Алтернативната дневна диета може да отключи пътя към загуба на тегло, по -дълъг живот и ползи за здравето. Прочетете, за да разберете как!
Големият шум в света на диетите, Alternate Day Fasting обещава диета, която трябва да спазвате само през ден. Не би ли било чудесно да знаете, че утре можете да се насладите на тази филия торта - без вина!
Наскоро тя се издигна до известност благодарение на неотдавнашната книга на американския пластичен хирург д -р Джеймс Джонсън Алтернативната дневна диета .
Но какво всъщност означава алтернативният пост?
За разлика от повечето диети, които имат план да следват ден след ден, в алтернативен ден или диети на гладно с прекъсвания, ще имате един напълно нормален ден, последван от ден на ядене много по -малко.
Някои алтернативни дневни диети на гладно предлагат вместо това два дни гладуване седмично (5 -дневната диета на гладно например), а „гладуване“ може да означава всичко - от пълно въздържание до половината от препоръчителния дневен прием. Книгата на д -р Джонсън препоръчва да се яде 20% от нормалния ви калориен прием (това е само 400 калории за средната жена).
Но принципът е същият - няма значение какво ядете през двата дни, стига да постите.
И така, какви са ползите? Идеята, че ограничаването на калориите води до загуба на тегло и ползи за здравето, включително по -дълъг живот, съществува от десетилетия, но периодичното гладуване го прави много по -лесен за нормален живот.
Постенето с прекъсване поставя достатъчно стрес върху тялото, за да задейства SIRT1, „кльощавия ген“. Това ускорява метаболизма ви, освобождава мазнините, които да се използват като енергия, и изключва друг ген, който контролира съхранението на мазнини. В дългосрочен план тялото ви всъщност е по -трудно да съхранява мазнини.
Проучванията показват, че може да има и положителен ефект срещу състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.
Заинтригуван? Научете повече за алтернативното гладуване и как би могло да ви помогне ...
Били Пайпър бебе
Вземете повече съвети за здраве и диета.
как да си направим ягодов коктейл дайкири
Какви са плюсовете?
Дори и да ядете толкова нормално? дни, в които не отслабвате, потенциалните ползи за здравето все още остават. Постенето също може да помогне за преодоляване на лошите хранителни навици - вие ще знаете какво наистина чувства гладът и ще спрете да ядете поради грешни причини. Може също да се почувствате по -малко лишени, ако знаете, че на следващия ден можете да ядете каквото ви харесва. Това също означава, че няма да се притеснявате, че имате нужда от специална храна на партита или семейни поводи. Вижте още съвети за отслабване
А минусите?
Глад! Дори и да си позволите половината от обичайния препоръчителен прием (1000 калории за обикновената жена), пак може да се окажете разсейващо гладни. Съществува и възможност за преяждане на 'празник'? дни и вероятно ще се отлепите, ако сте нормални? диетата не е здравословна. Много нискокалоричният прием може да не е подходящ за някои хора, например хора с диабет или на определени лекарства. Намерете още диетични планове
Колко отслабване мога да очаквам?
Ако загубата на тегло е вашата цел номер едно, ще трябва да се ограничите до 20% от обичайните си калории в бързите дни. През нормалните дни се опитайте да се придържате към плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Изненадващо, повечето хора не пият достатъчно на празник? дни, за да отмените усилената им работа, така че можете да очаквате да отслабнете с около 1-2 кг на седмица плюс още в началото, когато тялото ви се адаптира. Вижте още съвети за отслабване
Ще ми свърши ли работа?
От вас зависи да решите какво предпочитате? да сте гладни през цялото време и да пропускате любимите си храни (както при повечето диети) или да сте гладни през малкото време! Вижте още съвети за диета
Съвети за успешно гладуване
Уверете се, че приемате достатъчно сол? Толкова е разпространено в много храни, че в постните дни може да се почувствате слаби. Консервираният доматен сок, сиренето и рибата в зехтина са добри източници на сол и важни минерали като калий и калций. В бързите дни изберете опции с нисък GI, които ще ви накарат да се чувствате по -сити за по -дълго време? и вие ще бъдете изумени от количеството салата и зеленчуци, които можете да ядете за много малко калории. Намерете още диетични планове