Диета за преграждане: Как да започнете и какво да ядете на плана с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати



Диетата на Бантинг съществува от 19 век, така че как може да ви помогне днес в 21 век?



Оригиналната диета на Бантинг е кръстена на предприемача от 19 век Уилям Бантинг, който използва плана за преодоляване на затлъстяването през 1860-те.

Развълнуван от промените, които видя в тялото си, Бантинг написа писалка, наречена Letter On Corpulence, адресирана до обществеността, в която подробно описа диетата. Той очерта как отслабва, докато яде месо, зелени зеленчуци, плодове и сухо вино и обясни как избягва захарта, нишестето, бирата, млякото и маслото.

В модерната версия на Бантинг диетата се наблюдава повишаване на популярността през последните години.

Какво представляват Banting Diets?

Banting Diet действа като увеличава мазнините и намалява въглехидратите - процес, който трябва да насърчи тялото да изгаря мазнини. Докато следват плана, хората имат право да консумират около 1900 калории на ден.

Дългосрочното решение, а не краткосрочното решение, цели да намали глада, като улесни индивида да изяде по-малко калории.

Чрез изрязването на повечето зърнени храни, преработени храни и захари се твърди, че диетата на Banting също помага да се балансират нивата на кръвната захар.

Според проф. Тим Ноукс в книгата „Ръководството за джобен бантинг“, диетата може да бъде съобразена според различните нужди.

Той казва: „Нивото на прием на въглехидрати може да се адаптира към отделния човек и за тези, които са загрижени за консумацията на прекалено много наситени мазнини, има алтернатива да използват мононенаситени мазнини като зехтин с екстра върджин“.


Как да започнете Banting Diet



Тъй като няма много сложни рецепти, които трябва да се следват, няма кой знае какъв човек да направи, за да се подготви за започване на Бантинг диетата.

Но преди да тръгнат да правят седмичен магазин, желаещите да го опитат трябва да имат ясно разбиране какво може и какво не може да се яде.

какво можете да готвите в бавна печка

За да бъдете ястия с ниско съдържание на въглехидрати интересни, струва си да измислите седемдневен план за хранене, който да ви помогне да останете на път. По този начин е по-малко вероятно да посегнете към удобни храни.

как се прави торта със сирене

Също така трябва да имате силата на воля, за да спрете да закусвате сладки лакомства. Насърчава се и въздържането от алкохол - така че да няма нощна чаша червено вино, ако искате да се придържате към диетата на Бантинг!

Какво да ядем на диета за бонтоване

Banting Diet се върти около храни, богати на добри мазнини, умерено количество протеини и по-малко продукти с въглехидрати.

По-долу е направена кратка снимка на това, кои храни диетите се насърчават и се обезсърчават от яденето, когато спазвате диетата с преграждане:

Неща, които можете да консумирате толкова често, колкото искате на диета за преграждане:

Яйца Всички меса, птици и морски дарове от дивеч
Домати Листни зелени тиквички зеле зеле
Патладжан от авокадо
Масло Зехтин Кокосово масло Твърди сирена като чедър и гауда Still / газирана вода
Чай без кофеин

Неща за ядене в умерена степен

Ядки Меки сирена като моцарела, фета и рикота
Мляко и заместители на мляко Цвекло от зърна Ананас Моркови Магданоз грах Сладки картофи
Всички бобови растения Леща Кофеинов чай ​​и кафе

Неща, които трябва да избягвате да ядете на Бантинг диетата

Маринади, кетчуп и салатни превръзки, които не са без захар Консервирани плодове Сладкиши и шоколад Консервирани плодове Енергийни напитки Сладолед Търговски зърнени закуски Овкусени храни като риба и пилешки наггети Меден шоколад Пуканки Киноа

Работи ли диетата с бантинг?

Бантинг диетата може да бъде от полза за хората с диабет, тъй като производството на инсулин е намалено и се увеличава изгарянето на мазнини, според Alix Woods, диетолог от Quest Nutra Pharma.

Диетологът от Великобритания Natures Plus Микела Вагнини също подкрепя тази идея, като се позовава на откритията на нови изследвания, проведени от Университета в Мичиган.

„Проучването установи, че храненето с високо съдържание на въглехидрати поддържа инсулиновата резистентност, причината за преддиабет и диабет тип 2“, обяснява тя.

„Той също така заключи, че консумацията на три нисковъглехидратни хранения в рамките на 24 часа понижава инсулиновата резистентност с повече от 30%, което има огромни последици за пациентите с диабет тип 2 и тези, които са преди диабет.“

Други две плюс точки за Michela са, че не се изисква броене на калории и предварително маркови храни, за разлика от други планове за отслабване, като Watchers Watchers или диетата на Atkins.



И двамата експерти обаче изтъкнаха, че диетата на Бантинг не е без малко недостатъци.

„Това не е балансирана диета и е хранително неподходящо, тъй като съдържа много минимални пълнозърнести храни и млечни продукти, никакви плодове и най-вече всички животински мазнини“, коментира Alix.

„Установено е също така, че повишава LDL или„ лошия “холестерол, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.“

Аликс продължава да разкрива, че жените могат да намерят диетата на Бантинг особено тест поради факта, че имат по-малко серотонин от мъжете.

Тя продължава: „Влияе на настроението, особено сред жените, които са на хранене. Мнозина казват, че са по-раздразнителни - това е поради липсата на въглехидрати, които 'гладуват' нивата на серотонин или щастливите хормони в мозъка. '

За Микела всеки, който желае да опита диетата с бантинг, трябва да се замисли за факта, че тя не позволява много по пътя на богати на фибри храни, които могат да защитят човек от запек и рак на червата.

сос за равиоли от раци

„Хората на Banting диета могат да намерят добри ползи за отслабване, но трябва да се допълват с допълнителни фибри като люспи от псилиум, за да се избегне запек“, казва ни тя.

„Но защо да не включите повече богати на фибри храни, за да не разчитате на добавка.“

Прочетете Следващия

Прегледът на Body Coach: Всичко, което трябва да знаете за диетата на Body Coach