Всички сме чували историите за легендарната диета 5: 2.
През 2013 г. диетата 5: 2 достигна популярност и се превърна в диета мания номер едно на времето, не само във Великобритания, но и в целия свят. Той дори се превърна в топ план за отслабване за известни личности, включително Дженифър Анистън, Гуинет Полтроу и Дженифър Лопес. Но планът за диета 5: 2, който ви позволява да се храните нормално в продължение на пет от седем дни, все още се оказва толкова популярен през всичките тези години по-късно.
Независимо дали вече сте опитвали диетата и се нуждаете от малко вдъхновение, за да продължите, или мислите да се присъедините към hype и да го пробвате за първи път, ние обяснихме диетата 5: 2 по-долу, включително какво можете и какво можете да направите не ям в бързите си дни и дори сме съставили някакви планове за хранене 5: 2, които ще направят вашите дни на гладно парче торта. Така че, ако сте решили да отслабнете през следващата година, прочетете ...
Кредит: Гети
Как работи диетата 5: 2
Накратко, диетата 5: 2 е диета на непълно работно време. Това означава, че можете да се храните нормално в продължение на пет дни от седмицата, а бързо - само за два. Както можете да си представите, това има огромно привличане за много хора, които не харесват идеята да бъдат на диета пълен работен ден и да не могат да се насладят на добра храна от време на време.
През двата дни на гладно можете да ядете само 500 калории на ден от препоръчаните от вас 2000 г. Поради много ниския прием на калории през тези два дни, се препоръчва да ги разпределите, вместо да ги правите последователно.
бръснене с бебешко олио
Диетата работи като ограничава приема на калории само до 25 на сто от обичайния ви прием, но само за два дни от седмицата, което все още дава резултати. Читателката Бет Кот ни каза на нашата страница във Фейсбук, че само след две седмици на диетата съпругът й е хвърлил 6 фунта. Не е лошо, когато смятате, че само четири дни прекарате диета.
Какво мога да ям на диета 5: 2?
Докато ограниченията за калории са строги за двата дни, прекарани на гладно, диетата всъщност е много гъвкава. От вас зависи какво ядете в бързите си дни, стига да влезете с не повече от 500 калории за целия ден. Ще трябва да бъдете ангажирани и с доста силна воля, докато намалите приема на калории с 3/4, но ако продължавате да сте заети и планирате какво ще ядете - това определено е постижимо.
Можете да ядете каквото искате, но по-долу храни са едни от най-разумните, тъй като са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете повече през целия ден, отколкото ако ядете по-малки, висококалорични храни:
- Много зеленчуци
- риба
- яйца
- Малки порции постно месо
- Супи
Кога мога да ям на диета 5: 2?
Можете да разделите своите 500 калории, както желаете, само на едно хранене, две или три, за закуска, обяд или вечеря - но най-здравословният начин е да ядете малко и често през целия ден.
най-добрата рецепта за влажна шоколадова торта някога
Докато е позволено, пълненето на кроасан на закуска ще изразходва по-голямата част от надбавката ви за калории и ще гладувате през останалата част от деня. Експериментирайте малко с това кои времена работят добре за вас на гладно. Може да откриете да пропуснете закуската и да имате 2 малки хранения за обяд и вечеря, които работят добре за вас. Или по-голямо, по-удовлетворяващо хранене вечер и няколко закуски през деня може да е по-добре - това е наистина съобразено с личните предпочитания.
Какво мога да пия?
Много вода! Можете да пиете толкова вода, колкото искате, и трябва да се стремите да пиете колкото е възможно по-бързо през гладните си дни, тя ще ви поддържа хидратирана и може да ви помогне да се справите с глада за малко по-дълго.
Ще трябва да внимавате за напитки с мляко, тъй като те ще изразходват калории, които иначе биха могли да бъдат насочени към хранене.
- Черни или билкови чайове
- Черно кафе
- Диетични напитки
- Опитайте нашия брояч на калории за топли напитки, ако не сте сигурни
5: 2 Планове за диетично хранене
Придържането към само 500 калории на ден в дните на гладно може да се окаже сложно да се справим, така че сме свършили тежката работа за вас. Всички тези планове за вкусно хранене влизат под 500 калории и включват закуска под 100 кал, обяд под 200 кала, вечери под 300 кал и закуски под 100 калории.
Здравословна ли е диетата 5: 2?
Феновете на диетата 5: 2 казват, че не само ще ви помогне да отслабнете, но и че може да увеличи продължителността на живота и да предпази от заболявания като сърдечни заболявания, Алцхаймер и рак. Въпреки това, гладуването може да има някои неприятни странични ефекти, забележимо, замаяност, липса на енергия, раздразнителност, главоболие и проблеми със съня, така че не забравяйте да сте подготвени за това!
Въпреки че се смята, че диетата 5: 2 също може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, е така не подходящ за хора, които вече имат диабет, които трябва да регулират нивата на захарта си.