Той е най -известен като химикал „удоволствие“ или „пристрастяване“ - произвежда се от мозъка ни, когато ядем шоколад, приемаме наркотици или правим секс - но, като изследванията установяват, че добавките, повишаващи допамина, могат да бъдат толкова ефективни, колкото Prozac в борбата срещу депресия, може би е време да започнете да го приемате по -сериозно. Бавната допаминергична активност може не само да ви попречи да достигнете главозамайващите височини на еуфоричното блаженство, но и да повлияете на нивата на мотивация, концентрация и фокус, които можете да призовете всеки ден. Ето 10 напълно естествени начина да повишите нивата на допамин днес.
Отидете на банани Допаминът се произвежда от аминокиселината тирозин - ако не консумирате достатъчно храни, съдържащи тирозин, мозъкът ви не може да произвежда достатъчно допамин. Зрелият банан е вашият най -добър приятел, но месото, яйцата и млечните продукти също са добри източници, заедно с бадеми, семена и боб, овесени ядки и пшеничен зародиш, ябълки, диня и череши, авокадо, цвекло и листни зелени зеленчуци. Експертите също предлагат да се консумират 3 чаши зелен чай на ден, благодарение на високото съдържание на L-теанин. Също така може да се изплати консумацията на много храни и напитки, богати на пробиотици, като кефир.
Спрете да гоните тази захар
Опитайте се да ограничите захарта, кофеина, алкохола и никотина (и, разбира се, избягвайте незаконните наркотици), което може да увеличи краткосрочното производство на допамин, но да намали дългосрочното производство.
Правете секс
Не се притеснявайте - не всичко е лоша новина. Редовният секс е одобрен от експерти начин за повишаване на тези нива на допамин.
Вземете добавки
Установено е, че циркуминът (основната активна съставка в куркумата) е толкова ефективен при лечението на депресия, колкото Prozac. Изберете добавки с циркумин, които също съдържат черен пипер, за да увеличите усвояването с масивни 2000%. Увеличаването на консумацията на витамин С и Е също може да помогне.
Упражнение
Изследователите сега смятат, че допаминът, а не ендорфините, е отговорен за „високото ниво на бегача“. Но дори и лекото упражнение може да ви помогне да поддържате тези нива на допамин. Опитайте се да отделяте поне 20-30 минути всеки ден, занимавайки се с аеробни дейности с ниско въздействие - като ходене или йога - за да усетите ползите.
Наспи се
Мозъкът ви се нуждае от достатъчно време за възстановяване, за да попълни запасите си от допамин-за повечето хора това означава 6-9 часа затворени очи на нощ.
татуировките изглеждат разхвърляни
Медитирайте Последните изследвания установиха, че медитацията може да увеличи нивата на допамин, циркулиращ в мозъка, с огромните 65%. Защо не изтеглите безплатно приложение, което да ви помогне да започнете, например Headspace? Слушам музика
Това ще ви даде незабавен „допаминов“ допамин, без „срив“ на сваляне на захар или кофеин. Вземете ново хоби
Независимо дали става въпрос за скициране или танци на чешмата, процесът на потапяне в учене или проявяване на творческо умение може да ви отведе в хиперфокусираното, трансцендентално състояние на ума, известно като „поток“. Почувствай го? Това е допаминът в действие, точно там. Задайте мини цели
Това чувство, което изпитвате, когато маркирате друг елемент от списъка си със задачи? Да, това се дължи и на допамина. Така че направете списък на всички тези досадни малки работни места, които сте искали да заобиколите през последните няколко дни, седмици, месеци или - да - дори години, и ги направете. Сега. След това вземете тези големи, обезсърчаващи дългосрочни цели и ги разделете на поредица от по -малки стъпки - всеки път, когато изпълните една стъпка, ще бъдете възнаградени с малко попадение на допамин. Което от своя страна ще засили мотивацията и фокуса, от които се нуждаете, за да ви насочим към следващата стъпка. Умен.