Какво включва диетата с ядки и мюсли?
Диетата с ядки и мюсли включва - предположихте - ядене на много ядки и мюсли. Тънките обикновено избягват ядки като чума, тъй като са толкова висококалорични. Но, изядени по правилния начин, те биха могли да бъдат най-добрият ви приятел, когато става въпрос за борба с издутината, според експерта по естествено здраве Майкъл ван Стратен. Той е създал тази седмична диета, която използва ядки и мюсли, за да ви помогне да загубите до половин камък, като същевременно осигурява на тялото си всичко, от което се нуждае.
Как работи?
Ядките са супер богат източник на мононенаситени мастни киселини, които ще ви помогнат да поддържате сърцето си здраво. Те също съдържат протеин и витамин Е, за да помогнат на кожата ви да блести.
Повечето ядки, но особено фъстъците, имат онова, което се нарича нисък гликемичен индекс (GI). Това означава, че те се разграждат на захари много бавно, като ви осигуряват постоянен поток от енергия.
Мюслито ще ви накара да се чувствате по-пълни за по-дълго време и така ще ви помогне да избегнете опасни желания за сладки неща. Освен това ще ви даде протеин, витамин С и множество витамини от групата B, за да подхраните нервната си система.
За кого е полезна диетата с ядки и мюсли?
Хора с големи апетити. И ядките, и мюслите ще ви накарат да се чувствате пълноценни за дълго време.
Какви са недостатъците?
Имате нужда от време, за да приготвите мюсли всяка вечер. Очевидно всеки, който е алергичен към ядки, не трябва да се опитва с тази диета.
Какво правиш?
Първо прочетете тези пет лесни правила, след което следвайте плана за хранене за седем дни.
1. Трябва да ядете всичко от списъка за всеки ден.
2. Можете да превключвате цели дни наоколо или да разменяте храна на ден, но не избирайте
и смесете ястия от различни дни.
3. Трябва да пиете поне 1 - 2 литра вода всеки ден.
4. Каквото и упражнение да правите обикновено, трябва да добавите бързи 20 минути
ходете всеки ден, който завършва с вас леко без дъх и
изпотяване.
5. Ако сте вегетарианец, можете да използвате всякаква растителна протеинова алтернатива
в рецепти за месо и риба.
Исландия звънна тен играчка
По време на диетата може да пиете и слаби индийски, китайски или билкови чайове
без мляко и с резен лимон, ако желаете. Ако нормално
пийте повече от четири чаши кафе на ден, вероятно ще имате
главоболие след първите 24 часа без кофеин. Това ще спре
ден три и се подпомага от пиене на водата. Избягвайте обезболяващи, освен ако
ти си отчаян.
Всеки ден трябва да имате голяма купа с мюсли като едно от храненията си.
Можете да го направите за закуска, обяд или вечеря. Майкъл Ван Стратен
съветва да приготвите мюслите точно както е приготвено при известното
Клиника Bircher-Benner в Цюрих, където е изобретен. Със сигурност
бие просто наливане на мляко върху него!
1. Сложете четири супени лъжици хубаво мюсли без захар, като Йордан,
в купа. Добавете портокалов или ябълков сок и разбъркайте до гъба.
2. Добавете малка картонена кутия нискомаслено био кисело мляко и чаена лъжичка хрема
пчелен мед. Разбъркайте отново, покрийте и сложете в хладилника, преди да си легнете.
3. Преди ядене добавете супена лъжица единичен крем, разбъркайте старателно,
след това добавете пресни сезонни плодове (ягоди, боровинки,
малини, праскови, манго или каквото и да е друго на сезон).
Сега сте готови да започнете да следвате седемдневния план за диетата с ядки и мюсли.
Ден 1
закуска:
Голяма купа с мюсли
Обяд:
Пълнозърнеста пита, пълна с огромна и смесена салата, 1 голяма праскова.
Снедна закуска:
50 г (2 унции) несолени фъстъци
Вечеря:
Разбъркайте смесени зеленчуци и пилешки гърди, поднесени с ориз
юфка и салата от настърган суров морков и парченца пресен пъпеш
поръсена с няколко нарязани листа от прясна мента
Вечерна закуска:
Малък грозде
Ден 2
закуска:
2 филийки пълнозърнест тост, 1 намазване с 2 с. Л. Фъстъчено масло, другата с банан
Снедна закуска:
Смес от сушени готови за консумация сини сливи и кайсии
Обяд:
Голяма купа с мюсли
Вечеря:
Филетата от питка, пържени в малко зехтин и малко копче
масло с всякакъв зелен зеленчук, варени картофи и домат и лук
салата. За десерт си направете пюре от киви и манго. Поставете нарязани на кубчета обелени
манго и киви в блендер, добавете 2 с. л. гъсто гръцко кисело мляко и
половин пинта соево мляко и след това се разбърква до гладкост.
Ден 3
закуска:
Голяма купа с мюсли
Обяд:
Сандвич с шунка или сирене и стафиди. Разстелете дебел резен хляб със стафиди
със супена лъжица фъстъчено масло добавете филийка постна шунка или сирене,
отгоре с още резен хляб със стафиди. Малка пънчета от ягоди.
