Може ли Петте етапа на скръб да помогнат за обясняването на гнева при заключване?
(Изображение кредит: Гети изображения)
Новата многостепенна система в Обединеното кралство и сега, национално блокиране, донесе със себе си огромен набор от емоции - страх за нашето и здравето на нашите близки, безпокойство и понякога дори радост от това да прекараме неочаквано качествено време заедно .
Но моля, кажете ми, че не съм единственият, който изпитва случайно чувство на гняв, когато се появи обявяването на нови ограничения? Разбира се, всички се ядосваме от време на време. Това е напълно нормално. Но с навлизането на новата система на многостепенно блокиране и потенциално второ национално блокиране на хоризонта, изглежда има безкрайни възможности за възникване на разочарование.
Независимо дали разочароващата ярост се появява, когато видите, че някой очевидно нарушава правилата за блокиране, променя регионалните ограничения или тревожното разочарование за семейството или приятелите в градовете, които изпитват блокиране на по-високо ниво- гневът е навсякъде.
Още от жена и дом:
- The най -добрите електронни четци за любителите на книги
- The най -добрите блендери за това, че ви помага да поддържате здравето си
- The най -добрите ароматизирани свещи за създаване на по -уютен дом
Има ядосана тъга поради несигурността на нашето бъдеще - и нашето настояще. И това без да споменавам тревожния гняв, който редовно сякаш избухва, когато се обявяват нови правителствени решения ...
Защо тогава се чувствате по този начин?
Усещане за загуба
Според д -р Дона Грант, консултант -психиатър в болница „Приори” в Челмсфорд, причината, поради която може да се чувстваме по -треперещи от нормалното, може да е чувството за загуба, което изпитваме в момента. Тя обясни: „Хората може да изпитват загуба на рутина, загуба на контакт с приятели, колеги по работа и семейство, както и загуба на близки хора в резултат на опечаление - всичко това може да ни накара да се чувстваме по -раздразнителни и ядосани.“
И загубата на свобода може да допринесе и за нашия гняв при блокиране - което не е прекалена изненада. Да бъдеш затворен не е идеално, особено след като ограниченията в много области бяха премахнати достатъчно, за да позволят някаква несигурна нормалност да се върне в живота ни. Сега има възможност отново да загубим напълно нормалните си начини за изхвърляне на разочарованието - да поговорим с приятели на кафе, да посетим фитнес залата или да видим членовете на семейството.
„Хората са загубили чувството си за право да могат да правят каквото си искат, когато искат и с кого искат“, каза д -р Дона за първоначалното блокиране. „За тези, които живеят сами, това може да доведе до самота, а за други, които живеят в семейна единица или със съквартиранти в малки пространства, това може да доведе до липса на лично пространство и да не останат сами.
Чувствайки се вкаран в кутията
Виждането на други, които може да нарушават правилата за блокиране, също може да докосне много чувствителен нерв при много хора. Психологът Карън Куонг каза пред w & h: „От всички ни се иска да направим жертви и фактът, че нарушителите на правилата умишлено и умишлено нарушават правилата, ще изпрати съобщение, че са егоисти. А егоизмът почти винаги предизвиква чувство на разочарование, негодувание и цял товар гняв към потенциалните „жертви“.
„В тези безпрецедентни времена, където животът не прилича на нормалност, е съвсем нормално да се чувстваш по този начин.“
„Когато хората не се придържат към правилата, това е все едно да блъснеш пословично развълнувана, уплашена, скърбяща, объркана и свръхчувствителна мечка.“
Но ако се чувствате ядосани, бъдете спокойни, че в момента не е необичайно. Д -р Грант казва: „Гневът е нормална емоция, която може да възникне поради дистрес, страдание, болка и страх. Затова в тези безпрецедентни времена, където животът не прилича на нормалност, е съвсем нормално да се чувстваме по този начин. “
Експертите обясняват, че част от гнева, който изпитваме в момента, може да е свързан с петте етапа на скръб.
Кои са петте етапа на скръбта - и как биха могли да обяснят заключения гняв?
