служи:
4умения:
лесноЦена:
евтинПодготовка:
10 минготвене:
30 минХранене на порция | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 339 kCal | 17% |
| Дебел | 3.7g | до 5% |
Вашето семейство обича пиле Киев? Научете как да си направите здравословна версия у дома с тази удобна рецепта за диета от Розмари Конли. Пълнено с вкусен, ароматизиран пълнеж от чесън и нискомаслено намазване и гарнирано с хрупкава галета, просто няма как да сбъркате! Пилешкото кипърче и чипс на Розмари Конли обслужва 4 човека и отнема само 40 минути за приготвяне и готвене. Тази лесна за приготвяне семейна храна ви показва как да направите и домашни чипсове от нулата. Част от тази киевска рецепта работи само с 339 калории и 3,7 мазнини на порция.
Съставки
- 4 пилешки гърди без кожа
- 20 г намазване с ниско съдържание на мазнини
- 2 скилидки чесън, натрошени
- 1 супена лъжица ситно нарязани дребно
- 1 яйце, разбито
- 4 супени лъжици зърнени галета
- сол и черен пипер
- За чиповете
- 200гр картофи, нарязани на фини стърготини
- 1 кубче зеленчуков запас
- нискокалциево спрей масло
метод
За да направите тази рецепта за пилешки гърди, предварително загрейте фурната до 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6. Поставете всяка пилешка гърда върху дъска за рязане и срежете през центъра, за да направите джоб.
Смесете заедно намаза с ниско съдържание на мазнини, чесън и чесън и овкусете със сол и черен пипер. Спукайте сместа в джоба на всяка пилешка гърда.
Потопете пилето в разбитото яйце, а след това в галетата и поставете върху незалепваща тава. Печете във фурната за 25-30 минути, докато се приготви.
Гответе картофите във вряща вода с кубчето за 2-3 минути. Отцедете и поставете върху тава за печене.
Напръскайте леко с олио и печете във фурната за 20 минути (можете да ги приготвите с пилешкото месо).
Сервирайте пилешкото и чипса горещо със зеленчуците.