В колко часа трябва да си лягам?

Всички знаем колко важен е сънят. Според учените, добрият сън може да бъде ключът към по -дълъг живот, отслабване и равномерно увеличаване на заплатите. Но ако лежите будни и се притеснявате, че няма да се наситите, или се събуждате с чувство на отчаяние, въпреки че сте станали рано през нощта, не сте сами. Разберете в колко часа наистина трябва да си лягате и какво можете да направите, за да прекарате времето си в страната на кимване ...

Колко сън ми трябва?

Количеството сън, от което се нуждаем, е генетично обусловено и варира с възрастта. До 5% от населението са „предварително програмирани“, за да получат само 3 часа сън на нощ (известни примери включват Уинстън Чърчил и Маргарет Тачър), докато други се нуждаят от до 9 часа. Въпреки това, повечето от нас изглежда се нуждаят от около 7 часа, за да функционират най -добре. Ако по време на събуждане пожелаете сладко, кофеин и въглехидрати и често се улавяте да мислите за сън през деня, вероятно не се насищате. Ако обаче се събуждате без будилник по едно и също време всеки ден, вероятно сте на път.

Но не всичко е в количеството. Качеството също има значение. Експертите по съня предполагат, че графикът за сън от 22:00 до 06:00 сутринта отговаря най-добре на нашите естествени циркадни ритми. Според д -р Мат Уокър, ръководител на лабораторията за сън и невроизображения в Калифорнийския университет, Бъркли, „Когато става въпрос за лягане, има прозорец от няколко часа - приблизително между 20:00 и 12:00 часа - през който мозъкът и тялото ви имат възможност за получаване на всички не-REM и REM шутечки, от които се нуждаят, за да функционират оптимално “.

Въпреки това, ако се събудите по средата на цикъла на сън, все още може да се чувствате уморени и отегчени, независимо от броя на часовете, прекарани в страната на мечтите. Защо? Добрият сън се състои от 5-6 пълни 90-минутни цикъла на съня за средностатистическия възрастен. Тъй като на повечето хора са необходими около 15 минути, за да заспят след лягане, това означава, че ако искате да се събудите освежени в 7 сутринта, трябва да си легнете в 21.45 или 23.15 часа. Ако сте по -скоро нощна сова, може да се почувствате по -освежени сутрин, ако изчакате до 12,45 ч., За да скочите под завивките, вместо да легнете в 23,45 ч. Объркан от математиката? Използвайте това онлайн калкулатор за сън за да разберете в колко часа трябва да си лягате, за да се събудите с пружина в стъпката си.

Какво друго мога да направя, за да съм сигурен, че се събуждам освежен?

Като алтернатива, опитайте да използвате Будилник за цикъл на заспиване приложение. Това безплатно приложение използва микрофона или акселерометъра на вашия смартфон, за да следи вашите движения и да дешифрира вашия цикъл на сън. Поставете го близо до леглото си преди лягане и той ще разбере оптималното време за събуждане в рамките на 30-90 минутен прозорец, който можете да настроите преди лягане. Той работи както с iOS, така и с Android устройства и спечели почти универсално признание от потребителите.

Ако опитът да заспите в предварително определено време звучи твърде стресиращо и ранното събуждане не е привлекателно, защо не опитате будилник за симулация на зората? Изследвания предполага, че симулацията на зората може не само да подобри настроението, но и да подобри спортните и когнитивните постижения. Продадено? Така си мислехме.

Lumie Bodyclock Luxe 700, £ 170, Amazon