Завинаги вдигане и кърмене на лош гръб в резултат на това? Този съвет е от решаващо значение ...
(Кредит на изображението: Getty Images / wetcake)
Каква е тайната на добрата стойка? Всичко е в начина, по който се държите.
Добрата стойка може да ни помогне да се чувстваме по -стройни, по -уверени и според скорошно проучване сега дори може да бъде начин за лечение на депресия. И така, какво чакате? Всичко, от което се нуждаете, е една от най -добрите постелки за йога и сте готови!
Проучване, проведено от д -р Елизабет Броудбент за Университета в Окланд, установи, че седенето, цялото прегърбено и отпуснато, може да ви накара да се почувствате потиснати и нещастни, докато изправеното изправено положение може да ви помогне да се чувствате по -малко уплашени, по -ентусиазирани и по -упорити. Д -р Broadbent изпробва своята теория на 61 участници и не можете да спорите с резултатите. На половината от групата беше казано да седи естествено, докато на другата половина беше изправено. След това те трябваше да произнесат петминутна реч, по време на която им беше казано да попълнят въпросник за настроението си точно в този момент.
ПОВЕЧЕ ▼: Уикенди на йога: най -добрите йога уединения във Великобритания
Тези, които са били инструктирани да седят изправени, несъмнено установяват, че имат повече енергия, са по -ентусиазирани и дори чувстват, че говорят по -артикулирано от нормалното.
Всъщност добрата стойка е от решаващо значение по редица причини, най -важното за вашето здраве. Неправилната стойка може да натовари ставите ви, така че изправеното положение позволява на мускулите ви да функционират правилно. По същия начин лошата стойка може да причини главоболие, болки в гърба и шията, лоша циркулация и повишено напрежение в тялото ви - така че практикуването на добра стойка е безспорно важно за изкореняване на този вид проблеми.
Убеден? Изпробвайте тези лесни трикове за страхотна стойка и почувствайте как веднага ставате по -високи, по -тънки и по -уверени!
Как да постигнете добра стойка: седем прости трика
Опитайте този необичаен метод с въже
Един от най -важните мускули, когато става въпрос за перфектна стойка, се нарича напречен корем. Това е голяма влакнеста лента, която се увива около средата ни и често се нарича наша сърцевина. Това действа като корсет и колкото по -силен е, толкова по -добра е стойката ви (плюс толкова по -плоски са коремите ви). Чудесен начин за укрепване на този мускул е използването на въже.
Застанете високи и с добра стойка, след това издърпайте коремните си мускули наистина стегнати. Сега завържете въжето около кръста си, като държите корема си дръпнат; веднага щом отпуснете коремните си мускули, струната ще се почувства стегната, така че ви подканва да се отдръпнете. Това е добра тренировка, която трябва да правите всеки ден и трябва да отделите само няколко минути за това, така че е чудесно да направете, ако нарязвате или готвите в кухнята, тъй като едновременно можете да тонизирате корема си.
Разтягайте се рано сутрин
Направете отново стойката си сутрин, за да коригирате бързо мускулите си и да върнете всичко на мястото си. Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани. Представете си, че имате връв от върха на главата, която ви дърпа нагоре към тавана, така че повдигате цялото си тяло, правейки го възможно най -високо, но все пак държейки краката си здраво поставени на пода.
ОЩЕ: Работата от вкъщи нарушава стойката ви? Това са позите за йога, които ще го оправят
Дръжте мускулите на корема стегнати и поемете дълбоко въздух; докато вдишвате, вдигнете двете си ръце директно над главата си и леко ги стиснете, след това леко огънете горната част на тялото си надясно, задръжте за няколко секунди, след това се върнете на другата страна, като същевременно вдишате и издишате дълбоко. Не пропускайте напред или назад, докато правите това. Повтаряйте тези редуващи се странични разтягания 10 пъти всяка сутрин.
Деклатирайте чантата си (да, наистина)
Всеки път, когато преместите чантата си през рамо, може да саботирате стойката си; колкото по -тежка е чантата ви, толкова повече тегло прилагате към едната страна на тялото си. Ако трябва да носите тежък товар, тогава a раница е оптималният избор, или декантирайте в две торбички и носете едната страна на тялото си.
Ставайте редовно от седнали места
Уверете се, че се изправяте от бюрото или седалката на всеки 20 минути, дори и само за да вземете чаша вода, да се разтегнете или да се разхождате - това ще ви помогне да се вдигнете и да предотвратите извиване. Когато седим дълго време, прилагаме по -голяма компресия на гръбначния стълб и раменете ни лесно могат да се закръглят - често дори без да забележим. Опитайте да настроите напомняне на телефона си.
Освободете флексорите на тазобедрената става
Една от основните причини за лошата стойка или невъзможността да се поддържа добра стойка са стегнатите флексори на тазобедрената става - това са група мускули към предната част на бедрата близо до горната част на бедрата. Когато седим за дълги периоди, те могат да се съкратят и да издърпат таза, засягайки стойката ни. Правенето на наклони на таза всеки ден е чудесен начин да се предотврати това.
как се прави пиле с пиле
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, с ръцете отстрани и с дланите надолу. Дръжте гръбнака си в неутрално положение, т.е. в една линия с бедрата и раменете, а не извити.
Поемете дълбоко въздух през носа си и след това леко издишайте през устата, докато дърпате пъпа си към гръбначния стълб, накланяйки таза, така че срамната ви кост да се повдигне. Задръжте няколко секунди, преди да се спуснете обратно. Повторете 10 пъти.
Седнете максимално изправени
Седенето изправено събужда мозъчния ви ствол, създавайки усещане за пробуждане навсякъде, казва диетологът Шарлот Уотс, автор на „Ефектът от стреса“.
Най -лесният начин да постигнете правилна стойка, когато седите, е да практикувате позите, изложени в метода на Фелденкрайз. Разработена в средата на 20-ти век, нейните нежни техники имат за цел да помогнат за коригиране на лошите навици на стойка, които могат да причинят стрес и напрежение.
Няма значение в каква форма сте или на колко години сте, всеки може да го направи, казва Джеф Бел от Spectrum Wellness в Ню Йорк. Всеки ход се изпълнява бавно, без да се дърпа или натиска - това е една от най -безопасните форми на разтягане, обяснява той.
Изпълнявайте тези лесни стъпки всеки път, когато седнете у дома.
- Седнете изправени на стол (без да се облягате на облегалката) и с лице право напред.
- Извинете се, като бавно закръглявате гърба си, накланяйки таза си към дъното.
- Изправете се, след това бавно наклонете таза напред към краката си, сякаш се опитвате да подобрите стойката си.
- Наклонете таза си назад и повторете, наведете се и се изправете няколко пъти, забелязвайки разликата в това как се чувства тялото ви.
Опитайте йога и пилатес
Експертите смятат, че йога Айенгар може да помогне за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на болките в гърба и намаляване на стреса, както и за подпомагане на корекцията. Важно е обаче да проучите най -добрите постелки за йога, преди да започнете да практикувате.
Пилатес има за цел да укрепи основните мускули за по -дълго, стройно и по -тонизирано тяло. Той е идеален за тези, които искат по-дълга форма или по-силен гръб, тъй като укрепва мускулите на средната част.
Опитайте този нежен ход, за да започнете у дома.
- Легнете по гръб с колене, прибрани в гърдите.
- Бавно извийте главата, шията и раменете от пода.
- Изпънете краката си от пода на 45 & ordm; ъгъл, докато вдигате ръцете си отгоре.
- Бавно изпънете ръцете си отстрани, след това свийте коленете си и хванете глезените си. Повторете цялата последователност пет пъти.