Планът за диета без захар е задължителен опит, ако не можете да получите достатъчно от сладките неща.
Планът за диета без захар може да бъде диетата за вас, ако винаги се нуждаете от шоколадовата си корекция от 16 часа ... Прекарвате ли целия следобед в спад на захарта? Или жадувате бисквити и газирани напитки, когато сте имали дълъг ден? Може да сте един от 75% от нас, пристрастени към захарта! Въпреки че всички знаем колко лоша е захарта за нас, отказването й е съвсем друго нещо. Особено, тъй като толкова много от него се крие в продуктите, които смятаме, че трябва да са добри за нас - като зърнени храни или барове с гранола.
Но помощ е наблизо с диетата на гурута Моника Гренфел без чудо, която ще ви помогне да избутате зависимостта си и да свалите до 10 паунда за 4 седмици.
Защо яденето на захар е толкова лошо за мен?
Казват, че малко от това, което ти харесва, ти е добро, но е нездравословно да се лекуваш всеки ден - ако го направиш, твърде много захар може да саботира фигурата и здравето ти.
Кръвните захари естествено се повишават след хранене, а инсулинът се задейства в действие, за да спре нивото да се повишава твърде високо. Но редовното прекалено много захар може да хвърли системата ви и инсулинът престане да върши работа - следваща спирка, диабет.
Плюс това всички допълнителни калории биха могли да стоят между вас и вашата мечтана фигура!
Кредит: Гети Имидж
Какво мога да направя за моята пристрастеност към захарта?
Добрата новина е, че е лесно да се преодолее зависимостта от захар. Придържайте се към този план и не само ще избегнете талията си, но и тези енергийни нива ще скочат.
Започнете с ритане на захарния прилив: Тази диета работи като изрязвате сладкиши, десерти и всякакви сладки дегустации, като плодов сок или сушени плодове в продължение на три дни. След това следвате диета с нисък ГИ. Храни с ниско гликемично състояние помагат за стабилизирането на кръвната захар и ви поддържат по-пълни за по-дълго време.
И така, как изглежда чудо-диетата без захар?
Дни 1-3: Следвайте 7-те златни правила
1. Без десерти, без плодове и без захар в напитките.
2. Без сокове, тикви или диетични коласи.
3. Пийте чай, кафе (без захар или подсладители) мляко, обикновена вода.
4. Без кетчуп, кафяв сос, тайландски или китайски сладко-кисели сосове.
5. Основайте храненията си около месо, риба и яйца.
6. Допуска се въглехидратна закуска от неподсладена зърнена култура.
7. Порциите трябва да са малки - след седем гладки престанете да ядете.
Дни 4-7: Добавете малко от това, което харесвате
Като дни 1-3, но вечер добавете здравословен десерт, като например плодова салата, кисело мляко или фасада от задушени плодове.
И така, какво мога да ям всеки ден?
Ден 1
закуска
- Натрошена пшеница с поръсване на люспи бадеми и 250 мл обезмаслено мляко
- Кльощава лате, 2 расери бекон, 1 яйце с брашно, домати на скара
- 1 Oatibix, 250 мл обезмаслено мляко, 1 супена лъжица боровинки
обяд
как се правят шоколадови великденски яйца
- Печена треска с нарязани домати, чушки и чесън, моркови и масло зърна
- Пилето се разбърква със зеленчуци
- Салата със студена, сьомга или риба тон
Кредит: Гети Имидж
Вечеря
- Салата от пълнозърнеста паста с риба тон, майонеза 1tsp, нарязани чушки
- Пълнозърнесто сандвич с пилешко месо или салата
- 40гр сирене или 3гр. Печен боб с ниско съдържание на захар на 2 филийки намачкан пълнозърнест тост
Ден 2
закуска
- 30 г каша, обезмаслено мляко от 200 мл. 1 варено яйце
- 2 яйца, всякакъв стил, 1 филийка пълнозърнест препечен филий и фъстъчено масло
- 1 Oatibix, обезмаслено мляко от 200 мл, боровинки 1 супена лъжица
обяд
- Печено пиле, обвито в бекон, сервирано с моркови, грах и сос
- Зеленчуково къри с кафяв или див ориз от 2 с. Л., Странична салата.
