Идеите за закуска под 100 калории ще ви помогнат да продължите. Яйца, нискомаслено кисело мляко с плодове и каша с интересни обрати са сред многото рецепти, които можете да опитате. Никога няма да се задържите за идеи с нашите нискокалорични идеи за закуска.
Независимо дали сте на диета 5: 2 или друга диета, контролирана с калории, имаме толкова много вкусни и пълнещи идеи за нискокалорична закуска под 100 калории, ще ги искате всички в една сутрин.
Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но ако сте на диета, контролирана с калории, може да е трудно да намерите идеи какво да закусите под 100 калории. Диетите като диетичния план 5: 2 имат строги ограничения за калории, така че често сте оставени с ограничени неща за закуска, но това не означава, че трябва да ги пропуснете напълно. Всъщност никога не бива да пропускате закуската, или в крайна сметка ще се храните повече.
Има изобилие от вкусни закуски, които можете да си вземете, които влизат под 100 калории. Колекцията ни с ниска кал закуска под 100 калории има изброените калории за всяка съставка, така че можете да смесвате и да сравнявате - или да добавите още няколко към избраното от вас ястие, за да работи за вас. Така или иначе тези идеи ще запазят вашето първо хранене за деня интересно, разнообразно и изпълващо.
Превъртете, за да видите още идеи за закуска под 100 калории ...
Не забравяйте, Ако спазвате диетата 5: 2, не забравяйте да проверите нашата пълни планове за диетично хранене 5: 2
Това е изображение 1 от 14
Киви, гръцко кисело мляко и боровинки
1 нарязано киви: 42 калории 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории 50 грама боровинки: 29 калории
рецепта за баница с червено кадифе
Общо калории = 95
Няколко супени лъжици кисело мляко, шепа боровинки и малко нарязано и обелено киви могат да изминат дълъг път, за да направят този сладък старт на деня, който е с ниско съдържание на калории, но не и на вкус! Комбинирайте заедно в купа или блиц в хранителен преработвател за бърз пюре от кисело мляко в движение!
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 2 от 14
Варено яйце с войници с тост
1 голямо яйце, варено: 100 калории
Общо калории = 100
Вареното яйце е чудесно лакомство за закуска. Яйцето е опаковано пълно с протеини и ще ви държи пълноценно до обяд. Твърдо сварена или мека и гъста в центъра, тази нискокалорична закуска е толкова проста за приготвяне. Поръсете малко сол пипер отгоре и той е готов за наслада!
Това е изображение 3 от 14
Хляб и мед
1 филийка пълнозърнест хляб от малък хляб: 55 калории 2tsp мед: 40 калории
Общо калории = 95
Ако броите калориите и желаете нещо сладко за закуска, разпределете малко мед върху резен топъл препечен пълнозърнест хляб - това е леко и вкусно всичко в едно! Сладкият аромат на меда и мекотата на хляба действат много добре заедно и е много по-лек от повечето препечени гарнитури.
Това е изображение 4 от 14
Яйце и гъби
1x средно яйце: 78 калории 100 г пресни нарязани гъби: 13 калории
Общо калории = 91
Яйцето е идеално за закуска, тъй като протеинът в яйцето ще ви държи пълноценно до обяд - просто избягвайте добавянето на мляко и масло и направете само с едно яйце. Смесен с шепа пресни гъби, това комбо придава на яйцата повече текстура и вкус и го насипва малко - плюс това се брои към 5-те ви дни.
Това е изображение 5 от 14
Султана, гръцко кисело мляко и бадеми
1 супена лъжица султани: 42 калории
Гръцко кисело мляко без мазнини 3 супени лъжици: 24 калории 4 цели бадема с натрошена кожа: 28 калории
Общо калории = 94
Добавете малко коричка към гръцкото си кисело мляко с тази рецепта за закуска за диета 5: 2, като добавите натрошени бадеми и сладки излишни вкусове от султаните. Бадемите са пълни с естествени мазнини, които са полезни за тялото и имат бавно отделяне на енергия, за да ви задържат по-дълго за по-дълго.
Кредит за изображение: imageBROKER / REX / Shutterstock Това е изображение 6 от 14
диня
300гр диня: 96 калории
Общо калории: 96
Прясно приготвените парченца диня са чудесен начин да започнете деня. Изобилие от вкус, лека и сладка хапка и само 96 калории! Опакован с естествени захари, яденето на диня е много по-добре, отколкото да се посягате на зърнена лента.
