Burpees: 30-дневното предизвикателство за burpee

Кой е казал, че бурпетите са само за фитнес фанатици и лични треньори?

Бърпи може да изглежда трудно, но след като усвоите основите, те са не само изненадващо ясни, но и едно от най-ефективните упражнения, които можете да направите.

Причината много фитнес специалисти да ги използват като част от собствените си планове за тренировки е проста: те са ефективни. Burpees са тренировка за цялото тяло, така че знаете, че след като бюпетите ви са направени за деня, вие не само започвате да пускате сърдечната си честота, но сте работили ръцете, гърдите, четириногите, глутеите, тазобедрените стави и abs - всеобхватно тонизиране, тук идваме!

В нашето 30-дневно предизвикателство не само ще овладеете стандартните групи, ще научите и няколко допълнителни модификации и ще ги използвате като част от план за упражнения, разработен от личен треньор. Ще можете да видите реални резултати за цялото си тяло само за един месец.

Дори ако никога досега не сте опитвали бурпи, не се притеснявайте! Експертът по фитнес на Nutracheck Кели Маршал ви показва как можете да изградите до пълна динамика, като използвате различни модификации. До края на 30 дни ще можете да правите пълни усилия, както и да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога!

Какво включва планът?

Кели казва: Burpee е фантастично общо движение на тялото, което използва телесното тегло като съпротива. Той е изчерпателен и предизвикателен по дизайн за всеки индивид, независимо от неговата годност. 'Пълната рапица' има експлозивни компоненти за краката, голямо търсене на сърцевината за защита на гърба, както и горен елемент на тялото поради натискане на гърдите към пода. Ключът с burpee е да се уверите, че се изпълнява добре - с добра форма и с набиране на правилните мускули.

как да си направя говеждо месо Великобритания

Предизвикателството

За да започнете 30-дневното си предизвикателство за burpee, всичко, което трябва да направите, е да изтеглите плана по-долу, да го разпечатате и да го залепите някъде, което ще ви напомня всеки ден да правите своите бюрепии. Като алтернатива можете просто да го запишете на телефона си, така че винаги да е удобно, когато имате няколко минути за запазване!

бебе Хейли Тамадон

Можете да изтеглите БЕЗПЛАТНО 30-дневно предизвикателство за burpee тук

Движенията

Кели демонстрира как да усъвършенствате всеки от ходовете, които ще трябва да знаете, за да се заемете с 30-дневното предизвикателство за ориентиране:

Пълна бурпе
На първо място, важно е да овладеете пълния пакет, за да можете да извършите модификациите по пътя, преди да стигнете до пълни колекции в края на плана!

Поставете ръцете си на пода пред себе си, след това скочете двата крака назад, така че да кацнете в позиция с натиск нагоре

Оттук извършете натискане до пода и се върнете в изходно положение нагоре

След това скочете двата крака обратно заедно, преди да скочите във въздуха, повдигайки ръцете над главата си

Тази последователност се брои като 1 повтор!

Ето, Кели ви показва как да извършите пълна ориентация:

Модификация 1: Надолу

Започнете с крака по-широки от бедрата (това улеснява извиването към пода)

Поставете ръцете си на пода пред вас

Извадете единия крак зад себе си, след това върнете и другия крак назад, така че се озовавате в начална позиция на натискане нагоре

Задръжте за две секунди, след което обърнете движението, като върнете единия крак нагоре към ръцете, последван от другия

Уверете се, че петите са плоски, преди да стиснете корема и дъното си, за да застанете изправени до изходна позиция

Модификация 2: надолу с задвижване на коляното

Извършете надолу, както е описано по-горе, докато не започнете позиция на натискане нагоре

Вместо да държите тази позиция в продължение на две секунди, вкарайте едно коляно, за да докосне лакътя от същата страна, преди да върнете този крак назад и да извършите същото с другия крак

След като сте направили коляно до лакътя с всеки крак, след това вкарвате единия крак, последван от другия и след това заставате така, както бихте направили с надолу нагоре

Тази последователност се счита за 1 повторение

Модификация 3: надолу с натискане нагоре

тъмно сутрин

Извършете надолу, както е описано в модификация 1, но вместо да задържите позицията за натискане в продължение на две секунди, сега извършвате натискане нагоре - прибирайки гърдите си възможно най-близо до пода!

Спуснете тялото си, като държите ядрото си здраво (избягвайте да архивирате долната част на гърба) и след това натиснете от него, за да се върнете в горната част на позицията за натискане

След приключване на едно натискане, приведете единия крак, последван от другия и след това застанете така, както бихте направили с надолу

Тази последователност се счита за едно повторение

Модификация 4. Надолу нагоре със скок в изправено положение

Тази модификация е същата като модификация 1, но само с добавен скок с ръце над главата, след като се върнете в изправено положение

С това сте свикнали с експлозивния скок, който завършва с пълно движение на burpee

Модификация 5: Двукрак хоп вход / изход

Започнете в позиция на модификация 1, с ръце на пода

След като ръцете са на пода, докато сърцевината се държи здраво, скочете назад с двата крака едновременно, така че да кацнат заедно и да се създаде силно хоризонтално положение на тялото

Уверете се, че коремът ви е стегнат и гърбът ви не пада, докато кацате

След като сте стабилни в това положение върнете краката си близо до ръцете си, като ги прескачате обратно. Върнете се в изправено положение, за да завършите 1 повторение

Ще се радваме да знаем дали ще се заемете с 30-дневното предизвикателство за бюри и за вас да ни информирате с напредъка си! Или ни оставете коментар по-долу или посетете нашата страница във Facebook, за да споделите вашите преживявания с упражнения. Късмет!

Кели Маршал, експерт по фитнес на Nutracheck казва: „Вярно е, че не можете да тренирате лоша диета. За да извлечете максимална полза от вашия план за упражнения за бури, трябва да сте сигурни, че храненето ви е толкова фокусирано, колкото и вашето упражнение. Приложението Nutracheck е задължителен инструмент, ако искате да наблюдавате диетата си и да проследявате приема на калории “.

Ако се опитвате да отслабнете няколко килограма, както и да повишите тонуса, броячът на калории Nutracheck App и уебсайтът могат да ви помогнат. Въведете цялата активност в дневника за упражнения и вижте колко калории изгаряте. Запишете всичко, което ядете в дневника на храните Nutracheck - Приложението е супер бързо за използване - и вземете баланса правилно, за да отслабнете.