служи:
4умения:
лесноЦена:
евтинПодготовка:
20 минготвене:
30 минХранене на порция | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 471 kCal | 24% |
| Дебел | 7g | 10% |
| - Насища | еднограм | до 5% |
Нашата пикша и ориз е пикантно лакомство за седмицата, пълно с доброта. Това ястие с хапки и ориз е вкусен и пълнеж начин да получите едно от петте си на ден и цялата полза от някоя прекрасна риба. Богата на омега мастни киселини и протеини, това е перфектната бърза храна, която да развълнува семейството ви и да се уверите, че не готвите с часове наред. Това ястие от пикша и ориз е прекрасна песетарианска храна с подсилен вкус от димността на пикша. Ако сте почитатели на рибното къри, това вкусно ястие с хапки и ориз съдържа много същите аромати, но вместо да се предлага в гъст и кремообразен сос, който може да бъде доста богат и тежък, тези подправки се вливат в ориза - така можете да получите същия вкусен вкус, без да сте оставени пълни и раздути. Освен това е чудесно ястие, което можете да използвате за приготвяне на храна, тъй като може бързо и лесно да се разбърква в контейнери и ще остане добре, докато е в хладилника. Плюс това можете да вземете порция от този вкусен пикан и ориз със затоплящ офис обяд, когато се насочите към работа.
Съставки
- 2 с. Л. Слънчогледово масло
- 2 големи лука, нарязани на ситно
- 2tsp мек къри на прах
- 2 скилидки чесън, натрошен
- 225г ориз басмати
- 1 зелен лют червен пипер, обелен и ситно нарязан
- 75гр червена леща
- 600мл зеленчуков запас
- 400гр пушена пикша, нарязана на 4 равни порции
- 100гр замразен грах
- 1 супена лъжица прясно нарязан кориандър
метод
Загрейте олиото в дълбок тиган на среден огън, добавете нарязания лук и запържете в продължение на 5 минути, или докато омекне и полупрозрачно. Добавете кърито на прах и чесъна и гответе в продължение на 1 минута, за да откриете всички ароматни аромати на къри на прах.
Изплакнете ориза в студена вода. Сложете в ориза, ситно нарязания лют червен пипер, лещата и зеленчуковия запас и го разбъркайте добре. Подправете, довеждайте до кипене и оставете да къкри 10 минути (ако е необходимо добавете още 3 с. Л. Вода).
Сложете рибата отгоре с ориза, покрийте с капак и гответе още 10 минути. Добавете замразения грах и гответе още 5 минути, докато оризът стане омекнал и рибата се люспи лесно.
дисни имена за момичета