8 седмичен план за отслабване, за да влезете във форма




Кредит: Гети

Загубите до камък за два месеца на тези 8 седмици, за да влезете във форма на диета, нискокалорична диета, която включва здравословно хранене и разумни упражнения. Можете да ядете три хранения и две закуски на ден.

как да стерилизираме буркани във фурна



8-седмичният план за отслабване: какво е това?

Този 8 седмичен план за отслабване, за да влезете във форма, е създаден, за да изглеждате и чувствате тялото си красиво.

Планът включва разрешена закуска, обяд и вечеря плюс две закуски на ден. Ако се придържате към 8-седмичния план за отслабване, можете да загубите до камък за осем седмици.






Как работи 8-седмичният план за отслабване?

Осемседмичният план за диета и упражнения е разделен на четири етапа, всеки от които е внимателно проектиран, за да ограничи приема на калории. Всеки етап се предлага и с упражнения, които започват леко и постепенно се трупат, за да помогнат за изгарянето на тези калории. До седма седмица ще бягате, пропускате и плувате.

Комбинацията от нискокалорични ястия и упражнения ще помогне на килограмите да се стопят.




За кого е подходящ 8-седмичният план?

Хората, които обикновено не спортуват в ежедневния си живот. Хора, които не искат бързо поправяне? тази диета трябва да ви накара да мислите за здравословното хранене в дългосрочен план.




Какви са недостатъците на 8-седмичния план?

Ако въобще не спортувате, може да откриете това трудно. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете плана за упражнения.




8-те седмици, за да влезете във форма диета храна план

За следващите осем седмици изберете закуска, обяд и вечеря от плановете по-долу. Подарете си две закуски на ден и пийте два литра вода. И не забравяйте да следвате препоръките за упражнения за всеки етап!




Седмици 1 и 2

закуска:

* Бърна люспи с обезмаслено мляко
* 1/2 грейпфрут и 1 препечен чай
* 2 филийки препечени с домати на скара
* 1 яйце с 2 резенчета пълнозърнест тост
* Купено от супермаркет прясно пюре

обяд:

* 1 пуешка салата от пълнозърнеста пита
* 1 геврек с извара с ниско съдържание на мазнини
* Зеленчукова опаковка
* Гръцка салата
* Извара с 2 чипса

вечери:

* Пиле със зеленчуци на пара
* Готово хранене с по-малко от 450 калории
* 2 свински колбаса с намалено съдържание на мазнини със сладка картофена каша
* Филе от треска със салата
* Постно агнешко котлет с кус-кус

Закуски:

* Всяко парче плод
* Прясно сирене
* Нискомаслено кисело мляко
* Женско биле
* Сметана с ориз с ниско съдържание на мазнини

Лесно изгаряне на мазнини:

Започнете ежедневна процедура за ходене в продължение на 45 минути, тъй като това ще изгори 300 калории. Вървете достатъчно бързо, за да си направите малко въздух.




Седмици 3 и 4

закуска:

* Каша
* Редуцирани печени боб на тост
* Пълнозърнеста кифла със сладко
* Корнфлейкс с обезмаслено мляко
* 2 расери бекон с гъби на скара

обяд:

* 1 супа
* Хумус с ниско съдържание на мазнини със зеленчукови пръчици
* Салата с намалена мазнина картофи с шунка
* Салата от креветка
* Яйчен сандвич с нискомаслена майонеза

вечери:

* Сьомга и салата
* Макаронени изделия с печени чери домати
* Пържола с чипс с намалено съдържание на мазнини
* Пържола от риба тон със зелен фасул и салата

Закуски:

* Плодове
* Пет варени сладки
* Нискомаслено кисело мляко
* Нискокалоричен сладолед
* Шепа ядки

Лесно изгаряне на мазнини:

За да изгорите повече мазнини, опитайте се да включите нежно бягане в ежедневната си тренировка. Вървете 10 минути, след което се разбийте на джогинг за пет минути. Изградете го и до трета седмица ще можете да бягате на километър




Седмици 5 и 6

закуска:

* Несладени мюсли
* Пъпеш с кисело мляко
* Яйце на тост с 1 резен
* Салата от пресни плодове с хрупкава зърнена гарнитура
* 1 банан, пюре, на 1 филийка пълнозърнест тост

обяд:

* Яке картоф с извара
* Сандвич с риба тон
* Салата от авокадо
* Салата от кускус
* Намалена калорийна салата с паста

вечери:

* 2 наденички от циполата на скара със салата
* 1 готова храна под 450 калории
* Сирене с намалена мазнина на скара на тост с боб
* Веге бургер със салата
* Гамонова пържола със задушени зеленчуци

Закуски:

* Грозде
* Кисело мляко
* Полусушени плодове
* Сурови ядки
* Шепа сладкиши Харибо

Лесно изгаряне на мазнини:

Опитайте се да бягате толкова дълго, колкото можете, преди да ходите. Ако все още ви е трудно, намерете хълм или стълби, за да вървите нагоре, за да изгорите повече калории. Редувайте всеки ден с 35 минути плуване




Седмици 7 и 8

закуска:

* 4 гъби на скара на препечена филийка
* 1 намачкано яйце на тост
* Тропка и конфитюр
* Пюре от ананас и ягоди
* Пост бекон на тост

рецепта с плодов овесени бар

обяд:

* Пиле и ракета геврек
* 1 зеленчукова супа
* Сандвич с ръжен яйца и краставици
* Сандвич с рибен пръст
* Салата от риба тон

вечери:

* Омлет с 2 яйца със салата
* Пилето се разбърква
* Сьомга със зеленчуци на пара
* 1 постно агнешко котлет с ориз
* Салата от пъстърва

Закуски:

* 4 квадрата тъмен шоколад
* Парче плод
* Нискомаслено кисело мляко
* Десерт с ниско съдържание на кал / мазнини
* Банан и сладък крем

Лесно изгаряне на мазнини:

Вървете бързо или бягайте в продължение на 20 минути и прекарайте последните 10 минути прескачайки. Редувайте това всеки ден с 35 минути плуване.

Прочетете Следващия

Китайски хороскопи и любовна съвместимост