнени храни, но понякога се допускат малки количества зърна без глутен. И докато ви е позволена захарта, тя трябва да се яде пестеливо - но абсолютно нищо не се обработва с добавки или консерванти.
И така, все още обмисляте да опитате диетата на Pegan? Диетолог и автор на Яжте добре, харчете по -малко, Сара Флоуър ни казва първите пет неща, които трябва да знаете, преди да отидете Pegan ...
Здравословна и безопасна ли е диетата на Pegan?
Сара казва: „Да, той комбинира различни плодове и зеленчуци, ядки, семена, месо, риба и яйца, но не включва млечни продукти, бобови растения, захар и преработена храна. На нея се гледа като на модна диета, но истинската диета на модата е нашата силно преработена диета. Този начин на хранене може да бъде изключително хранителен. “
Така че изглежда, че два основни полезни начина на хранене на Pegan са плодовете и зеленчуците в основата му, както и липсата на преработена храна.
Какви резултати могат да очакват хората от диетата на Пеган?
„Зависи откъде идват отначало“, казва Сара.
Тя добавя: „Ако вашата диета е силно обработена с възпалителни масла, бедни мазнини (или с ниско съдържание на мазнини) без много храни, богати на хранителни вещества, ще видите драматична промяна. Ако идвате от добра диета, може би не толкова много, но преминаването към палео стил или диета с ниско съдържание на въглехидрати има ползи за балансиране на кръвната захар и подхранване на тялото с основни хранителни вещества.
Има ли опасности, за които трябва да сте наясно?
Докато Сара вярва, че диетата на Pegan е добър избор, има противоречиви доказателства за хранителните ползи от нея.
Някои твърдят, че ограничаващият характер на диетата на Пеган означава, че много здравословни храни - като бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти - са пропуснати. Според Healthline , премахването на тези храни от диета понякога може да доведе до проблеми, като повишено възпаление и повишена кръвна захар.
Това означава, че за някои ограничаването на тези здравословни храни може да доведе до проблеми по пътя.
Има ли някакви специални съображения при тази диета?
Сара вярва, че диетата е добър избор, ако се спазва правилно.
Тя добавя: „Не забравяйте, че преработената храна е с ниско съдържание на основни хранителни вещества, често с високо съдържание на нездравословни мазнини и захари, така че изборът на истинска хранителна диета, независимо дали пеган, палео или ниско съдържание на въглехидрати, винаги е добра стъпка.“
Експертите обаче повдигнаха и социално-икономическите проблеми, свързани с тази диета, тъй като не всеки може да си позволи (или има достъп до) органични плодове и зеленчуци, месо, хранено с трева, и скъпи ядки.
Диетата на Pegan също изисква доста голямо количество приготвяне на храна, така че може да отнеме много време, което да се спазва-следователно не е идеално за тези с натоварен семеен живот.
пълен английски закуска за отслабване
Научете повече за веганството и диетата на Палео
Ще опитате ли някоя от тези диети?