Дошъл от четене на противоречиви съвети за това колко вода трябва да пием всеки ден и какви са ползите от питейната вода всъщност? Ние също!
Разкриваме ползите за здравето от пиенето на вода - и колко твърде малко - или твърде много - може да бъде опасно.
Всички знаем очевидните ползи от пиенето на вода, но с нов доклад на университета в Лафбъро, който показва, че дехидратирането по време на ежедневните задачи като шофиране може да доведе до два пъти повече грешки зад волана, ние знаем, че ако не пием достатъчно водата може да бъде голям проблем.
Но други скорошни изследвания казват, че има такова нещо като твърде много вода (явно може да доведе до прекомерно изпотяване, безсъние и дори смърт) - затова решихме, че е крайно време да стигнем до дъното на всичко и да закръглим фактите колко вода да пием всеки ден направо от NHS и ползите на питейна вода.
Колко вода трябва да пия всеки ден?
Клавдия Миранда / EyeEm / Гети
НЗО е описал подробно колко вода трябва да пием на уебсайта им:
Европейският орган за безопасност на храните препоръчва жените да пият около 1,6 литра течност, а мъжете да пият около 2,0 литра течност на ден. Това е около осем чаши по 200 мл всяка за жена и 10 чаши по 200 мл за мъж.
И въпреки че правителствените насоки казват, че всички ние трябва да пием осем чаши вода на ден, размерът ви, температурата и колко сте активни, всички могат да променят колко литра вода на ден имате нужда (така например, ако тренирате много в горещ ден, ще трябва да пиете повече).
Получавате около 20% от водата си всеки ден чрез храна, така че общо правило е да пиете 2 литра вода на ден. Това е еквивалент на голяма бутилка газирана напитка или три и половина пинта.
Ако се чувствате жадни, че вече сте дехидратирани, така че не чакайте, докато се нуждаете от питие, отпийте малки количества през целия ден, за да се поддържате хидратирани.
Колко вода пият всички останали?
Ако обаче тези статистики ви ужасят и откриете, че може би не пиете половината, колкото трябва, никога не се страхувайте - не сте сами.
100 начина да живееш до 100
Според ново проучване, поръчано от Робинсън, една трета от британците призна, че не пият вода всеки ден, като огромните 62% разкриват, че рядко пият препоръчителните два литра вода на ден.
52% от хората в рамките на изследването обясниха, че смятат, че водата е 'скучна', което предполага, че предпочитат различни напитки за ежедневния си прием на течности. Притеснително е, че проучването показа, че 20% са признали за последен път да пият чаша вода преди повече от седмица - да, чухте това правилно!
Отчитат ли се чай, кафе и газирани напитки?
Можете да получите определено количество вода от чай, кафе и газирани напитки, но те са всичко, което се нарича диуретици - с други думи, те карат да плачите много повече, както и увеличавате количеството вода, което тялото ви използва. Водата също е много по-здравословна за вас - няма калории или захар, които могат да повредят зъбите ви.
Закръглихме топ 10 ползи за пиене на много вода - няма да повярвате колко е добро за вас!
Ползите за здравето от питейната вода
1. Водата помага при отслабване
Страхотна новина за всеки, който се опитва да свали няколко килограма - водата естествено намалява апетита ви.
Много хора бъркат чувството на жажда с чувството на глад, така че ядат, когато тялото им иска да пият нещо. Когато сте дехидратирани, мастните клетки стават по-трудни за разграждане и така всеки, който всъщност се опитва да диети, ще го намери много по-трудно, ако не пие много. Изследванията показват, че пиенето на 500ml вода преди всяко от ежедневните ви хранения може да ви накара да хапвате по-малко калории на хранене, като предизвика загуба на тегло.
2. Водата е естествен бръчка
Според скорошно проучване почти 1 на 5 жени, които пият 1,5 литра вода на ден, наблюдават намаляване на бръчките след 6 седмици, без да правят други промени в диетата си.
Освен че намалява бръчките, се казва, че ни дава искрящи очи, изчиства кожата ни от петна и ни кара да изглеждаме светещи и здрави - звучи като едно от най-обещаващите ползи от пиенето на вода за нас!
3. Водата спира главоболието и замаяността
Не посягайте веднага на хапчетата, главоболието ви може да е симптом на дехидратиране, така че пиенето на вода трябва да го изчезне.
Дори напрежението главоболие и замаяността, които могат да бъдат предизвикани от умора, могат да бъдат излекувани или подпомогнати чрез пиене на вода - това е така, защото умората също е признак на дехидратация.
4. Водата изчиства кожата ви
Повечето хора знаят, че пиенето на повече вода може да бъде полезно за чиста кожа, а също така може да помогне за симптомите на акне.
Ако имате суха кожа, питейна вода ще й даде повече влага, но това не е всичко. Водата изхвърля токсините от тялото ви и всичко останало, което не бива да има, така че изчиства кожата ви от замърсявания и бактерии. Това звучи като едно от най-обещаващите ползи от питейната вода.
