Всички се шегувахме, че „ядем за двама“, когато очакваме, но ново проучване предполага, че някои жени всъщност могат да приемат коментара твърде буквално.
Изследването, проведено от Националното благотворително партньорство (NCP), установи, че две трети от майките не са знаели колко трябва да се хранят, докато са бременни.
Според указанията на Националния институт за здраве и клинични постижения (NICE), жените трябва да консумират същото количество калории, което обикновено (2000 на ден) през първите шест месеца от бременността, а след това и допълнителни 200 през последния триместър ,
Въпреки това, изследването на NCP, което взе предвид отговорите на 2100 жени, показа, че една трета от бременните жени смятат, че трябва да ядат 300 или повече допълнителни калории всеки ден.
Нещо повече, над половината (61 на сто) от 140 анкетирани жени, които всъщност са били бременни, смятат, че е добре да започнат да ядат повече калории през първия или втория триместър.
Алекс Дейвис, ръководител на превенцията на NCP, каза, че правилното послание е необходимо да се дава на бременни жени: „Храненето здравословно и консумацията на здравословни размери на порциите са важни преди, по време и след бременността, за да увеличите шансовете за зачеване по естествен път, да намалите риска на усложненията, свързани с бременността и раждането, и в дългосрочен план предотвратяват здравословни проблеми като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. “
Сандра Грийнбанк, регистриран хранителен терапевт, специализиран в плодовитостта и бременността, смята, че проблемът е с липсата на информация за бременни жени.
„Не се говори или рекламира широко, така че ако искате да знаете колко наистина трябва да ядете, ще трябва да сте готови да направите копаене, за да разберете.“
Сандра обяснява и защо жените в последния триместър се нуждаят от повече калории.
„Колко калории се нуждаем всеки ден е много индивидуално (независимо дали сте бременна или не), тъй като това зависи от нашия метаболизъм, ръст, тегло и нива на активност“, уточнява тя.
„Средната жена се нуждае от около 200 калории повече само през третия триместър и това е така, защото бебето започва бързо да качва тегло. Това обаче не е лиценз да ядете торти всеки ден - имате нужда от хранителни плътни храни, за да задоволите нуждите на себе си и на растящото си бебе. '
И какво Трябва жените да се хранят по време на бременност?
„Важно е да си набавите много качествени протеини, за да доставяте аминокиселините, необходими за изграждането и ремонта. Есенциалните мастни киселини (DHA и EPA) също са много важни за консумация и имаме нужда от около 650 mg по време на бременност, което е трудно да се получи без добавки, съветва Сандра.
„Тези мастни киселини помагат за изграждането на мозъка на бебето и е доказано, че имат положителен ефект върху зрителното и когнитивно развитие на бебето, а също така могат да намалят риска от алергии.
техника за бързо връщане на съня
„Най-добрият начин да осигурите получаването на всички нужни хранителни вещества е, ако консумирате 9-10 порции плодове и зеленчуци всеки ден, като гарантирате, че сте яли дъга от цветове. Към това бих добавил много яйца, мазна риба
(най-добрите са свежите сардини), био птици, ядки и семена. '
Сандра също препоръчва приема на витамини, включително фолат, за подпомагане на плацентата, калций и витамин D, за да се изгради силни кости и зъби, спомага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и помага на мускулите и нервите да функционират правилно, желязо, за предотвратяване на анемия, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане , цинк, за здравословна имунна система и витамини от група В, за енергия