Разкрито: 20-те начина за лесен труд (според акушерка!)




Кредит: Гети

Сдружихме се с акушерката Ан Ричли, която е тук, за да споделим 20 начина да ви помогнем да бъдете максимално подготвени за раждане. Да се ​​надяваме, че тези съвети трябва да помогнат за улесняване на труда както за майката, така и за бебето.

Да си признаем - за бременните дами перспективата за раждане е доста страшна - и може би се чудите, може ли наистина да има някакви начини за лесно раждане?

Не само сте нащрек, че забелязвате признаците на труда, но има различни етапи на раждане и вероятно сте чували и ужасни истории за това. Прочетете нататък, за да откриете начините за улесняване на труда, когато той пристигне ...






20 начина да имате лесен труд

1. Приготвяне на вашето бебе

От около 34 седмици можете да насърчите вашето бебе да влезе в правилната позиция за раждане. Опитайте редовно да коленичите на пода над раменна топка или ако нямате такава, използвайте стол.

отслабващ световен ягодов чийзкейк

„Акушерката ми каза да избягвам да лежа по гръб и да държа коленете си по-ниски от дъното. Това би помогнало да се превърне бебето ми в правилното положение за раждане ', казва 33-годишната Камила Хикс, майка на Кийт, девет седмици. „Аз също ходя да плувам веднъж седмично. По време на раждането нямах затруднения, така че определено си струваше да се направи. '

2. Останете фокусирани върху справянето

Една от най-добрите техники за преминаване през труда е да се съсредоточите върху факта, че се справяте със ситуацията.

„Пийт продължаваше да напуска доставката, за да се опита да намери лекаря, което ме стресира и разсейва много повече от болезнените контракции“, казва Ема Сабине, 29-годишна, майка на Дани, девет седмици.

„След като любезно го помолих да остане на едно място, тоест с мен и просто дръж ръката си, установих, че се справям с труда много по-добре.“

3. Поддържайте силна и силна

Бъдещите майки, които обикновено са годни и здрави, са склонни да работят по-лесно.




Кредит: Гети

Опитайте и ходете на кратка разходка всеки ден (без да закъснявате) или попитайте акушерката си за местни занятия по йога или акванатал във вашия район.

4. Масажирайте перинеума

От около 34 седмици започнете леко да масажирате перинеума (зоната между отвора на вагината и ануса си), като използвате пшеничен масло или масло от сладък бадем, за да предотвратите разкъсване.

„Бях много нервна от сълзенето, затова си масажирах перинеума редовно и съпругът ми също помагаше“, казва Виктория Хоус, 36-годишна, майка на Гаел, осем седмици.

„По време на раждането се чувствах по-уверена в способността на собственото си тяло да се справя и бях по-спокойна, когато натиснах. Раждането беше трудно, но за щастие не се разкъсах. '

5. Следете мониторинга

Не се препоръчва непрекъснат мониторинг при труд с нисък риск, тъй като това означава, че не можете да се движите. Това може да доведе до безпокойство, да забави труда ви и да затрудни по-трудното справяне с всяко контракция.

6. Останете активни

Ако се разхождате по време на раждането, трябва да се нуждаете от по-малко облекчаване на болката и е по-вероятно да имате по-кратък труд.




Кредит: Гети

„Съпругът ми ми каза, че акушерката е казала, че са изчерпали спалните помещения, така че трябва да сляза от леглото и да тръгна по коридора до тоалетната,“ казва Лорна Кирк, 21-годишна, майка в Кейтлин, пет седмици.

„Не съм сигурен дали е истина, но това ме накара да се разхождам повече, отколкото да легна!“

7. Раждането вкъщи с акушерка е възможно и безопасно

Известно е, че майките, които са имали права напред бременност и след това избират домашно раждане или в отделение, ръководено от акушерка, имат по-малко интервенции и е по-вероятно да имат нормално раждане.

8. Увеличете и поддържайте енергийните си нива

Използвате много по време на раждането, така че е важно да натрупате издръжливостта си и да храните своите мускули през цялото време.

Храненето редовно и пиенето на обилно може да доведе до огромна промяна.

„Чувствах се като малка катеричка преди зимен сън, когато пристигнах в трудовото отделение с торбата си, пълна със зърнени пръчици!“, Казва Карина Гибсън, 36-годишна, майка на Джон, четири месеца.

9. Доверете се и опитайте с хипнотерапия

По време на хипнотерапията ще се научите на техники за релаксация, дишане и визуализация. Те могат да помогнат да се отървете от страха, напрежението и болката при раждането.

10. НЛО

Това означава Upright, Forward and Over - чудесна позиция за труд.

Ако имате домашно раждане, застанете и се наведете напред върху работния плот на кухнята си или ако сте в болница, натрупайте възглавниците на леглото и застанете и се наведете напред върху тях.

Главата на бебето оказва натиск върху шийката на матката ви, което от своя страна може да направи труда по-кратък и по-лесен.




