Имунната ви система е сложна, но много важна за поддържането на вас и тялото ви.
Ако се притеснявате, че имунната ви система е слаба или зимата я прави по-слаба, просто извършването на всяка от тези три промени по-долу може да я подобри драстично.
Каква е имунната система?
Имунната система се състои от специални клетки, протеини, тъкани и органи. Той защитава вас и тялото ви от микроби и микроорганизми всеки ден.
В повечето случаи имунната система по принцип върши чудесна работа за поддържане на здравето ви и предотвратяване на инфекции. Но понякога проблемите могат да доведат до заболявания и инфекции, ето как да избегнете това с нашите най-добри съвети.
Как мога да засиля имунната си система?
1. Отпуснете се да спите и да почивате
Тялото ви се подмладява и укрепва, когато е в покой, затова опитайте да получавате между осем и десет часа на нощ.
Сънят има множество ползи за здравето, но за повишаване на имунната ви система той има две различни:
Първо, доброто нощен сън ви отпуска. Ако сте стресирани или тревожни, тялото ви отделя повече адреналин и твърде много от този хормон понижава имунитета ви.
Гети изображения
Второ, когато спите тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин, който помага да се предотвратят някои заболявания.
Ако не получите достатъчно сън или спите в стаята, която не е тъмна, намалява количеството на мелатонин, който тялото ви произвежда - понижава имунитета ви - дори и слаба светлина в стаята ви може да понижи нивата на мелатонин или да спре производството напълно.
По-малко от осем часа на нощ ви уморяват, а когато сте уморени, е по-лесно да атакувате бъгове, тъй като тялото ви няма енергия за борба с тях.
2. Яжте балансирана диета
Яжте храни с високи нива на антиоксиданти (известни също като суперхрани, като авокадо), те са чудесни за вашата имунна система. Плодовете и зеленчуците, млечните продукти, пъпешите, горските плодове, тъмните зеленчуци, пълнозърнестите храни и месото са суперхрани.
Антиоксидантите са витамини във вашата диета, които могат да намалят риска от заболявания и могат да дадат тласък на имунната ви система.
3. Пазете се от хранителни алергии
Хората получават хранителни алергии по най-различни причини, но наличието на наистина слаба или наистина силна имунна система може да бъде две от тях.
Хранителната алергия е реакцията на имунната ви система към храна, която тялото ви погрешно смята за вредно. След като реши, че определена храна е вредна, тя създава антитела, за да се бори с нея.
Гети изображения
Слабата имунна система ще вземе решението мързеливо, без да обмисля всичко. Силният обаче е прекалено запален и взема твърде много решения.
Следващият път, когато ядете тази храна, имунната ви система ще освободи огромни количества химикали, включително хистамин, за да защити тялото.
4. Мълчи
Последните изследвания показват, че шумовото замърсяване може да окаже влияние върху имунната ви система и може да ви остави стресирани или с туптящо главоболие.
Кортизолът е хормон, който се създава от реакцията на тялото на стрес и тревожност, той повишава кръвното налягане и кръвната захар и намалява способността на имунната система да реагира на заболяване.
Предишни проучвания на политиката за обслужване на околната среда показват, че както постоянното излагане на шум може да увеличи нивата на кортизол - така че избягвайте телевизора да е обърнат нагоре, да пуска музика или да шумите деца на 5 метра от вас.
5. Придвижете се!
Упражнението прави организма ни по-силен, увеличава циркулацията на кръвта и хранителните вещества и спомага за промиването на тялото от токсини.
Приспособяването на повече упражнения към ежедневието ви ще помогне да отслабнете, но също така може да ви попречи да хващате настинки и ще ви направи по-щастливи като цяло.
Препоръчва се всеки ден да увеличавате сърдечната си честота за 30 минути, а правенето на каквато и да е форма на упражнения за повече от този период от време ще засили имунната ви система.
Инти Сейнт Клер / Гети
Това е така, защото когато тренирате тялото ви отделя ендорфини или „се чувствате добре“ хормони. Това увеличава вашите енергийни нива и колкото по-енергичен сте, толкова по-енергична ще бъде вашата имунна система.