Ребека Локууд, практикуващ НЛП, каза: „Разбирането на„ кривата на промяна “може наистина да помогне в тази ситуация (по време на заключване). Кривата на промяната помага да се разбере как хората реагират на промяната, а затварянето със сигурност е голяма промяна за повечето. “
Кривата на промяната е известна още като петте етапа на скръбта, създадена от психиатъра Елизабет Кюблер-Рос.
Тези пет етапа на скръб са:
- Отричане
- Гняв
- Договаряне
- Депресия
- Приемане
Ребека обясни: „По време на етапа на отричане е трудно да се приеме новата реалност.“
След това идва гневът - който в тази ситуация може да дойде в резултат на много различни неща, както е изследвано по -горе.
Психотерапевтът и член на Директория за консултации Пам Къстърс се съгласи, че петте етапа на скръб точно обобщават чувствата ни в момента - и обяснява, че може да се чувстваме ядосани, просто защото сме загубили много.
„Това, което преживяваме като индивиди и като общество, е скръб. Загубихме живота си такъв, какъвто го познаваме. Ние разбираме загубата, която преживяваме сега, от нашите приятели, семейство или поминък, но също така изпитваме и предвиждаща скръб. Ние не знаем какво ни очаква бъдещето, затова се страхуваме от това какви загуби могат да се развият “, каза тя.
Пам също обясни: „На етапа на договаряне хората започнаха да се опитват да конфигурират правилата, опитвайки се да имат повече свобода. Депресията идва, когато се чувстваме ядосани, разочаровани и стоим у дома за продължителни периоди, което лесно може да обърне тази депресия навътре. Петият етап е приемането - когато прегърнем времето, което имаме, и започнем да се съобразяваме с него. “
Как да се справим с гнева при заключване
Карън Квонг отбеляза, че макар да е нормално да се чувстваш развълнуван от време на време точно сега, не бива да допускаш гняв да се влее в нещо по -голямо. Тя каза: „Нормално е да се чувстваш така по цитираните причини. Но не е нормално да се чувствате по този начин за продължителен период от време. Краткосрочните изблици на стрес всъщност могат да помогнат за производителността и да стимулират действията. Въпреки това, когато нещо се вълнува дълго време, това ще доведе до хроничен стрес, тревожност и депресия, ако те вече не са били задействани. “
Важно е да запомните основите. Уверете се, че спите добре, като инвестирате в най -добрата възглавница за вашите нужди и уютен комплект завивки, получавате много дневна светлина и стоите далеч от синята светлина, произвеждана от телефони и компютърни екрани поне няколко часа преди лягане. Вдъхнете усещане за спокойствие в деня си, като отделяте време за спокоен период на медитация или размисъл всяка сутрин и създавайте планове за действие, когато може да се задействат негативни емоции.
И така, как можем да се справим с чувството на раздразнителност на практика?
Не го пренебрегвайте - вместо това се опитайте да го превърнете в доброта към себе си
фурна, изпечена балон и скърцане
Д -р Дона обясни: „Не трябва да се опитваме да пренебрегваме гнева, тъй като той няма да изчезне. Ако не друго, то ще нарасне с нарастването на напрежението и накрая, чувството на разочарование и гняв ще се разлее. “
Вместо това тя предлага да се отнасяме към себе си като към деца и да се справим с гнева си като такъв.
„Трябва да се опитаме да се успокоим чрез състрадание, нежност и любов, както бихме направили спрямо едно дете, ако то е разстроено“, каза Дона. „Важно е да разпознаем кога се чувстваме ядосани и да проявяваме доброта, без да ставаме критични към себе си за това, че сме ядосани. Може да е полезно да поговорите с някого, за да разберете какво се случва под гнева. '
Други техники за самообслужване също могат да бъдат безценни.
Дона каза: „Осигуряване на a спокоен сън моделът също е много важен, тъй като ако не спим добре, обикновено можем да се чувстваме по -раздразнителни. Дихателните упражнения, вниманието, йога и упражненията като цяло са добри самозалъгалки, които могат да ни помогнат да се върнем в състояние на спокойствие. Като се успокоява, гневът естествено ще се разсее.
Трябва да правите това, което е подходящо за вас.