Кредит: Гети

„Издържах по-голямата част от труда си, но всеки път, когато се изморих, се движех и коленичих на леглото, заровяйки глава в възглавниците“, казва Ами Ричардс, 28-годишна, майка на Том, 3 седмици.

„Докато се роди Том, аз все още бях на леглото в коленичило положение и акушерката го преведе към мен през краката ми. Беше прекрасно изживяване. '

11. Помислете за наемане на дула

Дулас (партньори по раждане, които са опитни майки и предлагат емоционална и практическа подкрепа по време на бременност и раждане) може да бъде от голяма помощ.

Ползите могат да включват по-кратък труд и по-малко болкоуспокояващи.

рецепти за веге гел

12. Страхотна подкрепа

Жените с добра подкрепа често се справят по-добре в труда и чувстват, че опитът им на раждане е положителен.

„Марк постоянно ми казваше колко се гордее с мен и колко добре се справях по време на раждането. Той беше пълен с окуражаване “, казва Серина Томас, 29-годишна, майка на Ийн, седем седмици.

„Когато приятелите ме питат какво облекчение на болката съм използвал, казвам:„ Съпругът ми! “

13. Пийте чай от листа от малини

Пиенето на чай от малинови листа може да помогне да подготвите утробата си за раждане. Пийте го четири пъти на ден след 36 седмици бременност.

Доказателствата показват, че жените, които пият чай от малинови листа, имат по-кратки трудове и се нуждаят от по-малко облекчаване на болката.

14. Дишайте надясно

Дишането бавно и дълбоко ви помага да се отпуснете, помага да се предотврати напрежението в мускулите ви и да позволи на шийката на матката да се разшири. „Акушерката ми каза да дишам и дълбоко при всяко контракция.




Кредит: Гети

Газът и въздухът помогнаха и за това. И всеки път, когато се намръщя, акушерката ми каза да си отпусна лицето. Доста е трудно да напрягате мускулите си, когато лицето ви е отпуснато! “, Казва 30-годишната Карън Лий, майка на Майки.

15. Знайте нещата си

Ако четете много материали за бременност (като сега!) И разполагате с много информация, много по-вероятно е да можете да вземате решения относно грижите за вашето бебе и да чувствате контрол върху своя труд.

16. Поспивайте!

По време на раждането контракциите ви често могат да спрат, когато сте напълно разширени. Ако вашето бебе е удобно и стабилно, не се чувствайте така, сякаш трябва да „бързате с нещата“ с помощта на хормонална капка. Вместо това помолете акушерката да угаси светлините и да задържите, и преди да знаете това, ще получите прилив на енергия, готов за финал.

„Когато контракциите ми спряха, акушерката изключи осветлението и ни остави за малко. Аз заспах моментално, тъй като бях доста изморен, но 10 минути по-късно изпитах огромно желание да сваля и 15 минути по-късно Майкъл се роди ”, казва Джо Суейн, 25-годишна, майка на Майкъл, четири седмици.

17. Водни работи

Изследванията показват, че бъдещите майки, които използват басейн за раждане, често изпитват по-лесен и спокоен труд.




Кредит: Гети

„Болката беше концентрирана главно в гърба ми, но мигове след като влязох в басейна, тя продължи“, казва Илейн Лау, 31-годишна, майка на Юан, пет седмици. „Водата беше толкова успокояваща и отпускаща.“

18. Задайте свой собствен темп

Трудът може да отнеме доста време за някои жени, така че не чувствайте, че трябва да скочите от леглото в 3 часа сутринта, за да сте сигурни, че сте „изправени и подвижни“. Ако е така, ще бъдете изтощени от времето, когато действието започне да започва!

„Всеки път, когато си легнах, контракциите спираха и когато се изправих, те започнаха отново! Това беше чудесно, защото означаваше, че наистина мога да се успокоя ”, казва Симоне Джанет, 28-годишна, майка на Крис, девет седмици.

19. Слушайте тялото си

Много майки, които да бъдат, искат да мислят за „издишване“ на бебето си. Върви с тялото си.

Ако всички са раздути, насърчаващи ви да задържите дъха си и „плюшете!“, Вие ще останете само лилави в лицето и ще се изтощите.

Натиснете, когато сте готови и спестете енергията си между тях.

20. Вземете леко упражнение и се изкачете по стълбите

Ходенето нагоре и надолу по стълби може да помогне на бебето да се движи през таза.

„Всеки път, когато идваха контракциите ми, акушерката ме караше да се качвам нагоре и надолу по стълбите“, казва Джули Вяра, 24-годишна, майка на Люси, седем месеца.

„Усещах как главата на бебето ми се понижава, докато току-що го върнах в салона и не родих. Беше невероятно!'

Прочетете Следващия

Звездата от EastEnders Джеймс Бай посреща трето дете със съпруга Виктория след борба с плодовитостта