Инсулти без съмнение са един от най -големите убийци на Обединеното кралство - всъщност, според Асоциацията за инсулти, има повече от 100 000 инсулта годишно, което ги прави четвъртата водеща причина за смърт в Обединеното кралство.
Въпреки че няма лек, който да гарантира, че никога няма да получите инсулт, със сигурност има неща, които можете да направите, за да намалите риска да страдате от такъв.
Освен активен начин на живот и намаляване на стреса, здравословната и балансирана диета се смята за ключова за предотвратяване на инсулт, един от най -големите проблеми със сърдечните заболявания.
Всъщност яденето на някои видове храни може действително да работи за активно намаляване на риска.
И така, какви храни трябва да ядем, за да предотвратим инсулт? Вижте най -добрите храни, които да включите в диета за профилактика на инсулт:
Листни зеленчуци
принц Уилям Кате
Д -р Kyle J. Stewart, общопрактикуващ лекар в Torbay, заяви, че листните зеленчуци, като зеле, крес, спанак и зеле, могат да бъдат от съществено значение за намаляване на риска от инсулт.
Той разкри: „Широко се съобщава, че листните зеленчуци намаляват риска от сърдечно -съдови заболявания.
„Това може да се дължи на благоприятните ефекти на богатото количество минерали и витамини, но това е много вероятно и поради относителната им липса на вещества, свързани със сърдечно -съдови заболявания, като сол и наситени мазнини. (намира се в много храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини)
Д -р Кайл продължи: „Диета, богата на плодове, зеленчуци и листни зеленчуци, е диета, богата на антиоксиданти. Тези хранителни антиоксиданти допълват естествената защита на организма, за да помогнат за намаляване на оксидативния стрес.
„Друга полза за здравето от консумацията на листни зеленчуци като крес и някои зеленчуци като цвекло е високото съдържание на нитрати. Доказано е, че високият хранителен нитрат намалява кръвното налягане, което е важно, тъй като хипертонията (високото кръвно налягане) е независим рисков фактор за развитието на сърдечно -съдови заболявания като инсулти и инфаркти. '
Пълномаслено мляко
Ново проучване предполага, че пълномасленото мляко може да бъде чудесно допълнение към диетата за предотвратяване на инсулт. Докато конвенционалните съвети за диета ни казват да избягваме пълномаслено мляко и вместо това да избираме обезмаслена версия с по-ниско съдържание на мазнини-може да е обратното, когато става въпрос за инсулти.
Проучването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, посочва, че всъщност няма значителна връзка между сърдечни заболявания (например инсулти) и пълномаслено мляко.
Всъщност това показа, че мастната киселина, произведена от пиенето на този вид мляко, може да доведе до 42% намаляване на риска от инсулт.
Изследователите казаха: Нашите открития не само подкрепят, но и значително укрепват нарастващия набор от доказателства, които предполагат, че млечните мазнини, противно на общоприетото схващане, не увеличават риска от сърдечни заболявания или общата смъртност при по -възрастните хора. Освен че не допринасят за смъртта, резултатите показват, че една мастна киселина, присъстваща в млечните продукти, може да намали риска от смърт от сърдечно -съдови заболявания, особено от инсулт.
Висококачествени протеини
Според проучване в брой от 2014 г. на медицинското списание Neurology, висококачествените протеини като ядки, леща и семена от всякакъв вид биха могли да намалят риска от инсулт с огромни 26%.
Изследователите също така установиха, че увеличавайки приема на протеини, можете да намалите риска от инсулт.
Не всички протеини обаче са равни и ако искате да ядете правилните, за да избегнете инсулт, отговорът ви е да се придържате към постните протеини. Помислете за риба и пиле, а не за пържола и говеждо месо, които могат да бъдат пълни с високо наситени мазнини и така отричат ползите от протеина.
Казват, че сьомгата и други мазни риби са идеални за предотвратяване на инсулт, предвид ниското им съдържание на наситени мазнини.
нова програма на Дейвид Атънбъро
Храни, богати на калий
Изследване, публикувано в списанието Stroke на Американската сърдечна асоциация, показва, че богатите на калий храни могат да осигурят особена полза за жените след менопауза, когато става въпрос за организиране на диета за предотвратяване на инсулт.
След като анализираха група от 90 000 жени на възраст 50-79 години, учените установиха, че тези, които имат най-много калий, са по-малко склонни да получат инсулт, в сравнение с тези, които са яли най-малко.
дете на марката Ръсел
Така че изглежда яденето на храни, пълни с калий, като естествен боб, сладки картофи и спанак, може наистина да помогне за намаляване на риска.
Трейси Паркър, от диетолога по сърдечно здраве в Британската сърдечна фондация, каза за констатациите: Това изследване предполага, че консумирането на повече храни, съдържащи калий, може да бъде полезно за сърцето, особено за по -възрастните жени.
Лесен начин да увеличите приема на калий е да се уверите, че ядете петте си порции плодове и зеленчуци на ден. Има и много други здравословни храни, богати на калий, като картофи, бобови растения, риба и миди, ядки, семена и мляко.
Храни с високо съдържание на фибри
Анализът, публикуван в медицинското списание Stroke, предполага, че добавянето на няколко допълнителни порции фибри в ежедневната ви диета може да намали риска от инсулт.
Учени, които разгледаха осем различни проучвания по темата от цял свят, стигнаха до извода, че хората, които са увеличили приема на фибри със 7 грама на ден, са имали 7% по -малък риск от инсулт.
И констатациите имат смисъл. Обикновено фибрите помагат да се контролира теглото и нивата на холестерола, което означава, че е важно и за всички други видове сърдечни заболявания. 25 грама фибри на ден се препоръчват за жени.
Някои от любимите ни храни, включително пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб и юфка, имат супер високо съдържание на фибри. Много други, по -груби плодове и зеленчуци, включително броколи, картофи с кожи и круши, също са с високо съдържание на фибри.
Пълнозърнестите зърнени храни също са чудесен вариант, както и ядките и семената.