Това е изображение 7 от 14
Банан и мед
& frac12; tsp мед: 10 калории 1 малък банан: 89 калории
Общо калории = 99
Нарежете банана си на парченца - това ще го издържи по-дълго. Намажете с мед и превърнете тази закуска в закуска. Ако искате да опитате нещо ново, разбъркайте банана и затоплете в микровълновата, намажете с мед и се насладете!
Това е изображение 8 от 14
Спанак омлет
1 средно яйце: 78 калории 60 г пресен спанак: 16 калории
Общо калории = 94
Омлетът е чудесен избор за закуска. Яйце и спанак, опаковани с протеини, който е богат на желязо - какво повече бихте могли да искате? Начукайте и разбийте яйцето в чаша и след това добавете в малък тиган с незалепващ тиган. Изчакайте, докато дъното на омлета се свари и след това отгоре намажете със спанак и скара. Солта, черният пипер и някои билки ще добавят малко вкус на яйцето.
Това е изображение 9 от 14
Смесени плодове, кайсия и гръцко кисело мляко
50 г малини: 19 калории 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории 50 г ягоди: 16 калории 50 грама къпини: 20 калории 1 прясна кайсия: 17 калории
Общо калории = 96
рецепта за торта от касис
Това е перфектните начини да накарате киселото мляко да издържи по-дълго и да добавите и малко сладък вкус към него. Набрашнена с горски плодове и пресни сегменти кайсия, можете да се насладите на всички тези плодове заедно за обилна закуска, която ще ви удовлетвори.
Кредитно изображение: Храна и напитки / REX / Shutterstock Това е изображение 10 от 14
овесена каша
& frac12; ч. л. мед: 10 калории 25 г овесена каша: 89 калории Вода: не / щипка канела: н / в
Общо калории = 99 калории
Кашата е чудесен начин да започнете деня. Като бавно-енергийно освобождаващ се въглехидрат, овесът в тази рецепта ще ви напълни. Смесете с вода, а не с мляко, за да запазите калориите, подсладете с щипка канела. Можете също да гарнирате вашата каша с ядки, но просто помнете броя на калориите!
Това е изображение 11 от 14
Фасул на тост
1 филийка пълнозърнест хляб от малък хляб: 55 калории 50 г печен боб: 42 калории
Общо калории = 97 калории
Да, наистина можете да имате боб на тост! Хрупкавият пълнозърнест хляб препечен и канела от боб е нискокалоричен старт на деня. Загрейте боба в микровълновата и пуснете хляба в тостера - бързо и просто!
Това е изображение 12 от 14
Омлет от шунка
1 средно яйце: 78 калории 1 вафлена тънка филия шунка: 19 калории
Общо калории = 97
Ръстете до мини омлет с шунка само за 5 минути! Разбийте яйцето в чаша и изсипете върху малка гореща тава. Добавете в нарязания парче шунка - колкото по-малко нарежете шунката, толкова повече можете да разпространите аромата чрез омлета. Тази пълноценна протеинова закуска ще ви зарадва до обяд.
Това е изображение 13 от 14
Прасковите на Фил Викири сакирани с лимон и кисело мляко
1 консерва половина праскова 80 калории, щипка смляно индийско орехче, сок от 2 големи лимона 20 калории, (по желание добавете натурално кисело мляко)
Общо калории = 100
Изсушете прасковите с помощта на кухненска хартия и леко грил. Добавете сиропа от консервата с праскови в голям тиган с незалепващо пържене и гответе, докато захарта започне да балон, след това добавете индийското орехче. Добавете нарязаните на праскови и соти, добавете лимоновия сок и сервирайте.
Кредитно изображение: www.timeincukcontent.com Това е изображение 14 от 14
Мюсли от боровинки от бреза
25 гр. Мюсли от Брехер 60 калории, 1 / 2tsp канела, 15 мл неподсладен ябълков сок 10 калории, 10-12 боровинки, 35 калории
Общо калории = 105
Тази вкусна рецепта за мюсли с боровинки Bircher отнема само 5 минути за приготвяне, ако накиснете мюслите предната вечер - и това е толкова пълнещо, че няма да се изкушите да закусите. Добре, признаваме, че това се предлага при 105 калории, така че не е съвсем закуска под 100 калории, но ние смятаме, че си заслужава (или пропуснете няколко боровинки, ако ви се струва наистина строго).