Нека си признаем - въглехидратите са естествени убийци на талията. Общоприето е, че твърде много рафинирани въглехидрати (например бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши), са един от основните виновници за добавяне на тегло към средата ни, така че има смисъл, че намаляването ще осигури по -тънък и по -елегантен външен вид около тази сложна задача ■ площ.
Но си струва да се има предвид, че естествените въглехидрати (сладки картофи, кафяв хляб) са полезни за нас и са ключов източник на енергия. Така че, преди да започнете план за намаляване на всички въглехидрати от вашата диета, е важно да имате това предвид.
Нашият експерт, д -р Кристиан Нортръп, ви показва как да намалите лошите въглехидрати ...
как да си направим ванилов крем
Защо да режете въглехидратите? Преработването на диетата е от ключово значение за възстановяването на талията. Д-р Кристиан Нортръп, практикуващ лекар и редовен участник в The Oprah Show, се бори със собственото си тегло и обича да разрушава мита за разпространението на средата на живота.
„Винаги се е смятало, че след менопаузата е нормално да качите до 30 кг. Но това не е неизбежно - сега съм по -лек, отколкото бях на тридесетте си години “, казва д -р Нортъръп.
Д-р Northrup сега поддържа формата си и насърчава другите с начин на хранене с ниско ГИ (ниско съдържание на въглехидрати).
Тя казва: „Тялото ви ще може да изгаря мазнините и да поддържа нивата на инсулина и кръвната захар нормални само когато не ядете или пиете прекомерни количества от грешни видове въглехидрати“, казва тя.
„В противен случай излишната кръвна захар ще се съхранява като мазнина, която ще се натрупва не само по средата и бедрата, но и в артериите, сърцето и мозъка ви. Ако поддържате кръвната захар стабилна, ще изпитате по -малко глад, повече енергия, по -малко зачервявания, по -спокоен сън и стабилно настроение. ' Звучи добре за нас!
Яжте поне три хранения на ден Д -р Northrup препоръчва да ядем по -малки хранения често, за да поддържаме кръвната захар стабилна. Никога не пропускайте закуска или обяд, тъй като скоростта на метаболизма достига своя връх в обяд и намалява след това, така че храната, консумирана през нощта, се съхранява като излишна мазнина.
Тя казва: „Препоръчвам лека закуска около 16:00 часа, когато кръвната захар, настроението и нивата на серотонин спаднат. Това ви спира да преяждате през нощта.
Но какво трябва да ядем всеки ден? Като пример за здравословна ежедневна диета, w & h предлага ...
Закуска: Салата от пресни плодове с гарнитура от обикновено натурално кисело мляко
Закуска: Хумус с crudités от моркови и целина
Обяд: Извара с хрупкава смесена салата, плюс билки
Закуска: Малка шепа несолени ядки
Вечеря: Сьомга на скара и зеленчуци на пара
Съсредоточете се върху размера на порциите, а не върху калориите
„Вместо да броите калории, концентрирайте се върху яденето на висококачествена храна на по-малки порции“, казва д-р Northrup.
- Вдигнете двете си ръце пред себе си. Толкова е голям капацитетът на стомаха ви. Ограничете приема си до не повече от това при всяко хранене. За да поддържам теглото си стабилно, през повечето време трябваше да елиминирам зърнени продукти, да намаля десертите до не повече от един седмично, да направя обяда най -голямото хранене за деня си, да ям много леко на вечеря и да увелича времето си за упражнения.
идеи за пълнене на плоски питки
Яжте протеини при всяко хранене
Това означава яйца, риба, постно месо, млечна храна или вегетарианска алтернатива, като тофу или темпе. Ако сте зеленчуци, внимавайте за боба - той е протеин, но и въглехидрати, така че преценете кое е точно за вас.
Яжте цветни плодове и зеленчуци всеки ден
Д -р Northrup казва: „Най -здравословните плодове и зеленчуци са най -цветните. Пигментите в тези храни са много мощни антиоксиданти. Отидете на броколи; червени, жълти и зелени чушки; тъмнозелени листни зеленчуци като зеле и спанак, домати и тъмни плодове. '
Яжте здравословни мазнини всеки ден
„Още през 80 -те и 90 -те години на жените им беше промит мозъкът да мислят, че всички мазнини са враг. Сега знаем различно “, казва д -р Нортъръп, който ни призовава да увеличим нашите незаменими мастни киселини - омега 3, 6 и 9.
Намерете ги в зехтин, тиквени и слънчогледови семена, ленено семе или ленено масло, мазна риба или добавки от рибено масло. 'Ядките също са добър източник, но само шепа всеки ден.'
Намалете рафинираните въглехидрати с висок ГИ
Д -р Northrup ни призовава да изтрием колкото се може повече въглехидрати и захарни продукти от диетата си.
Белият ориз, тестените изделия и храните, приготвени с бяло брашно, са в списъка с попадения, както и сладки неща като сладкиши, бисквити, сладкиши, сладкиши и сладолед, плюс газирани напитки и алкохол.
какво да правим с пилешки филета
Тя казва: „Едно от първите неща, които жените забелязват, когато премахват алкохола, е, че отслабват много бързо. Мнозина също така забелязват, че техните горещи вълни изчезват и че гладът бързо намалява, тъй като кръвната захар се балансира.
Пий повече вода Водата помага за премахване на продуктите от разграждането на мазнините. „Държа каничка без кофеин със зелен чай в хладилника по всяко време“, казва д -р Нортъръп. 'Той е натоварен с антиоксиданти и съдържа фитохормони, за които е доказано, че изграждат кости.'