Загубите до камък за два месеца на тези 8 седмици, за да влезете във форма на диета, нискокалорична диета, която включва здравословно хранене и разумни упражнения. Можете да ядете три хранения и две закуски на ден.
как да стерилизираме буркани във фурна
8-седмичният план за отслабване: какво е това?
Този 8 седмичен план за отслабване, за да влезете във форма, е създаден, за да изглеждате и чувствате тялото си красиво.
Планът включва разрешена закуска, обяд и вечеря плюс две закуски на ден. Ако се придържате към 8-седмичния план за отслабване, можете да загубите до камък за осем седмици.
Как работи 8-седмичният план за отслабване?
Осемседмичният план за диета и упражнения е разделен на четири етапа, всеки от които е внимателно проектиран, за да ограничи приема на калории. Всеки етап се предлага и с упражнения, които започват леко и постепенно се трупат, за да помогнат за изгарянето на тези калории. До седма седмица ще бягате, пропускате и плувате.
Комбинацията от нискокалорични ястия и упражнения ще помогне на килограмите да се стопят.
За кого е подходящ 8-седмичният план?
Хората, които обикновено не спортуват в ежедневния си живот. Хора, които не искат бързо поправяне? тази диета трябва да ви накара да мислите за здравословното хранене в дългосрочен план.
Какви са недостатъците на 8-седмичния план?
Ако въобще не спортувате, може да откриете това трудно. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете плана за упражнения.
8-те седмици, за да влезете във форма диета храна план
За следващите осем седмици изберете закуска, обяд и вечеря от плановете по-долу. Подарете си две закуски на ден и пийте два литра вода. И не забравяйте да следвате препоръките за упражнения за всеки етап!
Седмици 1 и 2
закуска:
* Бърна люспи с обезмаслено мляко
* 1/2 грейпфрут и 1 препечен чай
* 2 филийки препечени с домати на скара
* 1 яйце с 2 резенчета пълнозърнест тост
* Купено от супермаркет прясно пюре
обяд:
* 1 пуешка салата от пълнозърнеста пита
* 1 геврек с извара с ниско съдържание на мазнини
* Зеленчукова опаковка
* Гръцка салата
* Извара с 2 чипса
вечери:
* Пиле със зеленчуци на пара
* Готово хранене с по-малко от 450 калории
* 2 свински колбаса с намалено съдържание на мазнини със сладка картофена каша
* Филе от треска със салата
* Постно агнешко котлет с кус-кус
Закуски :
* Всяко парче плод
* Прясно сирене
* Нискомаслено кисело мляко
* Женско биле
* Сметана с ориз с ниско съдържание на мазнини
Лесно изгаряне на мазнини:
Започнете ежедневна процедура за ходене в продължение на 45 минути, тъй като това ще изгори 300 калории. Вървете достатъчно бързо, за да си направите малко въздух.
Седмици 3 и 4
закуска:
* Каша
* Редуцирани печени боб на тост
* Пълнозърнеста кифла със сладко
* Корнфлейкс с обезмаслено мляко
* 2 расери бекон с гъби на скара
обяд:
* 1 супа
* Хумус с ниско съдържание на мазнини със зеленчукови пръчици
* Салата с намалена мазнина картофи с шунка
* Салата от креветка
* Яйчен сандвич с нискомаслена майонеза
вечери:
* Сьомга и салата
* Макаронени изделия с печени чери домати
* Пържола с чипс с намалено съдържание на мазнини
* Пържола от риба тон със зелен фасул и салата
Закуски :
* Плодове
* Пет варени сладки
* Нискомаслено кисело мляко
* Нискокалоричен сладолед
* Шепа ядки
Лесно изгаряне на мазнини:
За да изгорите повече мазнини, опитайте се да включите нежно бягане в ежедневната си тренировка. Вървете 10 минути, след което се разбийте на джогинг за пет минути. Изградете го и до трета седмица ще можете да бягате на километър
Седмици 5 и 6
закуска:
* Несладени мюсли
* Пъпеш с кисело мляко
* Яйце на тост с 1 резен
* Салата от пресни плодове с хрупкава зърнена гарнитура
* 1 банан, пюре, на 1 филийка пълнозърнест тост
обяд:
* Яке картоф с извара
* Сандвич с риба тон
* Салата от авокадо
* Салата от кускус
* Намалена калорийна салата с паста
вечери:
* 2 наденички от циполата на скара със салата
* 1 готова храна под 450 калории
* Сирене с намалена мазнина на скара на тост с боб
* Веге бургер със салата
* Гамонова пържола със задушени зеленчуци
Закуски :
* Грозде
* Кисело мляко
* Полусушени плодове
* Сурови ядки
* Шепа сладкиши Харибо
Лесно изгаряне на мазнини:
Опитайте се да бягате толкова дълго, колкото можете, преди да ходите. Ако все още ви е трудно, намерете хълм или стълби, за да вървите нагоре, за да изгорите повече калории. Редувайте всеки ден с 35 минути плуване
Седмици 7 и 8
закуска:
* 4 гъби на скара на препечена филийка
* 1 намачкано яйце на тост
* Тропка и конфитюр
* Пюре от ананас и ягоди
* Пост бекон на тост
рецепта с плодов овесени бар
обяд:
* Пиле и ракета геврек
* 1 зеленчукова супа
* Сандвич с ръжен яйца и краставици
* Сандвич с рибен пръст
* Салата от риба тон
вечери:
* Омлет с 2 яйца със салата
* Пилето се разбърква
* Сьомга със зеленчуци на пара
* 1 постно агнешко котлет с ориз
* Салата от пъстърва
Закуски:
* 4 квадрата тъмен шоколад
* Парче плод
* Нискомаслено кисело мляко
* Десерт с ниско съдържание на кал / мазнини
* Банан и сладък крем
Лесно изгаряне на мазнини:
Вървете бързо или бягайте в продължение на 20 минути и прекарайте последните 10 минути прескачайки. Редувайте това всеки ден с 35 минути плуване.