И, ръка за ръка, по-голямата част от времето с упражнения е на открито. Повечето хора прекарват 90% от времето си в дишане на филтриран въздух или микроби на други хора.
Ако сте навън на студа, стига да се увиете правилно, убива зародишите микроби.
6. Пийте много вода
Водата не само ви държи хидратирана, но и носи кислород до телесните ви клетки, което води до правилно функциониращи системи.
seb_ra / Гети изображения
H2o също работи за премахване на токсините от тялото, така че пиенето на повече от него може да помогне да се предотврати натрупването на токсини и да има отрицателно въздействие върху имунната ви система.
7. Смехът е най-доброто лекарство
Може да е клише, но всъщност е вярно. Смехът понижава хормоните на стреса и повишава имунните клетки и антителата, борещи се с инфекции.
Когато се смеем, задействаме отделянето на ендорфини, естествените за организма химикали, които се чувстват добре.
8. Вземете тези болни дни
Средният работник отнема 8,4 почивни дни всяка година от работа, така че приемането на повече от това за шест месеца е много над средното ниво!
От една страна, въпреки това, че изобщо нямате почивни дни понякога може да означава, че работите, когато не бива да бъдете и споделяте микробите наоколо - не е добре за имунната ви система или за някой друг.
Проучване на Covonia наскоро каза, че един от всеки трима от нас обвинява колегите ни, че ни дава две настинки годишно.
Това е същото и при посещенията на лекарите - средният човек ще посещава своя лекар 6,3 пъти годишно и почти половината от тези посещения са за настинки или вируси, които не могат да бъдат лекувани от лекаря.
как да се излекува хормоналния дисбаланс при жените
Не е чудесно имунната ви система нито да се обгражда с други болни хора и микроби!
БрайънАаксон / Гети Имидж
Макар че е естествено организмът ви да получи настинка или бъг - това е начинът му да се подготви за инфекция в бъдеще - всъщност е по-добре за имунната ви система, ако не работите, почивате правилно и се храните здравословно, защото това ще дайте на тялото си по-голям шанс да се бори с него.
Предоставянето на почивка на тялото ви също ще направи вашата система по-силна в бъдеще. Много хора войник и обикновена тридневна настинка може да продължи седмици и да се влоши.
9. Правете повече секс
Когато си болен, не е точно първото нещо, което мислиш, но увеличаваш колко секс правиш по същия начин, както прави упражнението.
Сексът освобождава хормоните, които се чувстват добре и ви зарежда повече енергия. Енергия, която тялото ви трябва да продължи да се бори с болестите.
10. Откажете се от тютюнопушенето или поне опитайте да го съкратите
Всъщност нямате нужда от извинение, за да се откажете от тютюнопушенето с всички страхотни предупреждения, които са там, но си струва да мислите дългосрочно за вас и хората около вас.
Джейми Грил / Гети Имидж
Тютюнопушенето и дишането на пушек втора ръка са ужасни за цялото ви тяло, а не само за имунната ви система. Цигареният дим съдържа повече от 4000 химикали. И от тях най-малко 43 са известни канцерогени (такива, пряко свързани с увеличаване на риска от рак).
Тялото ви вижда всички тези химикали като чужди тела и всеки път, когато пушите, се опитва да ги атакува - правейки тялото ви уморено и износено.
Тютюнопушенето също така освобождава хормони, които подвеждат тялото ви да се чувства спокойно и това прикрива чувството на умора
11. Увеличете приема на Vit D
Слънчевата светлина задейства производството на витамин D. през кожата. През лятото е достатъчно 10-15 минути експозиция.
Според Световната здравна организация (СЗО) получаването на някъде от 5 до 15 минути слънчева светлина върху ръцете, ръцете и лицето ви два пъти седмично е достатъчно, за да се възползват от слънчевите лъчи, повишаващи витамин D - това спомага за укрепването на имунната система.
Въпреки това, през зимата слънчевата светлина понякога може да бъде твърде слаба - ниските нива на витамин D могат да доведат до по-голям риск от респираторна инфекция.