Снедна закуска:
Всякакви пресни плодове с картонена кутия нискомаслено био кисело мляко.
Вечеря:
Паста с риба тон и пролетен лук. Докато макароните се готвят според
към инструкциите за пакета сложете 4 нарязани пролетни лука в тиган с а
малко зехтин и се поти внимателно до омекване. Изцедете консерва с риба тон,
люспи в тиган и продължете да готвите, докато се затопли. Когато макароните са
готови и отцедени, сервирайте в отделни купички, добавяйки риба тон и лук
смес. Също така трябва да ядете голяма смесена салата, набрашнена с допълнително
необработен зехтин и лимонов сок и поръсени със слънчогледови семки. който и да е
нискомаслено био или плодово кисело мляко
Ден 4
закуска:
2 яйца с брашно, един доматен домат, 2 филийки пълнозърнест хляб, тънко намазани с масло
Снедна закуска:
Малка опаковка от смесени ядки и стафиди
Обяд:
Голяма купа с мюсли
Вечеря:
Пиле с мащерка и лимон (включена рецепта), пакет ориз, праскова и зряла круша
Ден 5
закуска:
Половин грейпфрут, фъстъчено масло и пюре от банан. За да направите това,
поставете 200 мл полу-обезмаслено мляко, 1 банан и 2 ст. л. фъстъчено масло в а
блендер и разбийте до гладкост
шоколадов сос за сладолед рецепта
Снедна закуска:
Чаша портокалов сок и една ябълка
Обяд:
Голяма купа с мюсли
Вечеря:
Пица с пити хляб (за рецепта, четете нататък), голяма купа нарязана сурова
зеленчуци с потапяне tsatsiki (кисело мляко, мента, чесън и нарязани нарязани
краставица), селекция от сушени готови за консумация кайсии, фурми и орехи.
Ден 6
закуска:
Голяма купа с мюсли
Обяд:
Голяма купа със зеленчукова супа, отворен сандвич от дебел резен пълнозърнест хляб, 2 тънки филийки сирене Едам и 1 резен домат.
Снедна закуска:
Малка торбичка несолени фъстъци
Вечеря:
Печена пържола от риба тон с нови картофи, гъби и зелен фасул, зелено
салата, облечена с екстра върджин зехтин и дресинг от лимонов сок.
Малки ягоди с пънчета.
Ден 7
закуска:
Половин грейпфрут, 2 варени яйца, 1 дебел резен пълнозърнест тост тънко намазан с масло
поставяне на зърнени храни в бебешко шише
Снедна закуска:
Малък пакет от смесени ядки и стафиди
Обяд:
Голяма купа с мюсли.
Вечеря:
Пилешки кебап (шишчета на скара от алтернативни кубчета пилешки гърди, червени
и зелени чушки, червен лук и гъби със сатайски сос (за
рецепта, четете нататък), варен ориз и зелена салата
Пиле с мащерка и лимон
Обслужва: 1
1 с. Л. Пълнозърнесто брашно 1 ч. Л. Сушена мащерка 2 пилешки бедра 50 мл (2fl унция) мляко 1 супена лъжица масло от рапично семе
Сок от половин лимон
1. Загрейте фурната до 190ºC / 375ºF / газ 5. Смесете брашното и мащерката в голяма купа. Потопете пилето в млякото и след това оваляйте в брашно.
2. Загрейте олиото в тиган, запържете пилето до кафяво цялото, сложете пилешкото месо
върху телена рейка в тенджера за печене, изстискайте върху лимоновия сок. Гответе вътре
фурна за 15 минути.
Пица с пити хляб
Обслужва: 1
1 пълнозърнеста пита 1 резен домат Поръсете пресен или сушен риган
1 супена лъжица настърган кашкавал Намазване на екстра върджин зехтин
1. Предварително загрейте скарата и препечете питата от едната страна за 1 минута.
2. Обърнете, подредете слой домати, поръсете с риган, добавете
сиренето, намачкайте олиото, върнете се на скара, докато заври
(приблизително 2 минути).
Сатай сос (да придружава пилешките кебапчета)
1tsp зехтин 1 нарязан лук Чили на прах на вкус 1tsp доматено пюре
4 ст. Л. Хрупкаво фъстъчено масло 200мл (7fl унция) полуобезмаслено мляко
1. Запържете лука в олиото до омекване.
2. Смесете доматеното пюре, лютия прах и 2 с. Л. Вода, след което добавете към лука.
3. Добавете фъстъченото масло и млякото и бъркайте, докато се сгъсти. Добавете лютия сос към кебапчетата. Замразете
Присъединете се към нашия Диетичен клуб
Планът на нашия средиземноморски диетичен клуб
включва много ядки, риба и зехтин за осигуряване на здравословни мазнини и
плодове и изобилно количество зеленчуци за антиоксиданти. Ще стане
да ви помогне да отслабнете с персонализирана надбавка за калории и
непрекъсната поддръжка. Присъединете се сега и вземете 4 седмици безплатно