Най -добрите храни за здрава вагина също са вкусни!
(Изображение кредит: Гети изображения)
От повишаване на либидото до намаляване на спазмите, това, което поставяте в чинията си, може директно да се отрази на здравето на вагината. Ето най -добрите видове храни за здрава вагина.
Това, което ядем, може да повлияе на здравето на кожата ни, на това как се чувстваме уморени и на качеството на съня ни, така че е основателно, че нашата диета също може да повлияе на вагиналното ни здраве по много различни начини.
Когато гугъл ' Как да разбера дали нещо не е наред долу? “И като се има предвид връзката между здравето на червата и здравето на таза - това е всичко под колана - думите„ микробиом “и„ бактерии “често се появяват. Точно като червата, здравата вагина се характеризира с леко кисела среда с рН около 3,5-4,5, която поддържа полезни микроби и бактерии.
Яденето на широк спектър от различни цели храни е най -добрият начин да поддържате червата и вагината си здрави. Здравите буболечки и бактериите процъфтяват с разнообразна диета и особено обичат пребиотичните и пробиотичните храни, общопрактикуващ лекар Д -р Рут Каммиш кажи ни. Тези бъгове имат различни функции; от това да ни помогне да контролираме кръвната захар, да произвеждаме витамини и хормони като мелатонин за по -добър сън до естроген, който е съществена част от нашите периоди, метаболизма и костите. Не само нашите черва имат микробиом. Нашите бели дробове, кожата и вагината също.
И така, кои са най -добрите храни, които да ви поддържат щастливи и здрави от кръста надолу? Попитахме експертите.
Най -добрите храни за здрава вагина
1. Черен шоколад
Обичате сладко лакомство? Имаме добри новини - любимият ви шоколадов блок може да се окаже по -добър, отколкото си представяте. Черният шоколад е с високо съдържание на магнезий, който е много ефективен при отпускане на мускулите - идеален, ако страдате от болезнени менструални спазми, казва Стефани Тейлър, експерт по здравето на таза и управляващ директор на Kegel8. Той също така може да помогне на тялото ви да произвежда повече серотонин, хормон, който повишава настроението, облекчавайки промени в настроението и раздразнителност.
Когато кръвната ни захар се повиши, можем да имаме недостиг на магнезий, казва експертът по хранене, Полин Кокс . Магнезият е важен минерал за балансиране на хормоните и подобряване на инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност (или метаболитен синдром, както е известен) може да причини високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване и диабет тип 2. Така че диетата, богата на магнезий, не само помага за отпускане на мускулите, но и може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
2. Червени боровинки
Всеки, който някога е имал инфекция на пикочните пътища (UTI), знае колко болезнени, неудобни и разочароващи могат да бъдат. До 60% от жените могат да получат симптоми от инфекции на пикочните пътища, които се появяват, когато бактериите проникнат в уретрата, пикочния мехур или бъбреците. Искате да намалите риска от бъдещ двубой? Опитайте да закусите боровинки. Боровинките са богати на PACs или проантоцианидини от тип А, които помагат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, като предотвратяват залепването на бактериите към стената на пикочния мехур, казва Стефани. Докато боровинките не могат да лекуват ИПП, някои проучвания установяват, че те могат да помогнат за предотвратяване на ИПП при жени, които са по -податливи на тези инфекции. Отидете на истинската сделка и яжте цели боровинки, а не сок, който често е с високо съдържание на захар.
Цитрусовите сокове и плодовете, богати на антиоксиданти и витамин С, също могат да помогнат. Техните антибактериални свойства не само помагат да се предотвратят вредните бактерии, но и антиоксидантите насърчават здравословния клетъчен оборот и добрата имунна функция.
3. Листни зелени
Винаги ли са ви казвали като дете да ядете зелените си? Ако не сте послушали съвета тогава, важно е да слушате сега. Листните зеленчуци като спанак, зеле и маруля са всестранни стимулатори на здравето, казва Стефани. Те са с високо съдържание на нитрати, които тялото превръща в азотен оксид. Този химикал разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението, включително във вагиналната област, като помага да се запази сухотата и да допринася за по -силни и по -чести оргазми.
козунак за великденско гнездо
Листните зеленчуци също са богати на витамин Е, магнезий и калций, всички от които са полезни за здравето на мускулите, включително вагиналните мускули. Зеленчуците и манголдът също са чудесни източници на тези витамини и минерали и всички зелени зеленчуци са добър източник на фолиева киселина.
В женското тяло фолатът играе решаваща роля в периодите на развитие по време на бременност, казват експертите по здравето на червата в Seed. На жените рутинно се препоръчва да подсилят тялото си с фолиева киселина, обикновено чрез храни, богати на хранителни вещества, като листни зеленчуци, авокадо и цитрусови плодове, или под формата на фолиева киселина, чрез добавки.