5. Той се бори с инфекциите
Предимствата на питейната вода включват подпомагане на борбата с инфекциите по цялото тяло, не само защото изхвърля токсините, но и защото, когато сте дехидратирани, е по-вероятно да хванете бъг.
Особено добре е да се отървете и да предотвратите инфекции с урина и камъни в бъбреците.
Това, че е добре хидратиран, е чудесен и при алергии и настинки, защото изчиства дихателните пътища. Дори студените рани могат да бъдат намалени чрез пиене на повече вода, защото те са склонни да изскачат на места, където кожата ви е особено суха.
6. Поддържа ви редовно
Ако страдате от запек или купчини, може да ви е казано да увеличите колко фибри ядете. Това определено е един от начините да се избавите от проблема, но ще трябва да пиете повече вода, за да може влакното да работи правилно. В противен случай може да има обратен ефект и да ви влоши.
7. Кара те да се упражняваш по-добре
Здравият разум е да замените течностите, които губите, когато се потите с вода, но това, което може да не е очевидно, е, че тялото ви работи по-добре и по-трудно по време на тренировка, ако пиете вода.
8. Подобрява концентрацията
Тъй като мозъкът ви е изграден от около 85% вода, ако се дехидратирате, това може да повлияе на концентрацията ви и дори на краткосрочната ви памет. Той има особено силен ефект върху вашите математически умения и всичко е, защото липсата на вода води до намаляване на енергийните нива на мозъка ви.
9. Увеличава вашата енергия
По същия начин, че не пиенето на достатъчно вода кара мозъка ви да се забави, той има същия ефект върху тялото ви.
Например, мускулите ви са около 75% вода, костите са около 22%, а кръвта - около 83%.
Ако сте дехидратирани, всички тези части на тялото не работят толкова добре, колкото би трябвало да означават, че ви липсва енергия и се чувствате уморени или мързеливи.
10. Подкрепя сърцето ви
Най-трудният работещ мускул от всички се нуждае от много вода, за да продължи с пълна скорост.
Когато дехидратирате кръвта ви се сгъстява, така че сърцето трябва да работи още по-силно. И ако сърцето ви е слабо, това може да доведе до по-сериозни сърдечни проблеми по-късно в живота.
Проучване на Eden установи, че пиенето на повече от пет чаши вода на ден може да намали шансовете ви за сърдечен удар с 41%, в сравнение с хората, които пият по-малко от две чаши на ден. Това звучи като едно от най-обещаващите ползи от питейната вода.
Ако се притеснявате, че не пиете достатъчно:
- Измерете колко пиете в продължение на няколко дни, за да видите дали има някъде близо до минималното количество - Проверете пилето си. Ако е бледо и ясно, тогава пиете здравословно количество. Ако е тъмно жълто и мътно, може да сте дехидратирани или да не пиете достатъчно.
И ако след всичко това продължавате да жадувате много, но да отидете на още повече, може да има основен проблем, като диабет, така че говорете с вашия лекар.
Как да получа повече вода в диетата си?
Westend61 / Getty
Тези пет прости правила ще ви помогнат да получите повече вода в диетата си. И дори не е нужно да купувате скъпа бутилирана вода, така че да е чудесна за портфейла ви, както и за вашето здраве.
1. Пийте чаша вода първо нещо сутрин.
Това ще ви събуди и ще помогне на тялото ви да замести всяка течност, загубена по време на сън. Освен това ще ви даде глава на 2 литра.
2. Носете със себе си малка бутилка вода.
Това не само ще ви напомня да пиете повече, но и е лесен начин да следите колко пиете. Ако го напълните от крана, можете да го използвате отново - блестящо за околната среда!
3. Добавете малко аромат.
Ако наистина не издържате вкуса на водата, опитайте да добавите малко количество плодов сок, тиква без захар или щипка лимон или лайм. Лимонът дори може да помогне при отслабване.
Това е така, защото киселият му вкус помага на черния ви дроб да се освободи от токсините. Черният ви дроб играе наистина важна роля за подпомагане на отслабването и ако е пълен с токсини, не върши работата си както трябва.
4. Задайте аларма.
Ако имате часовник, който издава звуков сигнал в час, това може да бъде добро напомняне. На всеки час пълнете чаша вода или пийте от бутилката си и не забравяйте да довършите чашата преди следващия час. Можете дори да зададете напомняне на компютъра си по време на работа или на телефона си.
5. Яжте богати на вода храни.
Тази таблица ви показва кои храни имат най-високо ниво на вода в тях. Това също може да ви помогне да получите своя петдневен.
| Храна | % вода |
|---|---|
| Маруля | 96% |
| краставица | 94% |
| домати | 93% |
| Броколи | 92% |
| моркови | 90% |
| диня | 90% |
| Грейпфрут | 88% |
Имате ли някакви съвети за получаване на повече вода на борда, без да се чувствате скучно? Отворете нашата страница във Facebook, за да споделите най-добрите си съвети!