Важна информация по време на Седмицата за осведоменост за психичното здраве, ако сте склонни да си създавате трудности ...
(Изображение кредит: Getty Images/fStop)
В момента емоциите са на висота.
По време на блокирането и по -широката пандемия на коронавирус, ние сме имали проблем с всички изпитвани чувства на тревожност, тревога и най -очевидно, стрес . Не е изненадващо - да бъдеш бомбардиран с ежедневни новини за вируса, както и да се сблъскваш със загриженост за нашето здраве и здравето на нашите близки, както и за работа и финанси, е рецепта за бедствие.
И според последните изследвания, проведени от Здраве на Nuffield , над една трета (36%) от хората смятат, че психичното им здраве се е влошило от началото на блокирането.
Вероятно ще окажем и всякакъв стрес върху себе си - да печелим пари, да останем здрави, да сме там за всички, да бъдем продуктивни. Но в тези много странни и тревожни времена е по -важно от всякога просто да бъдем добри към себе си - и по същество да си дадем малко почивка. Добротата също може да действа като противоотрова за притеснения, безпокойство и лошо настроение - така че никога не е било толкова важно, колкото по време на това заключване.
И сега е по -важно от всякога. Тази седмица се отбелязва Седмица на осведомеността за психичното здраве - време, в което наистина да се съсредоточим върху нашето психическо и емоционално благополучие.
На много от нас обаче може да е трудно да бъдат добри към себе си. Но е жизненоважно да го направите - особено ако искаме да проявим доброта към другите, както толкова много са направили през този период. В края на краищата старата поговорка, че „не може да се налива от празна чаша“, не дойде от нищото. Ето защо е толкова важно да знаете как да бъдете добри към себе си - както и към другите.
Как да бъдете мили към себе си точно сега
Брендън Стрийт, професионален ръководител на емоционалното благополучие в Здраве на Nuffield , сподели съвета си и обясни, че да бъдем нежни към себе си в момента е жизненоважно за физическото и психическото благосъстояние.
„Ние прекарваме повече време със себе си от всеки друг и това как се отнасяме към себе си оказва огромно влияние върху това как се чувстваме. Състраданието към себе си играе жизненоважна роля в нашето психическо благополучие и може да действа като мощен антидот за много трудности с психичното здраве “, каза той. Той продължи:
И така, как можем да започнем да бъдем по -добри към себе си?
Осъзнайте, че състраданието ще ви отведе по -далеч от критиката
Колко пъти сте се дразнили на себе си, след като не сте направили нещо „правилно“ или не сте постигнали нещо, което сте си поставили за цел?
Според Брендън тези критични чувства няма да ви бъдат от голяма полза. Той обясни: „Да бъдеш твърд към себе си всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. Изследванията показват, че колкото повече хора се критикуват, толкова по -бавен е напредъкът им с течение на времето и е по -малко вероятно да постигнат целта, която са си поставили.
„Да бъдем жестоки към себе си не е мотивиращо: вместо това ни оставя да се чувстваме застрашени и деморализирани.“
Вместо това той казва: „Състрадателната самокорекция и саморазговор, от друга страна, повишават щастието и са ефективни средства за повишаване на нашата мотивация, работоспособност и устойчивост.“
Представете си как „треньор по доброта“ би ви казал да говорите сами
Ако се мъчите да бъдете добри към себе си, представете си как професионалист може да ви обясни нещата вместо това.
Брендън каза: „Не винаги е лесно да бъдем добри към себе си и можем да бъдем наши най -сурови критици.
„Полезен съвет е да се опитате да си представите как„ треньорът на добротата “може да ни помогне да се доближим до сложностите и трудностите, които животът ни подхвърля; те ни приемат „такива каквито сме“, а не каквито искаме да бъдем. “
Той продължи, обяснявайки: „Например - след като изяде много опаковки чипс, критик (често ние самите) може да каже нещо като„ толкова си отвратителен ”. Състрадателен треньор, от друга страна, би възприел по -окуражаващ подход. Например, казвайки, знам, че сте яли тези чипсове, защото се чувствате отегчени и самотни, но сега се чувствате още по -зле, защото не се грижите за тялото си. Искам да си щастлив и здрав, така че защо не направиш дълга разходка, за да се почувстваш по -добре?
„Трябва да бъдем този треньор за себе си.“
Предефинирайте какво е доброто към себе си всъщност означава
По някаква причина в последно време сякаш сме дефинирали като себелюбиви. Брендан каза: „Често срещано заблуждение е, че грижата за себе си е егоистична, прави ви„ меки “или отстъпващи към себе си - а другите хора са по -важни и трябва да са приоритет.“
как правиш каша в Итън
ПОВЕЧЕ: Какво да направите, ако новините за епидемията от коронавирус предизвикват тревожността ви в спирала
Но никога не трябва да бъдете последен в списъка си със задачи - и можете да бъдете добри с другите само ако първо имате достатъчно енергия и вяра в себе си.
„Истинското състрадание към себе си включва да бъдем честни със себе си и напълно отговорни за действията си, но с разбиране за това какво всъщност означава да бъдем хора и с признанието, че никой не е съвършен“, каза Брендън.
Осъзнайте колко безполезно е да бъдете недоброжелателни към себе си с тази тактика
„Представете си какво би било чувството да прекарате един ден с наистина негативен човек, който постоянно посочва всичките ви грешки, без значение колко незначителни са. Шансовете са, че ще приключите деня с чувство на отчаяние, липса на увереност и че някак си „не сте достатъчно добри“, каза Брендън.
„Можете (мъдро) да помислите два пъти, преди да изберете да прекарате твърде много време с този прекалено критичен човек, като ги разпознаете като отрицателно влияние върху вашето емоционално благополучие.“
А сега си представете дали този човек сте вие. Използването на тази техника може да покаже колко по -добре е нашето благосъстояние да реагираме любезно на себе си.
Брендън обясни: „Животът е труден, но разбирането, любезността и подкрепата към самите нас могат да ни помогнат да се справим по начин, който е много по -полезен от това да бъдем самокритични и да се бием.“