Писнало ви е от жажда за нездравословни, мазни храни? Превъзпитайте мозъка си да обича само хубавите неща с нашето ръководство на експерта ...
Превъзпитайте навиците на мозъка си да обича здравословното хранене!
Помислете за времето, когато апетитът ви за храна практически не съществуваше. За повечето от нас това щеше да стане, когато бяхме малко дете, когато ядохме само когато бяхме гладни и рядко през деня мечтаехме за шоколадови лакомства или солени закуски.
Причината за това е, че мозъкът ни все още не е развил връзката, която сега имаме с тези висококалорични храни, така че с удоволствие се наслаждавахме на здравословното хранене.
Като възрастни, ние жадуваме за захар, кофеин и храни с високо съдържание на мазнини. През целия ден повечето от нас се чувстват така, сякаш постоянно се борим със себе си, за да избегнем тези изкусителни лакомства и обичаме здравословното хранене.
Неотдавнашно проучване, проведено в Центъра за изследване на стареенето на USDA в областта на човешкото хранене на Университета Тафтс в Америка, откри, че отговорът може да бъде по -лесен, отколкото си мислехме. Това е просто въпрос на повторно обучение на мозъка ни, за да спрем да жадуваме за висококалорични храни и вместо това да търсим само пресни и здравословни варианти.
Нашият експерт, треньор по здраве и отслабване Джоан Хенсън, е разработила своите десет най-добри съвета как можете да започнете да работите върху преквалификацията на мозъка си, за да спрете да жадувате за тези нездравословни, угояващи храни. Щракнете, за да промените връзката си с апетита днес и отново да се влюбите в здравословното хранене ...
Обичайте здравословното хранене: Намалете нуждата от сила на волята
„Имате нужда от сила на волята само когато има на какво да устоите“, обяснява Джоан. „Ако не можете да устоите на определени храни, избягвайте да ги имате около себе си. Вкъщи имайте само здравословна храна и ако ядете навън, поръчайте само това, което възнамерявате да ядете. „Например, ако искате да ядете пържола на скара, но без пържени картофи, попитайте вместо това сервитьора за салата - не оставяйте пържените картофи на чинията си, за да ви изкушат.“
Обичайте здравословното хранене: Не яжте това, което не харесвате
„Ако не харесвате определени храни, не се насилвайте да ги ядете само защото са здрави“, казва Джоан. „Всичко е наред, ако не обичате маруля и извара. Прекарайте известно време, преглеждайки рафтовете на супермаркетите и намерете друга здравословна храна, която харесвате, или проучете различни начини за готвене и приготвяне на неща, за да ги направите по -приятни. “
Обичайте здравословното хранене: Пийте много вода
„Ако сте дехидратирани, ще ви липсва енергия и инстинктът ви ще бъде да посегнете към бързо енергийно решение - обикновено захарна, солена, преработена храна“, продължава Джоан. „Останете хидратирани и няма да усетите енергийните спадове, които ви карат да търсите нездравословни закуски.“
шишчета за скариди барбекю
Обичайте здравословното хранене: Знайте, че е добре да оставяте храната в чинията си
„Много хора се борят с идеята за остатъци“, обяснява Джоан. „Разбира се, че не е добре да се разхищава храна, но помислете за това - ако ядете храна, от която нямате нужда, тя е също толкова прахосна, сякаш сте я хвърлили в кошчето. „Така или иначе няма да се използва добре. Така че, ако имате твърде много в чинията си, кажете си, че е добре да оставите малко. Спрете да ядете, когато сте сити.
Обичайте здравословното хранене: Пазете се от нискомаслени версии на храни
„Нискомаслените версии на храната обикновено се обработват по-добре от оригиналната храна и често мазнините се заменят със захар“, предупреждава Джоан. „Захарта е пристрастяваща и ще предизвика химически промени в тялото ви, което ще ви накара да желаете повече. Вземете оригиналната версия на храната, може би по -малка част - ще се почувствате по -удовлетворени и по -малко вероятно ще страдате от глад. “
Обичайте здравословното хранене: Съсредоточете се върху това, което здравословната храна ви дава
„Твърде често, когато правим здравословен избор, се фокусираме повече върху това, което ни липсва, отколкото върху това, което сме избрали“, очертава Джоан. „Например да се чувствате лишени от шоколадовата торта в менюто, когато разумно сте избрали плодова салата. Но когато правите здравословен избор, подхранвате тялото си, избягвате наддаването на тегло и подобрявате нивата на енергия, за да назовем само няколко положителни страни. Съсредоточете се върху хранителните ползи от избора си на храна и го считайте за инвестиция във вашето дългосрочно благосъстояние. “
Обичайте здравословното хранене: Вземете здравословни закуски през цялото време
„Когато сте гладни, първият ви инстинкт често е да потърсите бърз енергиен удар, обикновено захарна или преработена, мазна храна“, казва Джоан. „Имайте под ръка по -здравословна храна, така че автоматично да посегнете към това, преди умът ви да се насочи към нездравословните възможности.“
сладка зеле зелева салата
Обичайте здравословното хранене: Разберете, че някои храни са предназначени да ви накарат да преядете
„Много солени и захарни храни са формулирани нарочно, за да бъдат по -богаташки - вие трябва да ги намерите неустоими“, обяснява Джоан. „Проблемът не си в теб, а в храната. Знайте, че никога няма да можете да ги ядете умерено, след което ги запазете за много случайно лакомство. “
Обичайте здравословното хранене: Отървете се от вината
„Здравословното хранене не трябва да бъде 100% здравословно хранене“, казва Джоан. „Ако ядете добре 80 до 90% от времето, случайното лечение е добре и няма да наруши загубата на тегло или дългосрочните цели за здравето. „Позволете си от време на време да се почерпите, защото ако не го направите, когато вашата решителност отслабне и наистина го имате, ще се почувствате виновни, деморализирани и много вероятно ще се откажете напълно.“
Обичайте здравословното хранене: Имайте предвид езика си
„Когато кажете, че ще се опитам да се храня добре тази седмица, вие си давате клауза за излизане“, казва Джоан. „Ангажирайте се с плановете си, като премахнете опита от това изречение. И тогава продължавай да го повтаряш - твоето положително утвърждение. “ Джоан Хенсън е треньор по здраве и отслабване, специализирана в подпомагане на хора с анамнеза за неуспешни диети и фитнес режими, за да променят отношенията си с храната и упражненията завинаги. От нездравословно начало тя преодоля собствените си пречки и сега мотивира и вдъхновява другите да станат по -здрави, по -слаби и щастливи хора, каквито винаги са искали да бъдат. Джоан е автор на Какво е оправданието ви да не се храните здравословно? (Напълно нов, 4,50 паунда) и Какво е вашето извинение, че не сте във форма? (Напълно нов, 4,99 паунда). И двете се предлагат на Amazon във формат „Меки корици“ и „Kindle“. Научете повече за Joanne тук.