... и какво можете да направите по въпроса
(Изображение кредит: Гети изображения)
Всички искаме да запазим мозъка си възможно най -остър - всъщност, според изследване на Alzheimer’s Research UK, 42% от възрастните във Великобритания признават, че когнитивната загуба и загубата на памет са един от най -големите им страхове.
Но колкото и да се опитваме да устоим на загубата на паметта и постепенното бавно съзнание, това върви ръка за ръка с остаряването. Биолозите смятат, че телата ни започват да се дегенерират от третото десетилетие от живота, както и мозъкът ни. Има доказателства, които показват, че способността ни да формираме и използваме краткосрочни и дългосрочни спомени обикновено достига своя връх в средата на 20-те години. След това постепенно намалява до 60 -те години, след което има по -бърз спад.
Въпреки това функции като нашия речник, числени умения и общи познания изглежда са устойчиви на упадък. Така че, въпреки че промяната до известна степен може да бъде неизбежна, възможно е също така работата на паметта ни да бъде повлияна от редица ежедневни елементи.
Ето, Натали Ламб, хранителен терапевт в Био-култ разкрива факторите на начина на живот, които може да повлияят на паметта ви - и какво можете да направите по въпроса.
Фактори на начина на живот, които могат да повлияят на загубата на памет
1. Стрес
„Спомените ни не са създадени равни. Някои преживявания се запомнят добре, докато други се запомнят лошо, ако изобщо. Изследванията показват, че емоционално значимите преживявания активират хормоналните и мозъчните системи, които регулират спомените. Тези ефекти се подпомагат от надбъбречните стресови хормони, които задействат определени области на мозъка. Въпреки това, по време на повишен стрес, е показано, че нашите надбъбречни хормони нарушават извличането на паметта и работната памет.
„Стресът за съжаление сега е голяма част от нашия натоварен модерен начин на живот. Различни техники за промяна на възприятието ви за стрес може да помогне на тялото ви да се справи с възможна възприемана стресова ситуация. Опитайте се да бъдете реалисти в управлението на времето, като си дадете повече време, отколкото ви е необходимо за изпълнение на задача, не поемайте твърде много и не се страхувайте да кажете „не“. “
2. Лош сън
„Проучванията показват, че сънят благоприятства задържането на паметта. Качественият, непрекъснат нощен сън е този, при който се движим през различни етапи на моделите на съня. Ако имате проблеми със заспиването или спите, въведете режим на сън, за да забавите ума и тялото в унисон с естествения ни ежедневен циркаден ритъм. Затъмнете светлините и избягвайте да използвате технология с неестествено ярка бяла светлина като телевизор, лаптоп или телефон поне един час преди лягане. Вместо това прочетете книга, започнете медитация, вземете вана или изпийте чаша чай от валериана или лайка.
3. Нисък прием на протеини
„Изследванията показват важността на качествения източник на протеини с всяко хранене за подобряване на паметта. Протеините се считат за градивните елементи на тялото и са с високо съдържание на животински продукти като месо, домашни птици, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти. Протеините от животински източници се считат за високо бионалични и лесни за използване от организма. Протеините могат да бъдат намерени и в растителни храни като зърнени храни, бобови растения, ядки и семена и са най -добре комбинирани, за да осигурят по -широк спектър от аминокиселини.
„Дневният референтен прием на хранителни вещества (RNI) във Великобритания е 0,75 g протеин на килограм телесно тегло на ден при възрастни. Това е приблизително 45 g/ден за възрастни жени. Например едно средно яйце или 50 ядки от шам фъстък осигурява около 6 г протеин, 85 г порция говеждо или риба около 20 г и 1 чаша (198 г) варена леща около 18 г. “
Искате да увеличите приема на протеини? Съставихме списък с идеи за закуски с високо съдържание на протеини .
4. Прекомерен прием на захар и рафинирани въглехидрати
„Глюкозата е основното гориво, използвано в мозъка. Но с течение на времето, прекомерният прием на рафинирана захар и въглехидрати може да причини метаболитни промени като инсулинова резистентност и висока кръвна глюкоза, като и двете са отличителни белези на захарен диабет тип 2 и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Хипокампусът е мозъчната област, важна за учене и памет и е една от областите, засегнати от високия прием на глюкоза.
„Консумирайте зърна в пълнозърнестата им форма и ги консумирайте заедно с източник на протеини или мазнини, като бъркани яйца върху квасен хляб от спелта. Ограничете приема на сладкиши, шоколад, зърнени закуски с високо съдържание на захар и пакетирани храни. “
5. Прекомерна консумация на алкохол
„Според проучвания, честата консумация на алкохол променя мозъчната функция и намалява когнитивните функции, включително паметта, докато редовната лека и умерена консумация може да има защитно въздействие. Съобщават се ползи от полифенол ресвератрол - открит в червеното вино върху когнитивните функции като паметта. Тези ползи обаче биха могли да се получат и като се ядат зеленчуци и плодове, богати на флавоноиди, като грозде и плодове. “
6. Липса на когнитивно стимулираща дейност
''Използвай го или го загуби'. както се казва в старата поговорка! Когнитивно стимулиращата дейност като ежедневен судоку, кръстословица или четене на книга има потенциал да подобри функцията на паметта. Изследванията обаче показват, че паметта се подобрява допълнително от груповата дейност спрямо тази, предприета самостоятелно. Защо не се присъедините към местна бридж група или към книжен клуб, където можете да си припомните и обсъдите сюжета на страхотна книга за книжен клуб, или да се насладите на игра на драскане с приятел или член на семейството?
7. Небалансирани чревни бактерии
как да си направим препечен хляб със сусам
Последните проучвания показват, че има връзка между чревните ни бактерии и мозъка ни. Това накара някои експерти да смятат, че здравословното черво също може да помогне за поддържане на здравето на ума.
„Появяващите се доказателства показват, че трилионите микроби, които живеят в червата ни, могат да играят важна роля за въздействието върху здравето на мозъка и когнитивните функции. Данните показват, че чревните ни бактерии комуникират с нас директно по оста микробиота-черва-мозък.
„Полезните бактерии произвеждат мозъчни химически пратеници, известни като невротрансмитери, които са важни за вниманието, паметта и движещите се и насърчават здравето на мозъчните клетки. Последните проучвания показват връзка между промените в чревната микрофлора, когнитивните функции, включително учене и памет, и невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.
'Опитвам Био-култов ум , който съдържа живи бактерии, бионалични флавоноиди, екстракти от грозде и дива боровинка и цинк. Цинкът допринася за нормалната когнитивна функция и защитата на клетките от оксидативен стрес. Цинкът също допринася за нормалната функция на имунната система. '
Ако сте се притеснявали за загуба на памет, посетете личния лекар.