Ще ви пуснем малка тайна, сега слушайте, докато ние шепнем тихо ... не обичаме да спортуваме.
Там казахме. Да, знаем, че е добре за нас и да, празничният сезон никога не е идеално време да помислите за фитнес план, когато децата вървят безредици около вас. Но фактите са факти, когато става дума за упражнения, искаме най-лесният вариант! Направете предизвикателство за упражненията на дивана!
И така, какво бихте казали, ако ви казахме, че можете да насочите цялото си тяло от комфорта на собствения си хол? Всъщност дори не е необходимо да напускате дивана!
С помощта на Nutracheck Fitness Expert Кели Маршал, ние сме създали умен 30-дневен план за упражнения на дивана това означава, че можете да се приберете вкъщи с минимални усилия и, най-доброто от всичко, можете да го изтеглите тук абсолютно безплатно! Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате да правите малко упражнения всеки ден и в края на месеца ще видите реални резултати.
Как е възможно да се оправя само с помощта на дивана си, чуваме ви да плачете! Диванните упражнения са предназначени да редуват дни, насочени към долната част на тялото и горната част на тялото, така че по време на целия фитнес план ще удряте ръцете, гърдите, корема, корема и бедрата интензивно!
Диванът упражнява 30-дневно предизвикателство
За да започнете, всичко, което трябва да направите, е да изтеглите предизвикателството за диванните си упражнения, следвайки линка по-долу, да го разпечатате и да го изскочите у дома или да го запишете на телефона си - каквото е необходимо, за да останете фокусирани!
Можете да изтеглите БЕЗПЛАТНО 30-дневно предизвикателство за диван от упражнения тук
Упражненията на дивана
Не се притеснявайте, няма да ви молим да се хвърлите с главата надолу от дивана при някакви нелепо сложни движения. Кели обяснява как да изпълнявате всяко от диванните упражнения - ще се изненадате колко са лесни!
Дневните упражнения с „нечетен номер“
Дивани коляно задвижвания
С ръце на ръба на дивана, уверете се, че гърдите ви са над ръцете и изтеглете коремните мускули към гръбнака. Задръжте това положение, докато вдигнете коляно към лакътя от същата страна, след което върнете този крак в изходна позиция, преди да качите с другото коляно.
Това трябва да се контролира с цел коляното ви да докосне лакътя ви (или възможно най-близо - не се притеснявайте, ако се мъчите. Гъвкавостта ви ще се подобри за 30 дни).
Дивани за мостове
червени кадифени кексчета с малинов пълнеж
Легнете на пода с удряне близо до (почти докосвайки) дивана с петите на самия диван. Издърпайте мускулите на корема и стиснете корема си, след което изкарайте бедрата нагоре от пода към тавана, опитвайки се да го изкачите над височината на дивана.
Стремете се да повдигнете корема си колкото е възможно по-високо, преди да го спуснете, за да докоснете пода, като същевременно държите корема и корема си стиснат през целия път, и повторете.
Дневните упражнения с „четен брой“
Дивани с наклон на дивана
tamara ecclestone tv show
Дръжте ръцете си на дивана, по-широки от ширината на раменете и се повдигнете нагоре, за да заемете позиция, подобна на задвижванията на коляното. С корема си и гърдите над ръцете се наведете в лактите, за да спуснете гърдите си към дивана (в идеалния случай, докато гърдите ви докоснат дивана). Наклонът прави тези преси по същество по-лесни от нормалните натискания, така че дори и да мислите, че не бихте могли да направите нормално натискане, можете да се изненадате с тази версия.
Ако се мъчите да постигнете дълбочината, просто отидете до точка, от която можете да се натиснете обратно към старта или дори да регресирате упражнението и да го изпълнявате с колене на пода.
Дивани трицепс спадове
Седнете на ръба на дивана (в идеалния случай частта на ръката, която по принцип би била по-твърда и стабилна), и поставете ръцете си на подлакътника, близо до бедрата. Приемете добра стойка, като се опитате да поставите раменете си в задните джобове и повдигнете гърдите си горди, поддържайте това положение през цялото упражнение.
Сега свалете тялото си от подлакътника и го спуснете надолу към пода (трябва да останете близо до дивана, за да можете да го усещате към гърба си, докато се спускате).
По-ниско до мястото, където се чувствате управляемо, или до 90 градуса в лактите си, след което прокарайте ръцете си, за да задвижите тялото си обратно.
Съвет: Колкото по-далече са краката ви, толкова по-трудно е - така че можете да контролирате търсенето и да се регулирате, като се стремите да отговаряте на схемата за повторение за този ден.
Ще се радваме да знаем дали ще предприемете The Sofa Challenge и за да ни информирате с напредъка си! Или ни оставете коментар по-долу или посетете нашата страница във Facebook, за да споделите вашите преживявания с диван. Късмет!
Nutracheck е брояч на калории и дневник за храни и приложение.
Не забравяйте да проверите нашите 30-дневни предизвикателства за бедрата и крилата на бинго, за да се почувствате уверени през цялото време!