Зелените с високо съдържание на фибри като зеле и манголд също ще помогнат за предотвратяване на стомашно-чревни проблеми и ще улеснят изпразването на червата. Това ще помогне за предотвратяване на болезнени стомашни проблеми по време на менструацията и ще улесни работата на мускулите на тазовото ви дъно, които могат да станат стегнати, тесни или повредени, ако се напрягате, когато отидете до банята. Упражненията на Кегел също ще ви помогнат да поддържате тазовото си дъно здрави и също могат да подобрят оргазмите ви.
4. Мазна риба
Здравословните мазнини, особено омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазната риба и омега-7 добавки, играят решаваща роля за цялостното ни здраве, но те са особено важни за хормоналното ни здраве, казва Полин. Здравословните мазнини са градивният материал, от който се произвеждат половите ни хормони, нискомаслената диета може да доведе до ниски нива на половите ни хормони.
Мазната риба включва скумрия, сьомга, пъстърва, сардини, херинга и риба тон. Всяка от тези риби съдържа здравословни мазнини, независимо дали са пресни, замразени или от консерва. Ако обаче не се наслаждавате на вкуса на риба, лесен и ефикасен начин да консумирате дневната си доза противовъзпалителни омега-3 и смазващи омега-7 е да ги допълните с висококачествено, мощно и устойчиво източник на рибено масло .
Омега 3 мастните киселини също помагат за кръвообращението и притока на кръв, което помага за подобряване на либидото, казва д -р ZahraAmeen. Тези незаменими мастни киселини, както и други, открити в маслото от зърнастец, като палмитолеинова, линолова, олеинова и палмитинова киселини, са показани в проучване от 2014 г., за да помогнат при вагинална сухота при жени в менопауза. Проучванията показват също, че рибеното масло може да облекчи тежка дисменорея, силна болка по време на менструация.
как се прави кроке-мосю
5. Авокадо
Авокадото не само е чудесно за предизвикване на завист към храната в социалните медии, но и пристрастяването към аво е идеално за поддържане на вагината ви здрава. Те са пълни със здравословни мазнини, витамин В6 и калий, като всички те имат положителен ефект върху либидото ви и поддържат естествената способност на вагината да се грижи за себе си, казва Стефани. Само една четвърт от авокадо на ден е достатъчно, за да извлечете ползите. Опитайте вашето, нарязано на сандвич, добавено към сутрешното ви смути или като гарнитура към всяко хранене с изстискване на лайм и поръсване на чили.
Авокадото не е единственият плод, който може да помогне с либидото. Ябълките съдържат фитоестрогени, които могат да помогнат при вагинално смазване и стимулиране на притока на кръв във влагалището. Това подобрява сексуалната функция и възбудата, добавя Д -р Захра Амин .
6. Ферментирала храна
Ако се борите с повтарящ се случай на бактериална вагиноза, проблемът може да е в червата ви. Ферментиралите храни като кимчи, мисо, кисело зеле, темпе и кисели краставички са пълни със здрави бактерии, които могат да помогнат на червата и вагината ви да поддържат естествените нива на рН, казва Стефани. Това е от съществено значение, тъй като вагината естествено съдържа добри и лоши бактерии, които са внимателно балансирани. Ако този баланс бъде изхвърлен, рискът от развитие на инфекция, като BV, се увеличава.
Ферментиралите храни, които съдържат живи бактерии, също са пълни с фибри и витамини, добавя д -р Каммиш. Потърсете продукти, които са непастьоризирани и се продават охладени, което означава, че е по -вероятно да съдържат тези полезни грешки. Естественото кисело мляко и кефирът са добри варианти, съдържащи същите живи активни култури като храни като кимчи, а за някои са малко по -лесни за вкус.
7. Бадеми
Вагиналната сухота е често срещан симптом на менопаузата и един от най -честите проблеми с вагината , но вашата диета може да помогне за насърчаване на тялото ви да се самосмазва и регулира. Пълни с витамин Е, бадемите могат да бъдат спасител, казва Стефани. Маслата и овлажнителите на витамин Е могат да предизвикат раздразнителност, ако се прилагат вътре и около влагалището, затова вместо това се уверете, че вашата диета съдържа храни, богати на витамин Е, като бадеми, за да намалите сухотата и да поддържате сексуалния си живот здрав.
Ако вулвата ви изглежда по -суха или бледа от обикновено, яденето на храни, богати на витамин Е, може да помогне за възстановяване на зоната. Ако кожата ви се чувства толкова суха и вашата вагината е възпалена които могат да бъдат често срещани по време на перименопаузата и менопаузата - Вашият лекар може също да посъветва кремове и супозитории с витамин Е или бадемово масло. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да приложите нещо директно върху вулвата си или да поставите нещо във влагалището си. Вашият pH баланс е деликатен и нарушаващ, може да причини повече вреда, отколкото полза.