Нискокалорична закуска: Закуска под 100 калории




Идеите за закуска под 100 калории ще ви помогнат да продължите. Яйца, нискомаслено кисело мляко с плодове и каша с интересни обрати са сред многото рецепти, които можете да опитате. Никога няма да се задържите за идеи с нашите нискокалорични идеи за закуска.

Независимо дали сте на диета 5: 2 или друга диета, контролирана с калории, имаме толкова много вкусни и пълнещи идеи за нискокалорична закуска под 100 калории, ще ги искате всички в една сутрин.

Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но ако сте на диета, контролирана с калории, може да е трудно да намерите идеи какво да закусите под 100 калории. Диетите като диетичния план 5: 2 имат строги ограничения за калории, така че често сте оставени с ограничени неща за закуска, но това не означава, че трябва да ги пропуснете напълно. Всъщност никога не бива да пропускате закуската, или в крайна сметка ще се храните повече.



Има изобилие от вкусни закуски, които можете да си вземете, които влизат под 100 калории. Колекцията ни с ниска кал закуска под 100 калории има изброените калории за всяка съставка, така че можете да смесвате и да сравнявате - или да добавите още няколко към избраното от вас ястие, за да работи за вас. Така или иначе тези идеи ще запазят вашето първо хранене за деня интересно, разнообразно и изпълващо.

Превъртете, за да видите още идеи за закуска под 100 калории ...

Не забравяйте, Ако спазвате диетата 5: 2, не забравяйте да проверите нашатапълни планове за диетично хранене 5: 2


Това е изображение 1 от 14


Киви, гръцко кисело мляко и боровинки

1 нарязано киви: 42 калории 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории 50 грама боровинки: 29 калории

колко време да се готви кайма

Общо калории = 95

Няколко супени лъжици кисело мляко, шепа боровинки и малко нарязано и обелено киви могат да изминат дълъг път, за да направят този сладък старт на деня, който е с ниско съдържание на калории, но не и на вкус! Комбинирайте заедно в купа или блиц в хранителен преработвател за бърз пюре от кисело мляко в движение!




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 2 от 14


Варено яйце с войници с тост

1 голямо яйце, варено: 100 калории

Общо калории = 100

Вареното яйце е чудесно лакомство за закуска. Яйцето е опаковано пълно с протеини и ще ви държи пълноценно до обяд. Твърдо сварена или мека и гъста в центъра, тази нискокалорична закуска е толкова проста за приготвяне. Поръсете малко сол пипер отгоре и той е готов за наслада!




Това е изображение 3 от 14


Хляб и мед

1 филийка пълнозърнест хляб от малък хляб: 55 калории 2tsp мед: 40 калории

Общо калории = 95

Ако броите калориите и желаете нещо сладко за закуска, разпределете малко мед върху резен топъл препечен пълнозърнест хляб - това е леко и вкусно всичко в едно! Сладкият аромат на меда и мекотата на хляба действат много добре заедно и е много по-лек от повечето препечени гарнитури.




Това е изображение 4 от 14


Яйце и гъби

1x средно яйце: 78 калории 100 г пресни нарязани гъби: 13 калории

Общо калории = 91

Яйцето е идеално за закуска, тъй като протеинът в яйцето ще ви държи пълноценно до обяд - просто избягвайте добавянето на мляко и масло и направете само с едно яйце. Смесен с шепа пресни гъби, това комбо придава на яйцата повече текстура и вкус и го насипва малко - плюс това се брои към 5-те ви дни.




Това е изображение 5 от 14


Султана, гръцко кисело мляко и бадеми

1 супена лъжица султани: 42 калории
Гръцко кисело мляко без мазнини 3 супени лъжици: 24 калории 4 цели бадема с натрошена кожа: 28 калории

Общо калории = 94

Добавете малко коричка към гръцкото си кисело мляко с тази рецепта за закуска за диета 5: 2, като добавите натрошени бадеми и сладки излишни вкусове от султаните. Бадемите са пълни с естествени мазнини, които са полезни за тялото и имат бавно отделяне на енергия, за да ви задържат по-дълго за по-дълго.




Кредит за изображение: imageBROKER / REX / Shutterstock Това е изображение 6 от 14


диня

300гр диня: 96 калории

Общо калории: 96

Прясно приготвените парченца диня са чудесен начин да започнете деня. Изобилие от вкус, лека и сладка хапка и само 96 калории! Опакован с естествени захари, яденето на диня е много по-добре, отколкото да се посягате на зърнена лента.