Нова проучвателна комисия на Healthspan от 2000 жители на Обединеното кралство установи, че 70% от анкетираните упражняват или излизат на разходка, за да облекчат някои от трудните емоции, предизвикани от последните събития. 72% гледат филм, докато 63% слушат музика и 60% четат. Всяка от тези дейности помага на хората да се справят и да поддържат психичното си здраве в лицето на неконтролируем свят.
Така че каквото и да ви накара да се чувствате успокоени и позитивни, не забравяйте да се съсредоточите върху това, доколкото можете.
Опитайте се да установите състрадание към другите
За да се освободите от гнева, може да е добре да се опитате да разберете защо другите реагират на ситуацията такава, каквато са - дори и да не сте съгласни с нея.
Пам Къстърс каза на w & h: „Жизненоважният компонент е да имаш състрадание. Всички се справяме с нещата по различни начини. Всички ние ще изпитваме личната си скръб на различни етапи. “
„Състраданието към нас самите и към другите е от ключово значение. Позволете на себе си и на другите малко свобода по отношение на начина, по който се справят. Те може да не са себе си в момента, но и това ще отмине.
Потърсете професионална помощ онлайн, ако стане проблем
Има онлайн ресурси, които могат да ви помогнат да се справите с гнева си, ако ви е трудно да се справите със себе си. Често търсенето на помощ от професионалист е най -добрият начин да се почувствате по -добре, така че е толкова важно да се свържете, ако имате нужда от него.
Уебсайтове като Mindbox дават на своите потребители практически инструменти, за да им помогнат да управляват гнева чрез упражнения и онлайн консултации. Тяхната мисия е да осигурят най -добрата терапия, на точното място, когато имате най -голяма нужда от нея.
Предефинирайте чувствата си на гняв в нещо положително
Може да не е лесно, но опитите да се определи първопричината за гнева ви при блокиране може да ви помогне да се справите с него.
Карън предложи: „Променете отношенията си с тези трудни чувства. Като идентифицирате (чувствата си на гняв) и ги приемате, сега можете да погледнете какво тези чувства се опитват да ви кажат.
„Може би тъгувате за стария си начин на живот -„ Наистина ми е тъжно, че не мога да правя неща, които правех преди. Липсва ми свободата. Очевидно свободата е важна за мен, така че какво друго мога да направя, за да призная, че това е важно за мен? “
След това тя обясни, че можете да опитате да предефинирате какво означава свободата за вас в момента.
При блокиране свободата може да означава „Опитвам нещо ново и го правя с приятелите си онлайн. Може да е свобода да нося каквото си искам, когато пожелая. Свобода да изпробвате ново упражнение, което не бях опитвал преди.
„Благодарността също е важна. Да, това е стресиращо - но как мога да насоча гнева и разочарованието си към нещо полезно? Може би признайте благодарността си за факта, че поне сега не се налага да пътувам например.
Приемете нещата, които не можете да контролирате
Когато изглежда, че ситуациите излизат извън контрол или разочарованието става огромно, терапията за приемане и ангажираност (ACT) може просто да помогне. Трябва да се научите да приемате това, което е извън вашия контрол - било то регионални ограничения, правителствени решения или проблеми със системата за тестване и проследяване.
А също така се ангажирайте с всичко, върху което оказвате влияние - собствените си чувства на разочарование.
Тук се сблъсквате с проблема челно и не избягвате стреса си, а се сблъсквате с него.
Имайте предвид вентилирането
Въпреки че може да ви помогне да говорите за разочарованието си с някой близък до вас, важно е да не се увличате по този начин.
Ако постоянното изпускане на въздух не ви приближава до намирането на решение на гнева ви, то престава да бъде полезно. Изследванията показват, че откриването на грешки без никаква форма на сдържане може не само да повлияе на психическото благосъстояние, но и да утежни приятелствата.
Наскоро беше съобщено, че д -р Мег Арол, психолог от името на Healthspan, опитайте се вместо това да се смеете - невъзможно е да се чувствате ядосани, когато се смеете.
Има дори някои доказателства, че гледането на котешки клипове подобрява чувството ни за благополучие
Изглежда, че понякога това са най -малките неща, които могат да ни помогнат да изключим от цикъла на разочароващи новини и ограничения.