- 1/2 авокадо, напълнено с пълна с вода риба тон, 1tsp майонеза. Зелена салата
Вечеря
- Креветка, майонеза и сандвич с отворен лимон с 2 резена ръжен или зърнен хляб
- Спагети от пълнозърнести храни със средиземноморски зеленчуков сос. Зелена салата
- 40 г сирене или 3 супени лъжици запечен боб на 2 филийки намачкан пълнозърнест тост
Кредит: Гети Имидж
Ден 3
закуска
- 2 филийки зърнен тост с мармит
- 1 геврек с крема сирене 1/2 мазнина
- 2 sbs Bitesize Shredded Пшеница, обезмаслено мляко от 200ml
обяд
- Бургер с ниско съдържание на мазнини, на скара. Смесена салата със сладка царевица
- Филе от сьомга печено, с веге
- 2 филийки сирене на 2 ривита с нарязан домат
Вечеря
- Ризото от морски дарове, зелена салата
- Зеленчуково къри с кафяв ориз от 3 с. Л
- Филе на пържола на скара с гъби, домати и печен сладък картоф
Ден 4
закуска
- 30 г каша, 200 мл мляко
- 2 филийки зърнен тост, леко намазани с намачкани домати от 2 с. Л
- 2 настъргана пшеница с 200 мл соево, оризово или обезмаслено мляко
Кредит: Гети Имидж
обяд
- Салата с авокадо и креветка
- Студено пиле и салата в тортена обвивка
- 40гр твърдо сирене с плодове и целина
Вечеря
- Малка порция пълномаслени макарони с доматен и зеленчуков сос, поръсвайки пармезан
- Супа от леща в малка купа с 2 филийки зърнен хляб и Флора
- 4 с. Л. Смесен зеленчуков сос от лют червен пипер, сервиран върху кафяв или смесен ориз от 3 с. Л
Ден 5
закуска
- 1 настърган пшеница, поръсване на султани, 200 мл обезмаслено мляко
- 1 варено яйце, 1 резен зърнен тост, Флора
- 40 г препечени мюсли, 200 мл обезмаслено мляко и 1 супена лъжица обикновено кисело мляко
обяд
- Печена треска, грах и моркови
- Зърнен сандвич, пълнен с Бри и грозде
- Салата от сирене
Вечеря
- 1 малка зеленчукова пица със смесена салата
- Малка филийка ститон и броколи, с горещи зеленчуци или салата
- Омлет от сирене или спанак с 3 яйца.
- Запечен сладък картоф
Ден 6
закуска
да рецепти за готвачи
- 2 яйца, всякакъв стил, 1 филийка пълнозърнест препечен филий и фъстъчено масло
- 1 Oatibix с обезмаслено мляко от 200ml
- Пюре от 1 банан, 6 бадема, 1 супена лъжица овесени ядки и 300 мл обезмаслено или соево мляко
обяд
- Омлет със студено сирене на ивици върху салата със сладка царевица и грах
- Кюфтета в доматен сос с 3 зелени зеленчука
- Купа от моркова, спанак или зеленчукова супа с малка зърнена ролка и масло
Кредит: Гети Имидж
Вечеря
- Спагети от пълнозърнеста храна с 50гр пушена сьомга и 1 ч.л.
- Куриново филе в лимон и черен пипер, поднесено със саламура
- Яке картоф с извара и сладка царевица
Ден 7 - Ден на мами!
Един ден в седмицата можете да изберете това, което искате от останалите дни, да бъдете малко по-щедри с порциите. Плюс това си позволявате 1-2 чаши алкохол и едно сладко лакомство, напр. 2 бисквити, малка филия торта - но не през първата седмица!
Ако ходите на диетата без захар, чудото ни уведомете как се намирате на нашите страници в социалните медии!