Това е изображение 7 от 14


Банан и мед

& frac12; tsp мед: 10 калории 1 малък банан: 89 калории

Общо калории = 99

Нарежете банана си на парченца - това ще го издържи по-дълго. Намажете с мед и превърнете тази закуска в закуска. Ако искате да опитате нещо ново, разбъркайте банана и затоплете в микровълновата, намажете с мед и се насладете!




Това е изображение 8 от 14


Спанак омлет

1 средно яйце: 78 калории 60 г пресен спанак: 16 калории

Общо калории = 94

Омлетът е чудесен избор за закуска. Яйце и спанак, опаковани с протеини, който е богат на желязо - какво повече бихте могли да искате? Начукайте и разбийте яйцето в чаша и след това добавете в малък тиган с незалепващ тиган. Изчакайте, докато дъното на омлета се свари и след това отгоре намажете със спанак и скара. Солта, черният пипер и някои билки ще добавят малко вкус на яйцето.




Това е изображение 9 от 14


Смесени плодове, кайсия и гръцко кисело мляко

50 г малини: 19 калории 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории 50 г ягоди: 16 калории 50 грама къпини: 20 калории 1 прясна кайсия: 17 калории

Общо калории = 96

рецепти за печене без яйца

Това е перфектните начини да накарате киселото мляко да издържи по-дълго и да добавите и малко сладък вкус към него. Набрашнена с горски плодове и пресни сегменти кайсия, можете да се насладите на всички тези плодове заедно за обилна закуска, която ще ви удовлетвори.




Кредитно изображение: Храна и напитки / REX / Shutterstock Това е изображение 10 от 14


овесена каша

& frac12; ч. л. мед: 10 калории 25 г овесена каша: 89 калории Вода: не / щипка канела: н / в

Общо калории = 99 калории

Кашата е чудесен начин да започнете деня. Като бавно-енергийно освобождаващ се въглехидрат, овесът в тази рецепта ще ви напълни. Смесете с вода, а не с мляко, за да запазите калориите, подсладете с щипка канела. Можете също да гарнирате вашата каша с ядки, но просто помнете броя на калориите!




Това е изображение 11 от 14


Фасул на тост

1 филийка пълнозърнест хляб от малък хляб: 55 калории 50 г печен боб: 42 калории

Общо калории = 97 калории

Да, наистина можете да имате боб на тост! Хрупкавият пълнозърнест хляб препечен и канела от боб е нискокалоричен старт на деня. Загрейте боба в микровълновата и пуснете хляба в тостера - бързо и просто!




Това е изображение 12 от 14


Омлет от шунка

1 средно яйце: 78 калории 1 вафлена тънка филия шунка: 19 калории

Общо калории = 97

Ръстете до мини омлет с шунка само за 5 минути! Разбийте яйцето в чаша и изсипете върху малка гореща тава. Добавете в нарязания парче шунка - колкото по-малко нарежете шунката, толкова повече можете да разпространите аромата чрез омлета. Тази пълноценна протеинова закуска ще ви зарадва до обяд.




Това е изображение 13 от 14


Прасковите на Фил Викири сакирани с лимон и кисело мляко

1 консерва половина праскова 80 калории, щипка смляно индийско орехче, сок от 2 големи лимона 20 калории, (по желание добавете натурално кисело мляко)

Общо калории = 100

Изсушете прасковите с помощта на кухненска хартия и леко грил. Добавете сиропа от консервата с праскови в голям тиган с незалепващо пържене и гответе, докато захарта започне да балон, след това добавете индийското орехче. Добавете нарязаните на праскови и соти, добавете лимоновия сок и сервирайте.




Кредитно изображение: www.timeincukcontent.com Това е изображение 14 от 14


Мюсли от боровинки от бреза

25 гр. Мюсли от Брехер 60 калории, 1 / 2tsp канела, 15 мл неподсладен ябълков сок 10 калории, 10-12 боровинки, 35 калории

Общо калории = 105

Тази вкусна рецепта за мюсли с боровинки Bircher отнема само 5 минути за приготвяне, ако накиснете мюслите предната вечер - и това е толкова пълнещо, че няма да се изкушите да закусите. Добре, признаваме, че това се предлага при 105 калории, така че не е съвсем закуска под 100 калории, но ние смятаме, че си заслужава (или пропуснете няколко боровинки, ако ви се струва наистина строго).

Прочетете Следващия

Макдоналдс върна Creme Egg McFlurry точно навреме за Великден