Фантазия губи 5 паунда само за пет дни? Кой няма!
Детокс диетата не трябва да е страшна или трудна и сега, благодарение на диетолога Моника Гренфел, бихте могли да отслабнете, като ядете една от любимите си храни - супа!
Супингът е една от най-големите нови тенденции за здравословна храна за 2016 г., приветствана като по-добра алтернатива на сокообразуването, благодарение на по-ниското си съдържание на захар и значителната квота за хранителни вещества. Знаменитости като Гуинет Полтов, Дженифър Анистън и Мили Макинтош са големи привърженици на ползите за здравето на супата - така как можете да я приложите на практика?
Каква е диетата за супа с детокс?
Тази диета за супа с детокс е популярна диета за еднократна храна, която ви позволява да ядете неограничена зеленчукова супа заедно с други малки, питателни ястия.
Моника казва: „Когато времето е студено и нещастно навън, е изкушаващо да ядем повече, за да отсъстваме по-дългите вечери. Но при условие, че се придържате към този петдневен детокс за супа, нежеланите мазнини ще се изгарят по-бързо, тъй като тялото ви използва повече калории, като поддържа топлина. '
„Яжте един основен вид храна всеки ден с неограничена зеленчукова супа и ще получите хранителни вещества, както и да отслабнете.“
Неща, които трябва да се избягват:
Алкохол, газирани напитки (замяна на неподсладен чай, неподсладен сок, черно кафе и вода), пържени храни.
Ако се съмнявате, имайте супа. Пълно е с фибри и ще ви напълни. Може да откриете, че движенията на червата ви се променят, но освен ако промяната не е драматична, насладете се на детокс!
Супата
Сърцето на диетата е зеленчукова супа. С изключение на картофите, можете да използвате всеки зеленчук, който харесвате - експериментирайте! - но най-простата версия на рецептата е тази:
торти за приготвяне с деца
Вземете равни порции:
Спанак моркови Целина лук Зелени чушки Домати
Натрошете ги, натрошете ги в тенджера, покрийте с вода и гответе! След като готвите, намажете омекналите зеленчуци в хранителен комбайн. Можете също така да хвърлите малко пресни билки или подправки за малко допълнителен вкус. И ето го - уникална, вкусна и пълнежна зеленчукова супа, която никога няма да намерите в консерва!
Без консерви!
Не купувайте само консервирана зеленчукова супа - съдържанието на натрий е през покрива и те често не съдържат много зеленчуци. И много зеленчукови супи съдържат картофи, които са с високо съдържание на нишесте и имат висок GI. Оставете ги, тъй като целта ви е да отслабнете!
Планировчик на менюто
Първи ден: Рибен ден
Имайте мазна риба, като сьомга, сардини от скумрия или риба тон, или миди, за две ястия, с печен средиземноморски зелен и зелен зелен, като броколи или спанак. Толкова супа, колкото искате.
Втори ден: Ден на картофи
Можете да хапнете един 227 г печен картоф (сервиран без масло) и да изберете всякакъв вид зеленчуци, за да приготвите ястията си (особено тъмнозелени, листни). Имайте плодове за закуска. Неограничена супа, както преди.
Трети ден: Яйчен ден
Имайте три яйца, поотделно или заедно, по всяко време и толкова плодове, колкото искате с храна, напр. блюдо с плодове за закуска с варено яйце и смесена салата за обяд с омлет. Неограничена супа.
Четвърти ден: Ден на хляба
Яжте до четири филийки и толкова обезмаслено мляко, колкото искате. Опитайте тост и лате за закуска, с плодове. Това е за да ви даде протеин, калций и калий, за да намалите желанието за сладки и мазни храни. Неограничена супа.
Ден пети: Ден на месото
Около 100 г порция и се опитайте да го направите червено месо за желязото - напр. пържола на скара, постно бургери или студено печено говеждо или агнешко. Имате със салата или веге. Пии много вода. Имайте плодове за закуска. Неограничена супа.
Ден шести и седм: почивни дни!
Отпуснете се от всичко - отдайте се малко, пийте алкохол (в умерена степен).
За бъдещи седмици
Следвайте диетата три дни в седмицата, избирайки любимите си дни.
Нуждаете се от повече вдъхновение за супа? Вижте нашите 30 любими здравословни домашни супи.
Съвети и капани
Моника казва:
Всеки ден десетки жени ми пишат и казват, че са загадъчни как теглото се напълнява, когато са бдителни по отношение на диетата си. Ето някои от най-често срещаните капани:
1. Яде прекалено много плодове
Хората смятат плода за 'добра' храна и това е така. Но е пълна с фруктоза, естествена захар. Това моментално удря кръвообращението ви и ако ядете плодове, когато енергийните ви запаси са пълни, черният ви дроб ще го преобразува в триглицериди - мазнини. От петте си порции на ден правете три от тях.
2. Няма достатъчно фибри
Фибрите са без калории. Той абсорбира вода, ограничава глада и докато преминава през системата ви, премахва мазнините и отпадъците.
3. Твърде много сол
Натрият увеличава задържането на вода. Изглеждаш подпухнал, чувстваш се по-тежък и това е демотивиращо. Потърсете несолено масло, зърнени храни без сол и направете свои собствени сосове - консервирани и бутилирани сосове са пълнени със сол!
4. Не е достатъчно аеробен
Ходенето навсякъде е добър начин да изживеете живота си, но официалните указания казват да повишите сърдечната си честота до 73 на сто от максималния си (MHR) четири до пет пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Целете да направите това и ще свалите килограми.
кутия диета Великобритания