HITT тренировка или високо интензивно интервално обучение не е нова концепция за упражнения.
Но благодарение на нарастването на този тип бързи, фокусирани тренировки, HIIT тренировката става все по-популярна от всякога!
И най-добрата част? Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT тренировка не е само за супер подходящите привърженици на фитнес залата. (И благодаря на доброто за това!)
Нека бъдем честни: като заети майки се разкъсват около мястото, грижейки се за децата, домашните любимци, други половинки и Бог знае кои други, нашата работа е прекратена.
Така че, когато започнахме да мислим за ползите от приемането на 30-дневна HIIT Challenge тренировка, бързо разбрахме, че това може да е просто решението, което търсихме!
Включването на някои упражнения в нашите заети рутинни процедури, които са гарантирани да работят - това е печеливша печалба.
HIIT тренировките са толкова популярни, благодарение на това, че е един от най-добрите начини за включване на кардио упражнения с укрепващи и тонизиращи упражнения.
Завършвайки кратко „спукване“ на упражненията, ще постигнете максимално време, прекарано в гълтане и подпушване, и ще видите максималните ползи!
Nutracheck Fitness Expert Кели Маршал ви показва как да изпробвате HIIT тренировъчни упражнения у дома.
Нейното предизвикателство за фитнес се поставя лесно, така че можете да видите точно кои упражнения трябва да правите всеки ден от месеца - има дори примери как да правите всяко упражнение. Така че няма извинения дами!
Ако чувствате, че се нуждаете от малко насърчение, защо не включите някой от приятелите си или другата си половина? По този начин ще имате два пъти по-голяма вероятност да се придържате към вашата HIIT тренировка.
Какъв е планът за тренировки на HIIT?
Кели казва: Концепцията на HIIT тренировка е да подходите към всеки аспект на тренировката с максимални усилия - „изравнете“ за продължителността на времето или повторенията, посочени в плана. Това оптимизира интензивността на тренировката, което означава повече изгорени калории и повече ползи за фитнес!
колко сантиметра в инч
В този подход за телесно тегло използваме пет прости HIIT тренировки.
Комбинирани заедно по различни начини, те създават разнообразни HIIT упражнения с нарастващо търсене, докато се адаптирате към тренировките и се запознаете по-добре с упражненията.
дребна рецепта за гъба bbc
30-дневното предизвикателство за тренировка HIIT:
Започването на вашето 30-дневно HIIT предизвикателство не може да бъде по-лесно. Всичко, което трябва да направите, е да изтеглите собствен план с помощта на връзката по-долу, да го разпечатате и да го залепите някъде, което ще ви мотивира да правите ежедневната си тренировка.
Можете да изтеглите своето БЕЗПЛАТНО 30-дневно HIIT предизвикателство тук
HIIT тренировка: ходовете
Кели демонстрира как да усъвършенствате всеки от петте хода, които ще трябва да знаете, когато предприемете 30-дневното предизвикателство за тренировка HIIT:
1. Статична дъска
Лежейки отпред, поставете лактите под раменете си, преди да дръпнете мускулите на корема и да се повдигнете нагоре към пръстите и лактите.
Задръжте тази позиция „дъска“ за определеното време (ако е в състояние да задържи, без да загубите активиране на мускулите на корема). Ако това е твърде трудно, сменете в по-сигурно положение с коленете си на пода.
2. Въздушни клякания
С разстояние на ширината на раменете на краката, избутайте долната част назад и огънете коленете си, за да се спуснете към пода. Дръжте ръцете пред себе си, за да улесните равновесието и да ви позволи да клякате по-ниско.
Стремете се да клякате толкова ниско, колкото да се чувствате удобно - оптималното би било, когато бедрата ви стигнат до мястото, където са успоредни на пода.
Оттук стиснете дъното си, за да се изправите обратно и да повторите колкото се може повече повторения във времевия период.
3. Алтернативни удари
торта с червена качулка
Направете голяма крачка напред с левия крак и огънете и двете колене, така че да създадете напред напред - и двете колене трябва да са на 90 градуса, а петата на задния крак трябва да бъде повдигната.
След като задното коляно докосне пода, натиснете назад с предния крак, за да се върнете в начална позиция.
Повторете движението с другия крак. Продължете с редуващи се удари за продължителността на времевата рамка.
4. Намаляване
Това е братовчед на класическата бурпе, но вместо гърдите и останалата част от тялото, докосващи пода, човекът се спуска в (как изглежда) началото на притискане.
От изправено положение поставете ръцете си на пода пред себе си и изритайте крака зад себе си, така че се приземете върху пръстите на краката, като приемете планка / притискане.
Уверете се, че сърцевината ви е плътна през цялото време (за да предпазите гърба си). Дръжте гърдите над ръцете си, за да поддържате натовареността на сърцевината, а не на врата си.
Направете краката си назад към ръцете си и след това застанете. Това е едно повторение, продължете за продължителността на времевата рамка.
5. Задвижвания на коляното
За да изпълните задвижвания на коляното, започнете в притискане с гръдния кош над ръцете си (това ангажира основните мускули). Като поддържате мускулите на корема и тялото си неподвижно, вдигнете коляно към лакътя, в идеалния случай осъществявайки лек контакт с лакътя.
След това върнете крака обратно в начална позиция и повдигнете другия крак, като вземете това коляно към същия страничен лакът.
Стремете се да извършвате тези движения с минимална промяна в бедрата, поддържайки тялото успоредно. Продължете за продължителността на времевата скала.